Cum de a alege un regim alimentar adecvat

Există o mulțime de diete, variind de la complet inofensive și eficiente și terminând cu cele care recomanda consumul de numai aer. Vă vom spune despre cele 17 cele mai populare diete, inclusiv o dietă restrictivă (calorii restrânsă sau grup de produse), dieta cu schimbarea timpului de obicei și metoda de a manca si dieta stricta cu scopul de pierdere rapidă și dramatică a greutății corporale. Având cunoștințe tuturor diete, puteți alege pe cel care ti se potriveste.

paşi de editare

Editare Partea 1 din 4: dieta restrictivă

Uita-te la dieta carbohidrati liber. O astfel de dieta va duce la pierderea rapidă în greutate, dar este potrivit nu pentru toată lumea. Cu aceasta dieta persoana consuma cantitati mari de proteine ​​și grăsimi (grăsime este bun pentru organism - cel putin, spun asa ca sustinatorii dieta Atkins). Cei care stau pe dieta carbohidrati liber, puteți mânca carne, brânză, ouă, legume, fructe și multe alte produse în cantități mari. Se crede că, atunci când organismul nu este ugevodov care ar putea arde, merge într-o stare de cetoza si incepe sa arda grasimi (care este motivul pentru care este atât de important de a mânca alimente care contin grasimi). [1]

• Beneficii. Lipit la o dieta este destul de ușor, și puteți avea mai multe alimente grase diferite (carne, brânză, etc.), care sunt interzise de alte diete. Nu există restricții cu privire la calorii, așa că, dacă o faci corect, nu vei simti foame.
• Dezavantaje. În primele două săptămâni, o mulțime de oameni se simt rau, dar este o stare trece repede, iar atunci când oamenii se simt mai energic, sănătos, și greutatea începe să scadă. Este interzis unui număr mare de produse, ceea ce înseamnă că va fi dificil să te limita. Alimentele pot, de asemenea, ajunge rapid plictisit, mai ales dacă nu vă place cu adevărat să gătească.
• Pentru a se potrivi aceasta dieta? Dacă sunteți bine pregătiți (sau capabil să se ocupe de gratar), va fi mult mai ușor. Aceasta dieta te va bucura daca te pretentios obiceiurile alimentare și sunt gata să mănânce același lucru de mai multe ori pe zi. Dar, dacă aveți un dinte dulce și nu le place carnea, stick la dieta va fi, să-l puneți blând, dificil.
  • Există o dieta similara cu dieta Atkins (sau dieta carbohidrati liber). Aceasta limitează anumite glucide și grăsimi saturate. Datorită naturii unui astfel de sistem de alimentare cu energie pentru a adera la acesta poate fi dificil, dar multe ca ea, deoarece unele glucide, mai ales în a doua fază, a permis.

Explorați dieta mediteraneană. Cel mai important lucru in aceasta dieta - sunt alimente simple și proaspete. Ea se bazează pe regimul alimentar al locuitorilor din sudul Italiei și Greciei, care consumă cantități mari de fructe, legume, ulei de măsline, produse lactate nemodificate, nuci si foarte putina carne rosie. Oamenii din aceste zone rareori dezvolta cancer, diabet; printre ei, un popor mic de grăsime, și puțini sunt atacuri de cord. [4]

• Beneficii. Aceasta dieta nu restricționează utilizarea anumitor grupe de alimente, deși există o interdicție de fast-food. Este recomandat sa se consume glucide complexe (cum ar fi boabe - adică, ceva care este util pentru toată lumea), și din timp în timp se poate chiar și bea un pahar de vin roșu. Dieta mediteraneană este benefic pentru sănătate, și doar stick la el, dacă știi cum să ia decizii responsabile cu privire la produsele alimentare.
• Dezavantaje. Pierderea in greutate nu va fi rapid. Este posibil ca în exterior nu se poate vedea chiar diferenta. Din moment ce aproape totul este permis, vă puteți permite ceva care este, de fapt, nu este util. În plus, o mână de nuci - este bună, dar întreaga bancă - nu mai există. Uneori este greu de înțeles cum să mănânce în mod corespunzător.
• Pentru a se potrivi aceasta dieta? Incercati aceasta dieta, dacă doriți să consolideze sănătatea dumneavoastră ca un întreg (mai degrabă decât pierde in mod drastic in greutate), și se bucură de alimente simple, proaspete. Nu alege aceasta dieta, dacă doriți să piardă în greutate mai repede, dacă nu gatiti (alimente congelate nu se încadrează în dieta mediteraneană), și, dacă aveți un buget limitat.

Uita-te la dieta Paleo. Aceasta dieta permite consumul de alimente care au fost disponibile pentru oameni vechi: carne slaba, peste, fructe, legume non-amidonoase, nuci și ouă. In aceasta dieta nu lactate și alimente prelucrate, să nu mai vorbim de legumele bogate in amidon (cum ar fi cartofii). Acest mod de a manca va permite să scadă nivelul zahărului din sânge, și va fi bine pentru sănătatea ta.

