sănătate (2) - Examinarea, pagina 1

1. Sănătatea, consolidarea și conservarea 2

2. Munca și odihna în viața unei persoane 8

3. Sănătatea mersul pe jos și să fie difuzate, rolul lor în promovarea sănătății umane 10

4. Ce se înțelege prin exercițiu fizic și modalități de bază de dozare 13

1. Sănătate, să consolideze și să păstreze-l

Astăzi, există mai multe definiții ale termenilor, cum ar fi „sănătate“.

În dicționarul explicativ DN Ushakov [1] conceptualizează sănătatea ca starea normală de funcționare corectă, organismul intact.

Enciclopedia română de siguranță a muncii definește sănătatea ca o stare normală a corpului, în care toate organele funcționează corect.

GZ Demchinkova, NL Polonsky [3] pentru sănătatea umană pentru a înțelege starea naturală a corpului pe fondul absenței modificărilor patologice, conexiunea optimă cu mediul, armonizarea tuturor funcțiilor.

Sănătatea fizică - este o stare naturală a corpului cauzată de funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor sale. Dacă funcționează bine toate organele și sistemele, și întregul corp uman (sistem de auto-reglare) funcționează în mod corespunzător și se dezvoltă.

Sănătatea mintală depinde de starea creierului, acesta este caracterizat de nivelul și calitatea gândirii, dezvoltarea atenției și a memoriei, gradul de stabilitate emoțională, dezvoltarea calităților volitive.

Până în prezent, din cauza mediului, economice și altele. Motive de îngrijorare cu privire la sănătatea umană este de o importanță deosebită. Un număr tot mai mare de oameni au început să mai atent cu păstrarea propriei lor de sănătate, să-l îmbunătățească. Mijloace pentru realizarea acestei sarcini este de a menține un stil de viață sănătos.

stil de viață sănătos include mai multe componente. Cele mai importante dintre acestea sunt:

igiena generală a organismului;

evitând obiceiurile dăunătoare

Nutriție este una dintre cele mai importante criterii pentru un stil de viață sănătos. Puterea se execută una dintre cele mai importante funcții în asigurarea organismului uman. Poor dieta, crește semnificativ riscul de boli, dintre care unele pot fi fatale (de exemplu, acumularea excesivă de colesterol conținute în alimente grase provoacă ateroscleroza).

Dieta umană zilnic trebuie să fie echilibrată și să conțină raportul suficient și optimă a tuturor substanțelor necesare organismului. Ar trebui să fie diversă. Acesta ar trebui să includă o mare varietate de grupe de alimente: cereale, leguminoase, produse de origine animală (conținut scăzut de grăsimi), legume și fructe. Utilizarea anumitor produse ar trebui reduse sau eliminate, cum ar fi carne, grăsimi, sare, zahăr.

O caracteristică importantă a unei diete echilibrate - este moderare. Trebuie să reglementeze în mod conștient aportul de calorii, să respecte echilibrul energetic. De asemenea, nu fac pauza mare intre mese si consuma in cantitati mari.

Activitatea fizică - este a doua componentă de bază a unui stil de viață sănătos. Exercitarea partea dreapta a sistemului de un stil de viață sănătos, pentru că fără activitate fizică se deteriorează în mod semnificativ nu numai, ci, de asemenea, starea mentală fizică, a redus capacitățile sale intelectuale (medicii susțin că activitatea mentală ar trebui să fie pe deplin compensate fizică).

Activitatea fizică contribuie la fortele mareice, pentru a îmbunătăți circulația, coordonarea, reacția; reducerea conținutului de grăsime corporală, întărirea țesutului osos. In plus, activitatea fizică este benefică pentru starea psihologică a unei persoane, îi ajută să facă față cu tensiunea nervoasă, starea de spirit proasta.

Potrivit oamenilor de știință, pentru a conduce un stil de viață sănătos sunt necesare exerciții de aerobic [5. Pp 34]. Acestea includ mersul pe jos, care rulează, jogging la fața locului, înot, patinaj, urcatul scarilor, canotaj, patinaj, dans, baschet, tenis. Aproape toate aceste exerciții nu necesită abilități fizice deosebite. Toate acestea sunt realizate într-un special, interesant pentru a face, forma și de a ajuta la consolidarea sistemului cardiovascular. Acesta este un stimulent suplimentar pentru pregătire fizică, și, astfel, la jurisdicția deplină a unui stil de viață sănătos.

Igiena generala a corpului este conectat, în primul rând, pentru a menține puritatea pielii. curățenia pielii Problema este foarte importantă pentru o persoană, deoarece pielea murdară poate fi dăunătoare pentru microorganisme pentru sănătatea umană. În cazul în care pielea contaminată canalele glandelor sudoripare înfundate și este perturbat capacitatea organismului de a termoreglarea. Pe piele murdar dezvolta cu ușurință boli fungice ale căror tratament necesită o mulțime de timp.

