Savasana - acasă yoga
Omul modern nu știe cum să se relaxeze, departe de stres. conflicte în familie și la locul de muncă, sănătate precară și boli. În acest caz, poate ajuta foarte bine complexe de exerciții fizice, care sunt bazate pe practica antica indiana Hațhayogăi. Ele sunt foarte eficiente și sunt bune. Hatha Yoga nu numai că ajută la menținerea formei fizice bune, dar, de asemenea, îmbunătățește sănătatea mintală. Una dintre exerciții de relaxare este Savasana.
Ce este Savasana
Savasana sau mertmetsa prezintă, sau cadavru prezintă (Shava - cadavru) - este una dintre cele mai importante yoga. De obicei, aceasta se efectuează după finalizarea unui exercițiu complex. Chiar dacă nu face yoga, dezvoltarea acestui asana vă ajută să vă relaxați și relaxați-vă după efort fizic și o zi grea de lucru. În plus, Savasana determină starea mentală înapoi la normal.
Savasana prezintă beneficii
- Îmbunătățește postura,
- crește fluxul de sânge la mușchii spatelui și coloanei vertebrale,
- reduce rigiditatea excesivă și relaxarea mușchilor a coloanei vertebrale,
- normalizează tensiunea arterială,
- Aceasta îmbunătățește funcționarea inimii,
- Acesta oferă energie,
- relaxare,
- elimină stresul,
- ameliorează insomnia,
- Aceasta duce la pacea interioară,
- creșterea gradului de conștientizare,
- Aceasta ajută să uite de grijile de zi cu zi.
tehnica Savasana
Shavasana poate efectua în orice moment. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o saltea de yoga, puteți utiliza o pătură, dar nu prea moale. Camera trebuie să fie pre-aera, încercați să-l elimine zgomotele si lumina enervant.
Mai departe. Intinde-te pe podea. Coloana vertebrală trebuie să atingă fie complet suprafața, căci îndoiți genunchii și îndreptați fese, apoi îndreptați încet picioarele. Între podea și corpul dumneavoastră trebuie să existe goluri. Picioare ușor în afară, picioare relaxat. Mâinile nu atinge corpul, mâinile și pune pe jumătate îndoit în mod liber. Poziția ar trebui să fie confortabil și convenabil.
Cel mai bine este de a practica shavasana cu ochii închiși, te va ajuta cât mai mult posibil să se concentreze pe corpul tau. În cazul în care ochii sunt deschise, punctul de vedere ar trebui să fie direcționată către un singur punct și nu tensionat.
Acum, încercați să vă relaxați mușchii. Pentru a face acest lucru, apelați senzația de greutate, mai întâi în picioare, și apoi în organism, umeri, gât, cap, și în cele din urmă în mâinile lor. Pentru cel mai bun efect - se repetă de mai multe ori. Corpul tău ar trebui să fie greu, ca și în cazul în care lipite de podea.
Yoghinii cred că energia de viață de bază, prana, vom obține prin respirație. Pranayama - abilitatea de a controla, este o secțiune separată a Doctrinei. Yoga respirație, prin nas, astfel încât efectuarea shavasana trebuie să facă acest lucru.
Deci, tu ești cel mai relaxat mușchii, încercați să stabilească aceste sentimente și să se concentreze pe respirație. Este necesar să ne imaginăm că organismul dumneavoastră este plin de energie, împreună cu aerul. Ia-o respirație și simțiți-vă liber ca Prana este distribuit în întreaga față. În al doilea rând respirație - se ajunge la partea din spate a capului, iar al treilea - gât. Respira, imaginându modul în care energia este distribuită de la cap la piept si stomac ajunge la ombilic.
Ombilic, sau punctul, situat la 2 cm sub ea, în yoga, considerate canale de energie nod care circula prana.
Tu „energie prodyshatsya“ la buric, când începe expirație, imaginați-vă prana, valul se extinde pe tot corpul, de la ombilic la vârfurile degetelor și degetele de la picioare. Păstrați aceste sentimente pentru câteva respirații.
Durata postura Savasana
Durata acestei poziții, care variază de la 5 la 10 minute.
În mod corespunzător a ieși din postura este, de asemenea, foarte important. În primul rând, trebuie să se miște degetele de la picioare și mâinile, apoi rândul său, încet la o parte, luând poziția embrionului, și apoi crește treptat.
Aflați shavasana performanțe mai bune sub îndrumarea unui instructor cu experiență, dar poți fi propriul lor. Un astfel de ajutor psihopat pentru a face față stresului și îmbunătățirea bunăstării, iar în cazul în care pacientul, după mai multe formare efectul lor va fi vizibil.