rutina de zi cu zi - eficiența, i - m activ

Modul rațional al zilei creează cele mai bune condiții de muncă și de a restabili corpul și îmbunătățește performanța. Ea se bazează pe alternanța regulată de muncă și de odihnă.

V-am spus deja că în organism există modificări în natura și intensitatea proceselor biologice și a fenomenelor - bioritmurilor. Acesta Bioritmurilor joacă un rol important în pregătirea modul corect al zilei.

Modul corect nu numai că vă ajută să mențină de înaltă performanță și exercitarea eficientă, dar, de asemenea, vă permite să gestionați mai bine timpul. Lipsa de funcționare continuă afectează în mod negativ starea corpului.

Datorită diferitelor condiții de viață și de muncă, caracteristicile de uz casnic și individuale să nu fie uniformă pentru toate modurile. Cu toate acestea, regulile de bază trebuie să fie respectate în orice caz.

Pentru modul corect trebuie mai întâi de toate se asigura că:

• alternativ activități de instruire, sesiuni de formare și de odihnă,
• mese regulate, în același timp,
• somn lung si odihnitor.

Ridicarea trebuie efectuate într-unul și același timp, nu mai târziu de 7 ore. Imediat după ridicarea de dorit să se efectueze de încărcare. exerciții de dimineață - un instrument excelent pentru a începe ziua. Acesta accelerează tranziția de la somn la starea de veghe, tonifica sistemul nervos central, activeaza munca tuturor organismelor, creează o stare de spirit viguros și vesel. Încărcarea este cel mai bine efectuată în aer proaspăt, iar dacă acest lucru nu este posibil, atunci într-o cameră cu o fereastră deschisă sau o fereastră. Timpul de încărcare - 15-20 de minute.

În modul zilei ar trebui să fie furnizate și să respecte cu strictețe un anumit timp pentru mese. care contribuie la o mai bună digestie și asimilare.

Timpul optim pentru perioade de formare sunt de la ora 10 până la 13 ore, iar seara de la 16 la 20 de ore. În acest moment, este recomandabil să se planifice sesiunile de formare de bază.

Rutina de zi cu zi este, de asemenea, necesar pentru a asigura ore de odihna activă și pasivă. activități culturale și de petrecere a timpului liber (la una și, în același timp al zilei, seara), oferind recuperare rapidă nu numai sănătatea fizică, ci și atitudinea mentală.

O atenție deosebită trebuie acordată în modul sleep. Sleep - forma primară și de neînlocuit de recreere. Somnul ajută la păstrarea sănătății și eficiență ridicată. Este, în timpul somnului are loc prelucrarea informațiilor primite pe zi.

O sarcină importantă pentru orice individ este de a crea condiții adecvate pentru somn:

Depinde de vârsta, starea generală de sănătate și de la individ la individ. Pentru adulți, este de 8-9 ore. Fiecare persoană trebuie să stabilească pentru ei înșiși durata optimă de somn și să adere strict la ea. Lipsa sistematică de somn si insomnie sunt periculoase, deoarece acestea provoacă epuizarea sistemului nervos, a scăzut de performanță, slăbirea de apărare al organismului. Cu toate acestea, somnul excesiv este de nedorit.

Somnul trebuie să fie continuă și să apară la anumite ore. Este recomandabil să meargă la culcare devreme si se trezesc devreme :. somn cu 22-23 la 6-7 ore, în acest caz, un obicei de a merge la culcare si se trezesc la un anumit moment, astfel încât oamenii cad repede adormit și se trezesc ușor.

• Pace și liniște - o condiție indispensabilă pentru somn sănătos.

Lumina, muzică, conversații și alți stimuli interfera cu somnul normala, deoarece acestea încalcă sistemul nervos central.

Inainte de a merge la culcare, pentru a evita orice lucru care ar putea duce la stimularea excesivă a sistemului nervos. Nu este recomandat până târziu în noapte pentru a se angaja în activitatea mentala intensa, exercitarea, bea tonice de noapte. Cina ar trebui să constea de feluri de mâncare de lapte și legume usor de digerat, fără condimente iuti. Contribuie la scăderea rapidă adormit scurtă de mers pe jos, terapie cu apă caldă.

• Patul ar trebui să fie confortabil și cald.
• Inainte de a merge la culcare, aerisi camera.

Mai bine încă obișnuiți să doarmă cu fereastra deschisă în timpul verii - cu fereastra deschisă.

La diferite încălcări ale oboselii și sunt primele simptome de insomnie. În aceste cazuri, este necesar să se revizuiască regimul zilei, reducerea încărcăturii și trecerea la odihna activa.

Forma și să urmeze modul lor individuale. programe de antrenament de succes și productive tine!