Rularea în dimineața pentru a pierde in greutate - armonie pentru tine pentru a face față

Are de funcționare pentru pierderea în greutate?

Primul lucru de retinut - pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a rula în mod regulat.

salve scurte frecvente eficient în lupta împotriva excesului de greutate decât foarte rar și lung.

Pista de alergare necesită energie. Organismul va lua din grăsimile depozitate. Ca rezultat zonă, șold a abdomenului. arme și fese va scădea. În plus față de aceste zone cu probleme vor fi toate silueta mai proeminente și se potrivesc.

Fig. 1. Rularea - cel mai bun mod de a pierde in greutate.

Da, care rulează promoveaza pierderea in greutate. Acest lucru se datorează includerea ambelor seturi de mușchi la locul de muncă. Inima lucreaza de 3 ori mai repede. Metabolismul este accelerat, ajutând toxinele părăsesc corpul într-un ritm accelerat.

exercițiu de zi cu zi nu va ajuta doar pierde in greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea organismului.

De ce jogging ajută să piardă în greutate?

Deoarece consumă rezervele de grăsime. Se specifică faptul că este ars, nu alimentul care a fost mâncat timp de mai multe ore. Organismul se transformă în stratul de grăsime, care a acumulat. practica regulata va aduce un efect de durată. De-a lungul timpului, chiar și stins pofta de alimente grase.

Prin urmare, acest sport este ales cel mai des de către femei. El ajută pentru a face figura mai contur. Mai ales coapse si fese. În scopul de a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a rula mai mult de 20 de minute. În acest timp, consumat prima energie a primit cu alimente. După acest interval de timp, energia este extras din grăsime.

Suprafața ideală pentru jogging considerată cale de pădure sau stadioane de acoperire.

Rularea ar trebui să fie corectă. După ce a simțit o taxă de vivacitate și noi forțe. Greșită duce la respirație grea, oboseală, durere în partea.

Când este cel mai bun rula în dimineața sau seara?

După jogging grăsime va continua să ardă timp de mai multe ore.

Acest lucru se datorează metabolismului rapid după exercițiu. Prin urmare, după ce îi permite el însuși un dulce, mult daune procesul de a pierde în greutate nu nanesesh.

Proprietăți masă și apă înainte de a rula și după rularea

Există o nevoie timp de 1,5 ore înainte de exercițiu. Ar fi de dorit, dar sunt eliminate alimente prăjite, cartofi, fasole, varză. Lichidul care trebuie luate într-o cantitate limitată (nu mai multe cești) - ceai slab, apa cu lamaie sau miere. Acest lucru va împiedica navele, inima și organele urinare ale sarcinii. Obiceiul de a bea cafea trebuie aruncată. Dacă vă încânta vă cu această băutură înainte de a merge în, atunci aceasta va duce la probleme cu stomacul.

Înainte de a rula micul dejun ar trebui să constea din proteine ​​si carbohidrati complexe - oua, iaurt, brânză de vaci. paste durum, fulgi de ovăz, fructe neindulcit.

câmp alerga nu este permis să mănânce în termen de 40 de minute. Avem nevoie de a consuma carne slaba, produse lactate și brânzeturi, fructe uscate. Pierderile de lichid este umplut cu apă sau apă minerală. Aceasta ajută întineri ciocolata cu lapte, pâine și unt și ceai cu crema de conținut scăzut de grăsime.

Regimul de formare: în timp ce jogging, la distanță, măsurarea ritmului cardiac

• Dacă te consideri un începător, cea mai bună opțiune - pentru a rula timp de 20 de minute fără oprire. Ritmul nu ar trebui să provoace disconfort. Ulterior, instruirea trebuie să reziste la un minim de 40 de minute (cu condiția ca organismul este gata). Timpul maxim - 1 oră.
• Pe distanța ar trebui să mai fie calculată în cazul de încredere în capacitatea lor fizică. Sfat: pentru a indica momentul în care poate rula. Dacă 15 minute, apoi următoarea țintă să fie de 30 de minute. pe distanțe lungi necesită rezistență. De aceea, trebuie să încercăm să depășească disconfort în timpul jogging.
• Puls - ritmul cardiac (HR). Începătorii ar trebui să se concentreze pe 120-130 bătăi pe minut. Acest ritm poate fi observat în timpul de mers activ. 130-150 bate tipic pentru alergători cu experiență. În acest mod, grăsimile sunt arse mai activ.

Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate

Principalul lucru - pentru a realiza într-un timp scurt (30 de secunde), ritmul cardiac maxim. Principiul este: ritmul lent, jogging, realizarea limita maximă, întârzierea și teren. Dar, pentru a începe o astfel de formare necesară pentru a pregăti corpul dumneavoastră. Acest lucru nu este recomandat pentru începători să vă angaja în acest mod. Sau strâns controla starea lor cu ajutorul unor senzori speciali (de obicei vândute în magazine de sport).

Cât de multe calorii sunt arse pe jogging

Numărul de calorii pierdute pentru fiecare cursă depinde de antrenament fizic, viteza, distanța și de alți factori.

Trebuie să aveți posibilitatea de a distribui sarcina, respiratie de control și ritmul cardiac.

Din și o abordare deliberat serioasă a formării depinde de rezultatul.

Iată câteva exemple de pierdere de calorii pe persoana medie:

• alerga pe îndelete Ușor vă permite să ardă până la 700 de calorii pe oră (8 km / h).
• Fast jog - aproximativ 900 de calorii (15 km / h).
• Rularea pe scări - până la 1700 de calorii pe oră.

Amintiți-vă: Rularea în dimineața cu privire la efectele pe care le are asupra organismului este diferit de care rulează la un alt moment al zilei.