Rularea cu plăcere cum să iubești jogging-ul dvs.
- Totul a început cu faptul că am decis să renunțe la fumat și țigări în loc de începere dimineața pentru a merge afară pentru jogging. Și ea nu a putut rula mai mult de un kilometru, și pentru care un fel de du-te lene afară. Apoi m-am dus la antrenament dimineața oră de stradă: rulează ca ea ar putea, și apoi a mers pe jos, apoi a fugit din nou. Treptat această oră sa transformat într-o cursă regulată la 10 km. Două luni mai târziu, am realizat că eu nu pot face fără ea. Pentru mine, care rulează - de data aceasta, care se poate face singur, cu gândurile mele, asculta muzica, uita-te la Moscova, care este un pieton, iar șoferul poate vedea prin ochi diferiti. Și, ca și cum ar exista o zi, atunci nu, am deja ceva să se de dimineață pentru a lăuda. Forma fizică și o greutate stabilă - ca bonus.
Este important să se aducă toate ritualurile de dimineață la automatism. Am sus, îmbrăcat, am băut niște apă și a fugit fără să mă gândesc cum ar fi de dorit sau nu. Mai mult ajutor pentru a rula aplicații care monitorizează propriile realizări și arată cât de mult rulează în jurul valorii de prieteni. Ceea ce oamenii nu alerga sunt considerate „spam-cross-country“ prea stimulatoare: revizuieste fotografiile cu jogging-ul, îmi amintesc un sentiment plăcut, uita la alte fotografii din banda de funcționare și du-te afară. mesaje motivante care te motiveaza pe cineva să înceapă să ruleze. În contul meu există câțiva convertiți adepților rula. O plăcere mai mult pentru alegerea de pantofi de funcționare și a uneltelor. Pentru, despre sport, tu - lumea! Și hainele sunt perfecte pentru tine.
Artyom Dolgopolov
- Mă opun rodare distracție în operațiunea vânătoarea de balene așa-numitul. Acesta este doar un alt mod de a te păcăli și de a face într-un fel face sport. Sport - este întotdeauna scopul, competiția! Check out Wikipedia dacă a existat dorința de a argumenta despre asta. Acesta este locul unde se află motivația. Selectați cursa, pe baza abilităților lor fizice, a pus sarcina - și înainte. Fitness, arderea de calorii - totul vine de la sine. Dar altele decât cele pe care le va primi un premiu valoros - o încredere în sine și înțelegerea a ceea ce sunt capabile de mult mai mult. Și, uneori, chiar mai puternic și cel mai bun nu doriți să rulați. Aici principalul lucru - nu strângeți prea tare. Din când în când am îmbinați de formare planificate pe baza senzațiilor. Dar eu știu că la următoarea Share on maxim!
Și cumpăra pantofi de bună funcționare! Ei, desigur, joacă un rol imens. Un alt foarte important pentru a câștiga stop-factori. peisaj embosat, pe distanță lungă de funcționare în căldură și frig, bobinaj ture în jurul stadionului. Toate acestea sperie novici si schimba starea de spirit lor în timp ce jogging. Nu este necesar să-l evite. Aceste temeri au nevoie pentru a lupta încet și le-a pus umplute în camera lui trofeu. Și, de asemenea, asigurați-vă că pentru a înțelege și de a învăța tehnica corectă de funcționare, că, în realitate, nu corespunde cu povești de groază pe internet despre genunchi rău și articulațiilor.
Există proverb kenyan: „Dacă doriți să rulați rapid - rula unul. Vrei să fugi -. Alerga cu prietenii " Prezența oameni ca-minded - este aproape o garanție că nu va fi dor de un antrenament din cauza lenei banal sau lipsa dorinței de a obține până dimineața devreme. Prieteni pe termen întotdeauna „forțat“ să îmbunătățească rezultatele, decid să participe la maraton! Și totuși, nimeni nu ar da ochii lui, când ai început încă o dată vorbind despre funcționare.
Katya Krivova
PR-director de relații de afaceri, co-fondator al bijuterii magazin de articole sportive si accesorii CORE Project
- La început am ales de funcționare, iar apoi a căzut în dragoste cu ea. Am ales să se ridice, a pus pe primul lucru de sport disponibile și a alerga. Tocmai am fost bun de la ceea ce am muta, respira adanc, am auzit inima ta și simți corpul. Treptat, a alerga să devină o parte integrantă a zilei. Am început să visez la cursele oficiale, a vrut să cumpere un costum frumos. Am fost ca, cum mă simt, cum corpul și atitudinea. Și astfel, pas cu pas, am început să se bucure de rulare. Și doar un an mai târziu, am fost în stare să spun că este, de fapt, deja dragoste. Sentimentul meu a fost întărită de adepții Moskva River Runners. care a devenit ulterior prieteni apropiați, iar fetele, am lansat un design de bijuterii pentru alergători CORE Project - pandantive gravate cu distanța.
