20 pași mici, care pot ajuta la promovarea sănătății mintale

Noi, desigur, sunt mari de afaceri și realizări, dar uneori merită atenție la detalii. pași mărunți, dar siguri va ajuta la păstrarea și promovarea sănătății mintale, atât de necesară astăzi.

Citiți cărți de inspirație cel puțin o dată pe lună

Citind despre modul în care alte persoane au obstacole depășite și pentru a atinge succesul, se poate da o băutură lungă de inspirație și de a schimba perspectivele lor asupra vieții.

Începeți ziua cu o ceașcă de cafea

Înainte de a ieși pe ușă și să înceapă o zi activă, bea o ceașcă de băutură răcoritoare. Dacă nu vă place cafeaua, o alternativa excelenta pentru a servi ca ceai verde sau suc proaspăt.

Rezolva cuvinte încrucișate în week-end

Nu este nimic mai bun decât o zi liberă să se întindă în pat și de a rezolva un puzzle de cuvinte încrucișate, cuvinte incrucisate sau Sudoku. Bucurați-vă de procesul de warm-up pentru creier și de tren mintea.

Faceți o plimbare în parc

Creierul are nevoie, de asemenea, de odihnă, cu regularitate. Când te plimbi în parc, departe de zgomotul, puteți lua o pauză mentală pentru a ajuta să se concentreze pe rezolvarea problemelor urgente.

medita

Meditația - este un instrument extraordinar pentru cei care doresc să crească puterea lor mentală. Aceasta ajută la menținerea unui echilibru, dă un sentiment de fericire și calmează.

Mananca micul dejun

Nu lăsați acasă fără mic dejun. Creierul tau are nevoie de combustibil pentru a funcționa în mod eficient. Dacă sunteți unul dintre acei oameni, care nu le place să mănânce în dimineața, luați o gustare cel putin o banana in masina in drum spre locul de muncă: acest lucru ar fi suficient.

Somn pe timp de noapte

Mintea ta are nevoie să fie susținută. Ai nevoie doar de greu și dormi bine noaptea. In timp ce dormi, creierul face ceea ce elimină proteinele toxice, produsele activității nervos care au acumulat-a lungul timpului.

Joaca sah

Aceasta este una dintre cele mai complicate și jocurile cele mai demne, și este sigur că se va bucura. plăcere Brain pentru a primi apelul, iar șah a pus, fără a crea sarcini inutile.

pune întrebări

Mental oameni puternici spun că există un lucru pe care și-a schimbat viața în mod dramatic. Ea răspunde la întrebările pe care au cerut. Solicitarea - nu să se uite prost. Dimpotrivă, se va arăta că doriți să studieze și să înțeleagă capacitățile lor.

Nu luați masa la birou

creativitatea ta crește atunci când părăsiți locul de muncă la prânz. Folosiți acest timp pentru a lua mintea și să se gândească la ceva nesemnificativ, eliberând pe scurt mintea de la problemele care trebuie rezolvate.

Plimbare cu spatele drept 5 minute pe zi

Stand cu mândrie îndreptați-vă spatele. Du-te astfel încât cel puțin 5 minute pe zi. Acest simplu exercițiu alterează conștiința: ajută să se simtă mai încrezători să preia controlul asupra situației.

trage un pui de somn

Studiile au aratat: somn de 10 minute imbunatateste concentrarea, productivitatea si starea de spirit. Dacă credeți că această poveste nu este pentru tine, încercați să vă relaxați și să se întindă în tăcere, cu ochii închiși aceleași 10 minute.

Nu uita să-i mulțumesc

Oamenii de succes spun că au folosit pentru a trăi o zi să-i mulțumesc pentru ceva unul, chiar și cea mai neînsemnată. Chiar și bucuria unui simplu ceașcă de cafea nu ajuta culca pe lauri și să mențină o stare de spirit buna.

Antreneaza-te pentru a face ceva diferit o dată pe săptămână

Schimbarea de activitate ar trebui să devină un obicei. Acest lucru aduce o rezistență psihologică, care generează identitate armonice.

Spune nu mai des

Mai greu nega oamenii cu atât mai probabil vă confruntați de stres. oameni moralmente stabil știu: spune nu - acest lucru este normal.

Bea cel puțin o băutură alcoolică

Alcoolul afecteaza toate celulele corpului. Și celulele creierului prea. Acesta încetinește procesul de gândire, ne împiedică. Prin urmare, este necesar să se utilizeze cel puțin un pic mai puțin.

Zâmbește la un străin în fiecare zi

Zâmbet reduce cantitatea de hormoni produși în timpul stresului si influenta negativa asupra sanatatii noastre fizice si mentale. Zambetul străin, ai amplifica doar efectul pozitiv.

Cântați în duș

Cântând în duș îmbunătățește starea de spirit și stimulează producerea de endorfine și oxitocină. Acesti hormoni sunt distractive și de a ajuta să se relaxeze.

Gratuit o oră pe săptămână pentru afacerile lor personale

Iti petreci timpul pentru o productivitate maximă. Dar este la fel de important să fie singur și îngrădite de la alte persoane, pentru scurt timp. Acest lucru este bun pentru sanatatea ta mentala, creativitatea si capacitatea de a lucra.

Vă mulțumim pentru tot ceea ce Vselennoy- Bogu- necunoscut, pentru că trăim pe această planetă frumoasă. Din păcate, societatea nu este perfectă și mult nu depinde de noi, dar asta - asta ne. Ceea ce este important să se înțeleagă! și să nu se limiteze la bunătate. la tot și toată lumea. de ce nu zâmbet trecător, de ce nu se bucură de o cafea delicioasă?

mentalitatea ta națională se exprimă tocmai în frică, „nu înțelegi“ (despre duș, de asemenea, aici sunt incluse), ca urmare a unor proiecte clinice speciale acest complex sub formă de comportament „pristanut cu întrebări din categoria“ Pentru mine este gresit? " și „Che atât de obraznic?““. Începe cu tine însuți, deschide cercul vicios al urii, zâmbet 3