Calire este de asemenea inclusă în conceptul de ansamblu a unui stil de viață sănătos. Anterior, sub călirea înțeles, în primul rând, toleranța organismului la frig. Acum, acest concept este interpretat în sens mai larg. Prin întărire înțeleg întărirea rezistenței organismului la orice factori de mediu care determină o stare de stres, de exemplu, tensiune. Astfel de factori includ temperaturi scăzute și ridicate, umiditate excesivă sau redusă, modificări bruște ale presiunii atmosferice, etc. Cu toate acestea, cel mai important este încă temperarea de răcire excesivă și, uneori, la supraîncălzire.

corp de răcire repetată mărește rezistența la frig și face posibilă menținerea în continuare a echilibrului termic al corpului, chiar și atunci când o persoană este foarte rece.

Durificarea metode împotriva aerului rece, apă și soare în combinație cu exerciții.

Efectul de întărire este de scurtă durată, durează numai în timpul întărirea corpului și nu cu mult timp după aceea, astfel încât călirea trebuie să fie constantă și coerentă, acestea ar trebui să fie tratate pe o bază de zi cu zi.

În ceea ce privește obiceiurile proaste, trebuie remarcat faptul că, în cazul ideal, un stil de viață sănătos nu înseamnă renunțarea la obiceiurile proaste și lipsa inițială a acestora. Dacă, din anumite motive, ei sunt acolo, în om, este necesar să se ia toate măsurile să-l elibereze de astfel de dăunătoare pentru sine dependențe.

Pentru obiceiuri proaste, în primul rând, includ utilizarea de alcool și tutun [4. Pp 54].

Nu mai puțin dăunătoare pentru organism și alcool. Cei care abuzează de ele presiune mai frecvente arteriala, probleme hepatice.

Alcoolul și tutunul afectează negativ caracteristicile înnăscute ale copiilor și pot provoca abateri grave în dezvoltarea lor.

Pentru cei care doresc să renunțe la fumat și de băut este de o importanță deosebită unui stil de viață sănătos, în general. Exercitiile regulate, o dieta echilibrata este mai favorabil pentru depășirea obiceiurile proaste.

Astfel, un stil de viață sănătos - o combinație de măsuri preventive destinate prevenirii bolilor, întărirea tuturor sistemelor corpului și îmbunătățirea sănătății umane în ansamblu.

Menținerea unui stil de viață sănătos presupune nu utilizarea aleatorie a diferite tehnici, dar aplicarea unui individ, plan de atent selectate. Acest plan trebuie să țină seama de caracteristicile fiziologice și psihologice ale unei anumite persoane, care caută să îmbunătățească starea lor. Un stil de viață sănătos nu presupune o pregătire fizică specială, principiile sale sunt valabile pentru utilizarea lor de ființă umană obișnuită, în scopul de a menține eficiența și normalizarea funcțiilor vitale ale organismului.

2. Munca și odihna în viața unei persoane

De exemplu, educatori și profesori de lucru programate în anumite momente și zile de performanță inegală legate de locul de muncă în schimburi. Muncă și de odihnă care lucrează în condiții extreme și periculoase diferă de regimul lucrătorilor și angajaților, care stau în programul principal de 30-40 de ore pe săptămână. Și destul de neordinare care lucrează în schimburi de lucru care lucrează timp de 12 ore după 12 zile, 15 zile sau 30-45 cu același interval de odihnă.

Principalele prevederi ale muncii și de odihnă ar trebui să fie respectate de către toți, indiferent de specificul activităților necesare.

Sub rezerva unui mod clar produce anumit ritm biologic al funcțiilor corpului, adică stereotip dinamic sub forma sistemului de reflexe condiționate alternativ. Sunt fixe, ele facilitează punerea în aplicare a corpului muncii sale, deoarece acestea creează condițiile și posibilitățile de pregătire fiziologice interne pentru activitățile viitoare.

De exemplu, dacă o persoană este angajată în munca mentale sau fizice de zi cu zi, care are loc în aceleași ore, corpul său ca și în cazul în care „hrănite“ pentru creșterea eficienței, și anume, „Adună“ capacitate. Același lucru se întâmplă atunci când modul de alimentare regulată. Prin timp „programat“ este intensă secreția de suc digestiv, crește peristaltismul, și oferă astfel o digestie eficientă.

Trebuie amintit faptul că ritmurile existente ale corpului nu sunt separate și independente, dar sunt legate de fluctuațiile în mediul extern, este determinată în principal de schimbarea de zi și de noapte, precum și ciclurile de vibrații corespunzătoare lunii, sezonul al anului, etc.

Noapte a redus indicatori ai proceselor metabolice ale sistemului cardiovascular și respirator, temperatura corpului. Puls, frecvența respirației și scăderea adâncime. Creierul nu primește informația, nu există nici o sarcină nici fizică, nici mentală. Corpul este în repaus, recuperare.