Cum de a câștiga în greutate fată de la domiciliu

În cazul în care doamna în organism, care dorește să-și piardă în greutate rapid. fetele slabe se gândesc doar cum să câștige în greutate, devin mai mari și de a face o forma seducatoare.

Principalele motive pentru subtirimea

Înainte de a vă gândiți cum să câștige în greutate fată de repede, trebuie să înțelegeți de ce să piardă în greutate și pur și simplu nu poate câștiga în greutate. Uneori cauza poate sta în unele probleme interne, boli cronice, tulburări hormonale.

Dacă v-ați cântărit vreodată o mulțime, și apoi dintr-o dată a început să piardă în greutate, asigurați-vă că să se consulte medicul pentru un diagnostic complet al organismului. Face un sondaj este necesară chiar și în cazul în care pentru subtirime „atașat“ oboseală constantă, letargie, lipsa poftei de mâncare, probleme cu stomac sau intestine, sau chiar a coloanei vertebrale.

Dacă sunteți un copil, subțire și petite, și chiar și cu o creștere ridicată greutatea ta nu a crescut critic, probabil, totul în genetica sau într-un metabolism accelerat. Ar trebui să se bucure, pentru că nu trebuie să se lupte cu excesul de greutate. Dar, de asemenea, pentru a obține în masă este destul de problematică - au nevoie de o revizuire completă a nutriției și a activității fizice.

Deși cu răbdare și perseverență, puteți obține chiar și în greutate foarte repede si fata de slab la domiciliu, și site-ul sympaty.net va spune cum să o facă.

Cum obține rapid fată greutate slab, dieta

Primul și cel mai de bază lucru pe care trebuie să faci - este de a revizui complet dieta ta.

Exista diete pentru cei care doresc să piardă în greutate și pentru cei care doresc să recupereze. Câștig fată greutate slab rapid si in doar o saptamana un regim alimentar echilibrat, corect construit si bogat in calorii, proteine, glucide complexe si grasimi sanatoase precum vitamine si minerale pentru o mai bună absorbție a nutrienților.

Care sunt produsele cu cele mai bune de a utiliza?

alimente bogate in proteine ​​ar trebui să fie baza de dieta ta. In mod paradoxal, același lucru este valabil și pentru cei care doresc să piardă în greutate. Punctul de aici este că este o proteină și proteina este materialul pe care a „construi“ mușchii noștri. Și fără creșterea lor nu poate fi mai bine, sau pierde in greutate. Și, în plus, cum ai de gând să câștige o mulțime de grăsime corporală?!

Și acest lucru ar trebui să fie făcut calitativ, proteine ​​atât de slabă: carne de pui si curcan, vitel si miel, carne de porc și de vită, pește (râu și mare), fructe de mare, oua, fasole, soia, produse lactate - toate care ajuta să recupereze rapid.

Acele fete care doresc să obține o mai bună acasă, trebuie să mănânce grăsimi, dar de înaltă calitate. Este în orice caz, nu ar trebui să fie ulei pentru prăjit, numai uleiuri naturale vegetale nerafinate (semințe de in, de măsline, de porumb), precum și unt.

Este posibil să se utilizeze brânzeturi grase solide și brânză de vaci grăsime. De asemenea, soiuri de bun pește de mare de grăsime (somon, păstrăv, somon) - pe care le conține corpul feminin necesar Omega-3.

Dar carbohidrati - acest lucru este ceva la care trebuie să renunțăm la a pierde in greutate. Dar „corectează“ se poate sprijini pe ele în condiții de siguranță! Numai că nu trebuie să fie fast-food sau dulciuri - acestea contin calorii goale si pot fi chiar dăunătoare pentru corpul nostru.

Este mai bine să aleagă carbohidrați complecși - semințe și cereale, cartofi și paste (preferabil durum), pâine (inclusiv posibil alb). Am vrut dulce? Ia fructe uscate și nuci, ciocolata, halva. Apropo, nutritionistii recomanda pentru a utiliza bomboane cu lapte și produse lactate.

Nu uita legumele proaspete: ele conțin o mulțime de vitamine pentru a ajuta asimila substanțele nutritive. Asigurați-vă că pentru a bea apă în cantitate suficientă - nici un proces în organism (inclusiv capacitatea de greutate) nu trece fără fluid.

Cum de a câștiga în greutate (masă) de o fată subțire, exercitarea

Și, desigur, în cazul în care acesta nu este un simplu set de grasime corporala si masa musculara a unui set calitativ de „vânătoare“ pentru forma frumoasa a corpului, nu se poate uita de exerciții fizice. Atunci când sunt combinate cu un antrenament de dieta aleasă în mod corespunzător cât mai repede posibil, va rezulta.

instructori de fitness într-o singură voce sunt sfătuiți să fetele care doresc să se mai bine, pentru a primi partea cardio sala de sport, pentru a evita exercitarea de aerobic (alergare, mersul pe jos intensiv, înot, ciclism, aerobic, dans, etc) - acestea fura doar calorii si se va usca mușchii.

În schimb, trebuie să acorde prioritate sarcinilor de putere cu greutăți. Desigur, nu sari imediat pe greutăți grele, pentru a evita riscul de rănire. Dar creșterea în greutate va da progresele necesare în recrutarea masei musculare. Minim de warm-up înainte de exercițiu (aproximativ 10 minute), care lucrează cu greutăți optime într-un ritm calm și cu un număr mic de repetiții (8-10), odihnă adecvată și de recuperare după fiecare sesiune de antrenament (nu mai mult de 3-4 ore pe săptămână) va furniza rezultatul dorit.

Toate aceste sugestii vă va ajuta să recupereze rapid și să câștige în greutate, fă-o calitativ, și nu doar „să crească un“ grăsime!