Rularea pe scări

Rularea pe scări, în primul rând, un cardio mare. O astfel de formare disponibile pentru aproape toata lumea, deoarece suficient pentru a merge la casa lui și sunteți gata pentru clasele. Nu este de mirare multe sunt Steppere și scări care mimează acest lucru foarte familiar pentru locuitorii din mare creștere clădiri funcționează. Eficacitatea de a rula pe scări dovedit, caloriile arse încep de la primele minute de formare, și a depozitelor de grăsime să plece după o jumătate de oră de suișuri și coborâșuri. Doar o oră de antrenament puteți pierde până la 900 de calorii. În plus, rulează pe scări pot fi alternate cu puterea de formare. ceea ce face de formare mai eficientă uneori. Cu toate acestea, tot ceea ce are nevoie de o abordare rezonabilă și corectă. Și rulează pe scări necesită unele de formare.

slăbire

Pentru a rula pe scări în sus și în jos, nu a provocat dureri severe în partea sau amețeli, este necesar să se facă o pre-antrenament de warm-up. În acest caz, trebuie să se acorde o atenție exerciții în picioare. Acest lucru da din aripi și îndoire la genunchi. Desigur dreapta „pentru a cuceri summit-ul“ scari imposibil. La sfârșitul warm-up asigurați-vă că pentru a merge în sus doar suficient pași ca va permite sănătatea dumneavoastră și de fitness fizice, și apoi încet vin în jos. La început, până când organismul nu a dezvoltat mai rezistenta acest lucru este destul de mult. Această sarcină este bun pentru începători.

Desigur, formarea ar trebui să fie continuă. Pentru a se asigura că toate lecțiile nu sunt terminat după cinci minute, este necesar, de exemplu, pentru a rula pe scări trei scări, apoi încet în jos în poziția de pornire. Acest lucru ar trebui să fie repetat de trei ori, și apoi puteți lua o scurtă pauză sau de a comuta la alte exerciții. Ei bine, în cazul în care mai multe forțe de pe ceva lipseste, atunci termina antrenament.

Dacă aveți o pauză, aceasta nu înseamnă că trebuie să stai sau în picioare și nu fac nimic. Ai nevoie să se miște. Ruptura nu trebuie să depășească una la două minute. Dar numărul de seturi de urcare și de coborâre trebuie să fie determinată pe baza formării lor fizice. Nu te prea mult apăsat pentru a rula pe scări, înainte de dureri articulare sau lateral. Totul ar trebui să fie în moderație.

Acum, un pic despre cât de mult aveți nevoie pentru a rula pașii într-un du-te. Există o regulă importantă. Deci, dacă la un moment dat va fi depășită număr mai mare de etape, crește sarcina pe mușchii și inima în mod natural. Acest lucru este, fără îndoială, bun pentru sportivi. Dar dacă scopul este de pierdere în greutate, atunci nu este nevoie să fie zelos. Este mai bine pentru a crește numărul de abordări. Acest lucru va fi dezvoltat rezistenta. Ca urmare, aproximativ o jumătate de oră de antrenament incepe sa arda grasimi. Acest lucru va duce, fără îndoială, la o reducere a volumului coapselor, fese si talie.

Exercitiul nu este recomandat mai des decât o dată la două zile. Creșterea sarcina necesară pentru fiecare antrenament, dar treptat. De exemplu, dacă luni ați făcut patru de ridicare de trei ori, mediul sau să încerce să crească numărul de pași sau abordări. Puteți încărca și modifica. De exemplu, miercuri, a face două seturi de trei ascensiuni, apoi vineri - trei seturi de două ridicare. Sarcina poate fi variat prin pas cu pas în fiecare etapă printr-una sau pas cu pas.

Pentru a se potrivi o astfel de formare

Desigur, beneficiile de a rula pe scări la intrare este mare, și este dificil de a supraestima. Dar este foarte important să urmați toate recomandările și au pregătirea fizică necesară. Pentru a vedea într-adevăr rezultatul în echilibru și o scădere a dimensiunii de pantaloni, vă literalmente cum să transpire. Pentru a reduce greutatea, și nu doar pentru a îmbunătăți tonul și a mușchiului inimii, non-profesionale „atlet“ ar trebui să facă UPS și coborâșuri nu sunt mai puțin de o jumătate de oră. Este un antrenament lung, cu o mulțime de UPS permit sa arda depozitele de grăsime pe șolduri și părțile laterale. Cu toate acestea, ele sunt transformate într-o sursă de energie.

Cu toate acestea, care rulează pe scări este utilă nu pentru toată lumea. Înainte de a începe antrenamentul evalua în mod corespunzător capacitățile lor. Pentru a face acest lucru, încercați să înceapă să curgă câteva deschideri, și apoi se măsoară pulsul. În cazul în care este mai mare de 140 de bătăi pe minut, trebuie să uităm despre rasa sau practica creste nivelul de rezistenta corpului. Este foarte bun pentru a ajuta la o plimbare vioaie. În cazul în care ritmul cardiac este mai mică, atunci puteți merge în siguranță pe un rula pe scări. Cu excepția cazului, desigur, nu există contraindicații pentru motive de sănătate.

contraindicații pentru rularea etapele sunt bolile articulare (artrita, artroza, etc.), o accidentare la genunchi. șold sau glezna, scolioză pronunțată, spate probleme, boli de inima si vasele de sange, hipertensiune si diabet. În orice caz, înainte de a începe orice exercițiu, nu întotdeauna este de prisos să se consulte un medic.