Sari coarda pentru exerciții de pierdere în greutate, cât de multe trebuie să sari, instrucțiuni film

Sarind coarda - tip de exercițiu, care ajută la menține corpul tonifiat, fara antrenamente istovitoare, petrece un minim de timp. În cazul în care în mod competent pentru a construi un program de exerciții fizice și de a efectua corect exerciții pe coarda, puteți pierde în greutate.

Este posibil să se piardă în greutate sarind coarda?

Rope se referă la formarea cardio și servește un arzător excelent de grăsime. Timp de 15 minute de exercitii fizice cu inventar 200 de calorii arse. Astfel, pentru a menține suficient de formă fizică de 10 minute sesiuni de zi cu zi, și fără corecție de putere semnificativă.

15 minute de antrenament pe coarda poate înlocui un jogging în intervalul de timp de 30 de minute.

Pe lângă faptul că este exercitarea consumatoare de energie, cu o frânghie, au următoarele avantaje:

• Datorită sarcinii combinate a lucrat în mod activ toate zonele cu probleme - urau talie, solduri si coapse, precum si instrui muschii bratelor, picioarelor, soldurile si presa.
• vițel - picioare sunt trase bine proporționat și frumos.
• Exerciții lupta coarda cu inamicul principal al figurii feminine - celulita. Efectul de formare de zi cu zi poate fi îmbunătățită, ceea ce le face după ambalaj.
• Aceasta îmbunătățește funcția sistemului respirator, care are un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate.
• de lucru normală a sistemului cardiovascular prin creșterea vitezei fluxului sanguin în timpul exercițiului, ceea ce contribuie la procesele metabolice din organism și arde de grăsime.

Multe femei după naștere sau pierdere în greutate, cu o față ascuțită problema pielii lăsate, în special în zona de presă, și fese de multe ori nu au forma conturată. Frânghie și utilizați-l în „Cheers“ cu alegerea corectă de haine și exerciții sistematice de zi cu zi.

Cum de a alege o frânghie și odezhku pentru antrenamente?

În scopul de a obține coarda de sărituri au fost la fel de eficiente posibil, trebuie să alegeți coarda dreapta și forma convenabil de fitness. În acest caz, luați în considerare următoarele recomandări:

• Pentru înaltă calitate, pierderea in greutate rapid este de a alege nici o frânghie obișnuită, și cu ponderea, care sunt construite în mâner și sunt disponibile în cele mai multe frânghie. Există o frânghie cu built-in „carte-keeper“, care contorizează numărul de rotații efectuate în timpul executării salturi si caloriile arse. Deci, pentru exercitii fizice regulate pentru a pierde in greutate o mare alegere - o frânghie cu un agent de ponderare și contabil.

• Mânerele coarda ar trebui să fie la fel de confortabil pentru mână - de palmier, atunci când de formare poate transpira, astfel încât mânerul nu trebuie să fie alunecoasă și durabil și confortabil pentru mâini.
• Pentru a selecta pentru tine dimensiunea coarda, apuca coarda și să stea în mijlocul ei, cu ambele picioare în oglindă. În cazul în care se ocupă de bine ajunge până la axila, aceasta este copia ta! În cazul în care mai mult sau mai puțin - uita-te la alte opțiuni.

5 reguli de coarda sărituri

Indiferent de ce fel de exercițiu ai face, ia în considerare următoarele reguli de salturi:

• Rotația ar trebui să fie efectuate încheieturi, coate în loc. Este important ca coatele dvs. sunt cât mai aproape posibil de corp.
• Când sari șosete pentru a lipi împreună ușor și ridicați de pe podea pentru trecerea cablului.
• Sărituri ar trebui să fie mici (mai puțin de 5 cm) - nu sunt difuzate pe mare, iar rezultatul, care este suficient pentru a lua șosete mici de pe podea - doar un centimetru la coarda ar putea trece.
• Teren ar trebui să fie pe degetele de la picioare, fără a deveni complet pe jos. Acest lucru este necesar pentru a evita tulpina inutile asupra venelor și articulațiilor. Trebuie să se angajeze în pantofi sport.
• Respiratia ar trebui să fie sistematic - fără suflări ascuțite, respirații, sau o sesiune de antrenament lungă executați. Dacă aveți aer, a făcut o mică pauză.

Salt în mod corespunzător învață următoarea fotografie:

Warm up înainte de exercițiu cu o frânghie sărind peste

Obligatorie warm-up, și trebuie să facă parte din următorul set de exerciții:

Înainte de formare nu ar trebui să ia alimente - o pauză trebuie să fie de cel puțin două ore.

Exerciții să se antreneze cu o frânghie

Pe lângă salturi clasice sunt efectuate cu picioarele informații împreună în formare și ar trebui să includă următoarele salturi.

Sarind înainte și înapoi

Este extrem de eficient, deoarece lucreaza in mod activ pe o linie frumoasa a soldurilor, inclusiv partea din spate a coapsei. Este necesar să se execute ciclul se repetă de 10 înainte și în urmă cu 10 de repetări. Picioare de pe podea, ridicând un maxim de un cuplu de centimetri, sari pe degetele de la picioare.