Cred că vreau să lupt cu ei atunci când există un scop și înțelegere clară - de ce este necesar. Apoi, vă puteți răzgândi și nu merg. Un obiectiv clar, cum ar fi pregătirea pentru Semimaraton din Nisa, exercitarea plan, supravegherea antrenor și sprijinul colegilor alergători - cea mai bună motivație. Tu pur și simplu nu le pot privi în ochi, dacă ai pierdut sau prost făcut de formare. Mai ales în cazul în care obiectivul - pentru a rula o cursa de vise pentru o anumită perioadă de timp (de exemplu, 21 km în 1 oră 50 minute), apoi scuze și lenea pur și simplu încetează să mai existe. Și am fost atât, încât nu a vrut să meargă la sala de sport, am tras de timp, dar sa rănit după 20 de minute, care deja ar putea rula 3-4 km, și rapid a ieșit în stradă. Am fost foarte inspirat de muzica. În cazul în care programul de antrenament cu accelerări și coborâșuri, cu atât mai des este ceva patetic ca M.i.a. și Beyonce, sau coloane sonore ale mele preferate scene de lupta sau jocuri de acțiune - este mai ușor să ne imaginăm te fuga de inamic sau de a merge pe atac, pe care le va fi de acord, dă curaj și curaj. În cazul în care un antrenament lung pe un singur impuls, puteți face față perfect cu suportul Bocelli - el cântă despre dragoste și pasiune că aceste 15 km doar prost să vrea să trăiască și iubire.
Fun - nu e vorba de rasă, este vorba despre alegerea de a se distra. Ei bine, adevărul este, există picioare, eu pot rula, eu pot respira, pounding inima mea, lucru musculare, organismul pierde în greutate, aer curat, parc, pe stradă. Dar această durere plăcută după ce și se întinde după jogging, baie cu bule cald după iarnă până la 10, spaghete cu brânză după 15 km. Cum se poate să nu te îndrăgostești de funcționare?!
Camilla Gazieva
co-fondator al Unității Run Camp de funcționare a taberei
- Iubirea mea pentru termen a început cu o inimă zdrobită. În prima mea alerga am ieșit cu un tânăr care se pregătea pentru un maraton. O săptămână mai târziu, am plecat vara într-un alt oraș, și imediat despărțit de maratonist viitor. Inima mea a fost atât de rău încât am început să curgă sub timp motto-ul“el ar putea, atunci eu pot«și»dacă pot îndura durerea care poate rezista și fizice." Am început cu trei minute fără oprire. Nu a fost ușor. Eu nu folosesc nici un plan și gadget-uri de formare, chiar și pantofii nu am fost difuzate. Dar a fost scopul - pentru a rula o oră fără oprire. Am făcut-o în 2,5 luni. Al doilea eveniment important - se alătură în rândurile de curse Moskva River Runners. Am făcut prieteni noi, excursii, petreceri. Am devenit membru al acestei echipe. Cu baietii de la club am fost difuzate în mod regulat de două ori pe săptămână. La sfârșit de săptămână a fugit pentru că ea a vrut să țină pasul cu echipa. Dar acest lucru nu înseamnă că întotdeauna am vrut să merg afară pentru jogging. motivație mare pentru mine a fost o rușine. Mi-era rușine să promită, și apoi sări peste adunare sau să apară la club o dată pe lună. Odată ce „Abonați-vă“, atunci trebuie să fie și atunci când doresc, iar când nu doriți. Dar, fie ca „nemotivată“ nu m-am simtit inainte de antrenament, după ce - a fost întotdeauna mândru de mine.
Unitatea Run Camp tabără banda de alergare a fost născut dintr-o simpla dorinta de a petrece mai mult timp cu alergători și de a face acest lucru, nu numai pe călătorii scurte și jogging, dar, de asemenea, în timpul sărbătorilor. Somn, mananca, alerga, de a comunica. Camp - o lume specială: uita munca si agitatia orasului, estompat granitele si toate vârstele găsi un limbaj comun, tren greu și să devină o echipă. Pentru mine principalul lucru se întâmplă în tabără - cap eliberat de toate grijile. Într-adevăr, ceea ce ar putea fi de interes atunci când două antrenamente pe zi?
Toată lumea îi place să mănânce înghețată și brioșe? Desigur, aceasta nu are nevoie de nici o lucrare pe sine. Sunt de acord să te laude și să se bucure este oarecum dificil, atunci când mâncat o dată un desert. Este destul de alta, atunci când faci un efort. Disconfort în timpul funcționării asociate cu respirația, sarcina pe mușchii, condițiile meteorologice, chiar și cu necesitatea de a aloca în acest moment - este inevitabilă. Dacă pe termen a fost solidă cu unicorni curcubeu magice, probabil, ar fi fugit! Dar, dacă scopul de un sentiment constant de confort, nu va fi nici o dezvoltare, precum și progresul are loc numai în cazul în care există o „sudoare, lacrimi și sânge.“
Și acum câteva sfaturi despre cum să afle ce se execută cu plăcere. Încercați, dintr-o dată este adevărat ceea ce ai nevoie.