• Beneficii. Pe aceasta dieta puteți pierde o mulțime de greutate, dacă o faci bine. Vei deveni să mănânce ca strămoșii noștri, astfel încât sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți. Și nu presupune nimic! [5]
• Dezavantaje. Am spus deja că există cartofi și produse lactate nu poate fi? Unele alimente care sunt considerate utile (de exemplu, lapte), va fi interzisă. În plus, datorită faptului că va renunța la aceste alimente pentru a găti pentru tine si alege feluri de mâncare va fi foarte dificil. De asemenea, puteți mânca cu ușurință produsele aprobate în cantități mai mari decât cele recomandate.
• Pentru a se potrivi aceasta dieta? Începe să mănânce în acest sistem, dacă vă place alimentele „curate“ si nu se tem de provocări culinare. Renunta la aceasta dieta, dacă aveți suficient timp și energie pentru a învăța noi tehnici de gătit sau nu sunt dispuși să treacă prin toate felurile de mâncare pe meniu într-un restaurant. Aceasta dieta nu este potrivit pentru persoanele care nu reprezintă viața fără deserturi.

Sistemul Weight Watchers Discover ( "Weight Watchers dieta") și programe similare. Există o serie de programe pentru pierderea în greutate, în cazul în care toate mesele sunt oferite ca-minded oameni se întâlnesc sunt descrise în detaliu și include un text special, care va păstra moralul. Cele mai multe mese scăzut de calorii, dar există și excepții.

• Beneficii. Totul a fost făcut pentru tine. Unele programe oferă chiar și pentru livrarea de ingrediente pentru casa ta. Dacă doar să urmați programul, nu poți strica nimic. În plus, pentru a cunoaște o mulțime de oameni care se va face la fel ca tine.
• Dezavantaje. Va trebui să mănânce doar produsele alimentare care vor fi specificate în program. Ea nu se aplică Weight Watchers, deoarece este important să numeri punctele (și poate fi dificil, mai ales în restaurante). Pentru fiecare program, de asemenea, trebuie să plătească bani.
• Pentru a se potrivi aceasta dieta? Va veti bucura de acest sistem, dacă doriți, atunci când trebuie să ai totul pregătit, și nu trebuie să facă nimic. De asemenea, este potrivit pentru persoanele care tin dieta si inspira alte care doresc să participe la o întâlnire ca-minded oameni. Dacă preferați să gătesc pentru ei înșiși și de a alege igredienty astfel va limita programa în mod nejustificat.

Decide cu privire la o dieta de tip sânge. Baza acestei diete este ideea că oamenii ar trebui să mănânce doar acele alimente care sunt potrivite pentru ei personal organism, care la rândul său este determinată de tipul de sânge. Persoanele cu primul sânge ar trebui să mănânce mai multe proteine ​​(cum ar fi carne și fructe de mare). Persoanele cu al doilea grup de soia sânge adecvate, cereale, legume si carne rosie nu este potrivit. Persoanele cu un al treilea grup ar trebui să limiteze utilizarea de porumb, grâu, linte, roșii și arahide, și să mănânce o multime de produse lactate și carne. Cei care au de-al patrulea grup de sange, este necesar să se acorde preferință tofu, fructe de mare, produse lactate și verde.

• Beneficii. Dacă se potrivesc aceasta dieta, va satisface pe deplin nevoile corpului tau. În plus, nu trebuie să numeri caloriile. Aceasta este doar o încercare de a mânca anumite alimente. Restricții calorii, ceea ce înseamnă că vă veți simți foame de multe ori.
• Dezavantaje. Dieta nu este pentru toată lumea, precum și numărul de calorii nu este necesar, pierderea in greutate poate fi neglijabil. [6] Creatorii dietei este recomandat, de asemenea, să se angajeze în sport, cu toate că dieta sport nu sugerează.
• Pentru a se potrivi aceasta dieta? Dacă știți tipul de sânge, de ce nu încercați? Lipirea la aceasta dieta este destul de simplu și util. Acesta vă poate ajuta să piardă în greutate, cu excepția cazului în care doriți să eliminați rapid kilogramele urâți. Dar amintiți-vă că nu atinge toate rezultatele notabile.

Aranja un corp curat. Aceasta dieta este adesea numit dieta de detoxifiere de lămâie sau la sirop de arțar. Dieta consta exclusiv din lichide. La începutul etapei de pregătire este de trei zile, apoi faza de acid citric de apă și apoi faza finală. Într-o fază pregătitoare și finale pot bea fructe, sucuri de legume și supă. Faza principală poate doar apă băutură, suc de lămâie, sirop de arțar și piper roșu.

