Fitness si sarcina - de fitness în timpul sarcinii
Fitness în timpul sarcinii
Este posibil, în timpul sarcinii fac de fitness? Obstetricieni și antrenori de fitness spun că exercițiul va face bine!
Moving, tu stii mai bine corpul, te proteja de varice si dureri de spate, să învețe să respire corect, ceea ce este foarte important în timpul travaliului, și nu a recuperat mai mult decât aveți nevoie. Pentru beneficiul activitatii copilului mamei si: devine oxigen destul, ceea ce este esențial pentru dezvoltarea acesteia, și pentru a muta mai mult.
Siguranța - în primul rând
Desigur, clasa trebuie să fie mai întâi în condiții de siguranță pentru tine si copilul tau.
Medicul este necesar pentru a avertiza că ritmul de antrenament ar trebui să fie regulate și nu prea grele - sau inima si creierul va absorbi oxigenul în detrimentul copilului, ceea ce poate afecta dezvoltarea lor. Alege un ritm sigur va ajuta cu formula: în timp ce își exercită ritmul cardiac ar trebui să fie egală cu 70% din ritmul cardiac maxim. Calculele sunt după cum urmează. Scădeți vârsta de la 220. De exemplu, 220-30 = 190. 70% din 190 = 130. Acest lucru înseamnă că ritmul cardiac la momentul sarcinii nu trebuie să depășească 130 de bătăi pe minut.
Multe cluburi de fitness instructori oferă femeilor însărcinate de a purta în timp ce exercitarea brățări speciale cu senzori care măsoară frecvența cardiacă. Cu toate acestea, abaterile de la aceste standarde - nu este singurul semnal că ritmul de lecții este mai bine pentru a reduce. Lista de alarmă include dificultăți de respirație, trăgând dureri în abdomen și sângerări la nivelul tractului genital. În acest caz, trebuie să suspende clase și asigurați-vă că să-i spuneți medicului dumneavoastră.
Contraindicații pentru clasele:- stadiile acute boli ale sistemului cardiovascular;
- boli infecțioase și febră acută;
- boli interne inflamatorii (gastrită, pneumonie);
- tuberculoza;
- boli ale organelor de reproducere feminine;
- toxicitate precoce severă și preeclampsie;
- placenta previa;
- amenințarea cu întreruperea sarcinii;
- disponibilitatea avortului în trecut;
- hemoragii uterine;
- hipertensiune arteriala;
- polihidraminos;
- întârzierea creșterii.
Ce preferati?
Ideal - pentru a începe să se angajeze în pre-sarcina. Într-un astfel de caz, continuarea formării cu începutul sarcinii va fi mai natural și în condiții de siguranță. Înot conduce lista de sport mai plăcut, sigur și sănătos pentru femeile gravide. Cu toate acestea, există unele limitări: Nu se arunca cu capul brusc, înota și se târăște „un câine.“
aerobic Apa este foarte potrivit pentru cei care înoată prost, ca apa țineți o curea specială. Femeile gravide au preferat să se angajeze în apă decât în hol. Cu toate acestea, stau departe unul de altul, astfel încât să nu rănească pe cineva în procesul de formare.
Yoga - o adevărată descoperire pentru mama insarcinate. Acesta combină exerciții, exerciții de respirație, capacitatea de concentrare și să se relaxeze în mod eficient. Toate mișcările yoga sunt moi și netede, ceea ce le face în condiții de siguranță pentru mame. Amintiți-vă că clasele de analfabeți pot răni oameni chiar complet sanatosi, asa ca antreneaza-te numai sub supravegherea unui antrenor.
Noi tren fără consecințe
Există reguli generale, care să evite consecințele neplăcute ale sarcinilor excesive.
- În primele 3-4 luni de sarcină, în special în zilele de menstre așteptate, elimina exercițiu complex și exercițiile fizice excesive.
- nu trebuie să încerce să îndeplinească întreaga gamă de exerciții dintr-o dată.
- In timpul sarcinii, fii atent atunci când te duci în sus de la podea și se culcă în timpul exercițiului.
- Dupa luna a 4, evita lung culcat pe spate în clasă (acest lucru reduce fluxul sanguin la nivelul uterului).
- Dacă vă simțiți disconfort în inimă, ai sărit în sus de presiune, boli diagnosticate, cum ar fi diabetul zaharat, anemie, boli tiroidiene, puteți exercita numai sub supraveghere medicală!
- Preferați formă de sport de materiale high-tech sintetice - acestea, spre deosebire de sudoare de bumbac este îndepărtat de pe suprafața corpului și reține căldura.
- Aveți grijă, de asemenea, despre un sutien de sport pentru a menține în mare formă piept potyazhelevshy.
formare profesională specială
Mușchii direct responsabil pentru livrarea, au nevoie de o pregătire specială. Veți găsi exercițiu util Arnold Kegel.
- Stai în poziție verticală pe un scaun sau o minge mare gonflabil. Asigurați-vă că sarcina principală cade pe oasele ședinței, nu pe sacrum.
- Strângeți mușchii perineului și să le retragă în sus și spre interior.
- Păstrați mușchii în această poziție timp de zece secunde, fără a ține respirația, apoi relaxați-vă încet. Începeți cu de cinci ori, se aduce treptat suma de până la zece repetari. Efectuați fiecare exercițiu de două sau de trei ori pe zi. Exercitiile Kegel se poate face ca culcat sau în picioare. Contracția și relaxare a mușchilor pelvieni și canalul de nastere (acestea sunt implicate în exercitarea) întărește abdomenului, promovează încercări mai eficiente, sunt prevenirea incontinenței urinare după nașterea copilului.
Acest exercițiu se întinde mușchii și țesuturile destinate să asigure o femeie în durerile nașterii de lacrimi.
- Stai pe podea, îndreptați-vă spatele și trage piciorul spre tine, astfel încât genunchii în direcții diferite, și tocuri sunt cât mai aproape posibil de fese.
- Se agită ușor genunchii, încercând să le pună pe podea. Mișcarea ar trebui să fie lumină, neclară, simulând aripi aripi ale unui fluture.
Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?