Cu dublu salt

Acest exercițiu - este un decalaj între podea și rotația dublă. Principala diferență între acest salt este că aveți nevoie pentru a sari un pic mai mare decât de obicei. Eroare la cald în timpul executării salturi - picioare Preîncarcă foarte mari, astfel încât coarda nu este prins șosete. Pentru a face acest lucru nu-l merita, deoarece nu facilitează exercitarea și va necesita cheltuieli mai mare de energie.

cruciș

Tehnica exerciții după cum urmează:

1. Poziția de pornire - sărind coarda în spatele tău, degetele de la picioare împreună.
2. Coardă se deplasează înainte, și a trecut treptat de arme.
3. Ea a făcut un salt înainte.
4. Pentru a ieși de pe cruce.

Ridicarea picioarelor la trunchi

La efectuarea acestui exercițiu trebuie să faci salturi mari, și anume cum să „trage“ genunchi în stomac. Ele sunt contraindicate la cei care sufera de boala venoasa si boli de rinichi. Dar dacă nu sunteți îngrijorat cu privire la aceste probleme, astfel de salturi pe termen scurt, pentru a vă ajuta să facă față cu depozitele de grăsime în presa de jos, care atât de des îngrijorat de fete.

Sărituri în mână

Se lasă să se lucreze activ prin partea exterioară a coapsei. Executie: cu fiecare salt în sus corpul rămâne în poziția inițială, și șold și picioare „du-te“, la dreapta și la stânga. Trebuie sa faci cel putin 30 repetari pe fiecare parte, și apoi se trece la un salt clasic liniștită.

salturi alternanta

Un salt vom face modul clasic de obicei, iar al doilea - cu producerea de picioare latimea umerilor. Așa că lucrăm în mod activ pe zona interioară a coapsei și fese, plus ABS mai mici. Efectuați date sărituri cu cel puțin 50 pentru o formare, acestea pot fi realizate în abordarea mijlocul lui intensivă.

1. Poziția de pornire - sărind peste coarda este în spatele tău, degetele de la picioare împreună.
2. Piciorul stâng ridicat și îndoit la genunchi la un unghi drept.
3. Se face saltul.
4. Când cablul atinge podeaua, piciorul stâng este coborât, iar dreapta - este în aer și îndoit la un unghi drept.

Sărituri va consolida mușchiul coapsei. Ea a făcut saltul clasic, în care un picior este prezentat, iar celălalt - spate. Atunci când reproducere este necesară pentru picioare alternative piciorul stang de pe dreapta.

alternanță

Acestea sunt concepute pentru a arde cantitatea maximă de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Vei accelera treptat la maximum și să păstreze ritmul, apoi se trece la un mod sistematic sarind capabil să se întoarcă ritmul cardiac la „cercul“, apoi în funcție de intervalul de formare poate fi repetată de accelerație și apoi încetini din nou.

Sărituri pe diagonală

Planul de frânghie antrenament

Pentru a te menține în formă mare, în fiecare zi poate fi antrenament provodit16 minute. Dar, în cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde în greutate, inițial, și numai apoi păstrați-vă în formă, trebuie să „lucreze“ pe coarda in progresie:

• În prima săptămână de progresie și nu poate fi, astfel încât mușchii să se obișnuiască cu sarcina. Ca o regulă, suficient pentru incepatori si 5 minute de exercitii pe zi. Acestea ar trebui să fie efectuate în dimineața, atunci când metabolismul îmbunătățit.
• În continuare, sarcina este crescut - numărul de hamei devine 30 mai. Ca în curând a crescut la 30 de salturi, repara rezultatul de 2 zile și să încerce să schimbe intensitatea de hamei - du-te la interval de formare, deoarece acestea sunt ideale pentru pierderea in greutate.
• Apoi, începe o creștere zilnică de 30 de salturi pe frânghie exercițiu zi. În acest caz, du-te la interval de formare completă. De exemplu, ai face 200 salturi într-un singur pauze de abordare minut să se odihnească. În acest caz, trebuie să fie în repaus, imediat după capacitatea de sărituri intensă și, treptat, următoarea schemă: 2 minute de sărituri intens, apoi de 2 minute intensitatea medie minut - clasic, restul - 1 minut.

A se vedea, de asemenea: Exercițiul eficient pentru pierderea in greutate (alege cel mai bun).

Contraindicații pentru formare cu o frânghie sărind peste

De la formare, cu o frânghie este necesar pentru a da în cazul în care o istorie de:

• boli ale articulațiilor sau cartilajului patelei;
• boli ale discurilor intervertebrale;
• obezitate;
• boli cardiovasculare;
• hipertensiune.

Exerciții pe coarda ar trebui să fie sistematic cu o creștere constantă a numărului de salturi și de timp pentru a practica. Sărituri pe acest echipament sportiv, ca orice exercițiu, indicat în special pentru pierderea în greutate, dacă este făcută în dimineața.