• Beneficii. La sfarsitul dietei, vei pierde o mulțime de greutate și vă veți simți în stare proaspătă și plină de energie. Ficat după ochistiki poate metaboliza alimente mai repede, si va ajusta corpul la pierderea treptata in greutate. Aceasta dieta nu necesită o investiție semnificativă, și toate băuturile pe care le puteți face la domiciliu.
• Dezavantaje. Vei fi deranjat să se simtă foame, oboseală și amețeli. Trebuie să ia un laxativ noapte pentru a stimula intestinelor. Este evident ca aceasta dieta nu este de ajutor. Acesta nu este susținută de cercetare științifică, iar în timpul acestei diete nu poate juca sport. [11] Aceasta dieta cu scopul de pierdere în greutate în nici un fel.
• Pentru a se potrivi aceasta dieta? Dieta ar trebui să fie utilizat numai în cazul în care aveți nevoie pentru a pierde o mulțime de greutate într-o perioadă scurtă de timp. În toate celelalte cazuri, pentru a alege o metode de pierdere în greutate în condiții de siguranță.

Bea numai sucuri. Dieta presupune doar folosirea unor sucuri de legume și fructe, atunci există încă o dieta „lichid“, deși este mai util decât o dezintoxicare, care a fost discutat mai sus. Unele studii (dar nu toate) au arătat că un astfel de sistem ajută la reducerea numărului de cazuri de cancer, Alzheimer si boli de inima. [12] Cu toate acestea, până acum argumenta cu privire la oportunitatea acestei diete a efectuat.

• Beneficii. Cei mai mulți oameni nu mananca suficiente fructe si legume, sucuri și, datorită ei pot umple acest gol. Vei pierde in greutate prin reducerea cantității de calorii consumate.
• Dezavantaje. Veți avea nevoie de un storcator și o mulțime de fructe și legume, și poate zbura în penny. Aceasta este o dietă foarte restrictivă este plictisitor, din cauza pe care le va simți foame și iritat. În plus, fructele consumate este cel mai bine ca un întreg, deoarece își pierd proprietățile lor utile atunci când sunt expuse la aer. [13] Aceasta dieta nu poate fi utilă, deoarece exclude prea multe grupe de produse.
• Pentru a se potrivi aceasta dieta? Aceasta dieta este bun pentru pierderea rapida in greutate. Este scump și o mulțime de timp pentru a pregăti. Sucurile trebuie băută imediat, pentru că în cele din urmă ei vor începe să colecteze bacterii.

Încercați o dieta cu supa de varza. Dieta este proiectat timp de 7 zile. Acesta ar trebui să înceapă cu conductoare și a introdus treptat în dieta altor produse. În primul rând, puteți adăuga unele fructe, apoi legume, apoi carne, cereale, etc. Scopul acestei diete este o pierdere rapidă în greutate. Susținătorii stării sistemului de putere, care timp de o săptămână, puteți pierde până la 5 kg. [14]

• Beneficii. Dacă alegeți această dietă, vei pierde in greutate (cel puțin inițial). Mai mult, nu este mult pentru a vorbi despre, nu de numărare faptul că supa va costa ieftin.
• Dezavantaje. Aceasta dieta este cu greu un util și sănătos, și după ce pierde in greutate, este posibil ca vei câștiga în greutate din nou. Este foarte dificil de a mânca doar supa în prima zi, iar a doua zi pe care nu ar vrea să-l aibă din nou.
• Pentru a se potrivi aceasta dieta? Alege aceasta dieta numai dacă ați încercat totul (nu de numărare diete „lichid“). Este grav limite și stick la el este dificil, deci ar trebui să aibă intenția fermă de a câștiga, pentru a aduce totul până la capăt.

Încercați o dieta de supa de pui. Aceasta dieta este foarte simplu: iaurt, suc de portocale, rulouri din cereale integrale, branza ricotta, suc de prune și / sau lapte degresat pentru micul dejun, iar apoi într-o supă de pui în timpul zilei. [15] Asta e tot. Dar e mai bine decât supa, nu este!

• Beneficii. Puteți pregăti masa pentru întreaga săptămână, la un moment dat și pune-l în frigider. Aceasta dieta vă permite să piardă în greutate rapid, mai ales dacă nu te baza pe chifle.
• Dezavantaje. Este dieta foarte plictisitor, în care prea multe restricții. Beneficiul său a organismului este discutabilă, deoarece refuzați produsele cele mai utile. Greutatea se va întoarce imediat ce începe să mâncați în mod normal.
• Pentru a se potrivi aceasta dieta? Dieta promoveaza pierderea in greutate rapid. Selectați-l, dacă vă place supa de pui (și, dacă sunt bine pregătite, puteți veni cu diferite variante ale acestui fel de mâncare). Dieta nu este potrivit pentru cei care doresc să păstreze greutatea și este proiectat pentru persoanele cu o forță puternică de voință. De multe ori oamenii să renunțe după numai 1 sau 2 zile după începerea dietei.