100 sfaturi simple pentru a pierde în greutate în fiecare zi, știri doctor vlad

100 sfaturi nepretențioase pentru a vă ajuta să piardă în greutate și de a îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții. Nimic extraordinar, nu aveți nevoie să - nu avem nevoie de nimic de la tine, vrei doar să fii sănătos și fericit.

1. Urmați regula 80/20, adică să mănânce alimente sănătoase 80% și doar 20% - nu sunt foarte sănătoase.
2. Mergeți la magazinul cu produse alimentare o dată pe săptămână și rezervele minerale și o gustare în caz de atac foame.
3. Păstrați un jurnal al alimentelor consumate. Pentru a fi obiectiv, să prezinte o listă cu dieta lor de zi cu zi la un prieten - care va trebui să verifice.
4. Asigurați-un plan de masă pentru săptămâna și atârnă-l pe frigider.
5. O dată pe săptămână, să ia fotografii de tine pentru a ține evidența rezultatelor.
6. Dacă te-ai plictisit, trist, sau pur și simplu vrea ceva, să găsească o cale de a nu „gem“ starea de spirit. Este mai bine să ia o plimbare, citește o carte bună sau de a lua o baie.
7. Somnul cel puțin 7 ore pe zi. Dacă sunteți obosit, probabil că doriți să pierdeți un antrenament sau să mănânce ceva.
8. În lucrurile baggy ne simțim mai relaxat. Încercați să poarte acasă chiar și lucruri strânse, ei vă va ține de la care doresc să mănânce ceva.
9. Întotdeauna se taie bagati la frigider fructe sau legume. Am vrut să mănânce, și o gustare util gata.
10. Încearcă să nu păstrați nici o casa de alimente nocive, cum ar fi chips-uri sau bomboane.

1. Incearca sa mananci la micul dejun 300-400 de calorii.
2. Add-fibre bogate în legume, avocado și boabe în piureuri de dimineață - acest lucru va ajuta la menținerea te simti plin pentru o lungă perioadă de timp.
3. Încearcă să nu sari peste micul dejun, și apoi să ia timp să-l meargă.
4. Consumati 10-15 g de proteine, suprima ghrelin - hormonul apetisantă.
5. Incearca sa mananci cel putin 10 de grame de fibre pe zi, aceasta va ajuta la menținerea te simti plin pentru o lungă perioadă de timp și pentru a evita problemele de digestie.
6. Pentru a pierde in greutate, reduce cantitatea de carbohidrati din dieta lor. Acest lucru este valabil mai ales de chifle și brioșe.
7. Mai degrabă decât să măsoare cantitatea de pe ochi, se cântărește întotdeauna o porție de fulgi de ovăz, fructe și fructe cu coajă, atunci când pregătesc micul dejun.
8. Mananca micul dejun la domiciliu, astfel încât să cu siguranta se poate ocupa de tentația de a cumpăra ceva gustos pe drumul spre locul de muncă.
9. Gătit clătite, le fac utile. Cel puțin făină, maximizeaza ingrediente: fructe, fulgi de ovăz sau quinoa.
10. În loc de suc proaspat este mai bine să mănânce un grapefruit. Acest fruct este cunoscut pentru proprietățile sale zhiroszhigatelnymi și fibre conținute în ea va sprijini senzatia de satietate pentru mai mult timp.

1. Mânca masa de prânz pentru nu mai mult de 600 de calorii.
2. Cumpara containere frumoase și poartă-le cu un prânz.
3. Se specifică alimente calorii pe recipient, acesta va ajuta să mă controleze și să nu mănânce fierte dintr-o dată.
4. Pregătiți cina și să ia o porție suplimentară de a rămâne cu el la cină.
5. Cumpara containere speciale și să se pregătească seara duminica cinci portii de salata. Doar nu adăugați sos sau o salată pentru câteva zile pentru a-și piardă prospețimea.
6. Superfudy adaugă la salate, cum ar fi quinoa sau Semena Chia, astfel încât salata va fi mai util si satisfacatoare.
7. În frig pentru cină doresc mereu ceva fierbinte. Se prepară supa de fasole, se toarnă în containere și a pus în congelator. Dezghetare ori de câte ori doriți să se încălzească.
8. sandwich-uri place? Ele pot fi, de asemenea! Înlocuiți pâine cu salata verde si alege ingredientele pentru gustul tau. Nu uita, principalul criteriu - utilitate.
9. In schimb, limonadă și suc spală mâncarea cu apă sau ceai verde.
10. În loc de cremă de brânză și utilizarea unt de unt de arahide. Acesta conține grăsimi sănătoase obține rapid scăpa de foame și să nu adăugați centimetri la talie.

1. Gustări nu trebuie să conțină mai mult de 150 de calorii.
2. Fiber - o modalitate de a opri foamea! Nu uita asta.
3. Dacă nu aveți suficientă energie, mai degrabă decât du-te pentru zahăr, macră pe proteine. fasole edamame sunt perfecte pentru o gustare, acestea sunt bogate în proteine ​​și rapid satisface foamea.
4. Dacă aveți un drum lung, luați gustări cu tine util. Când e foame, nu trebuie să le caute la benzinării sau instanțe alimentare.
5. Păstrați fructe pre-tăiate și alte gustări într-un loc proeminent în frigider pentru a ataca în timpul poticni foamete pe ei, nu pe cina pregătită în prealabil.
6. Ia-l cu tine sau lăsați pentru muncă nu perisabile snacks-uri, cum ar fi nuci. Tasty, de ajutor și se păstrează pentru o lungă perioadă de timp.
7. Pepene galben, rosii cherry si telina sunt, de asemenea, o mare pentru o gustare: ajuta la digestie, și potoli setea.
8. După un antrenament, nu te recompensa pentru munca grea brioșă sau ceva similar. Este mai bine să mănânce o banana sau un mar cu unt de arahide.
9. Năut - acesta este un produs util, care este adesea uitat. De ce nu diversifica snacks-uri lor acest legume!
10. Dull apetitul, mananca un mar. Deci, nu mâncați cina mai mult decât aveți nevoie.

1. Dacă nu poți trăi fără dulce, mai bine, mananca un pic în fiecare zi decât la un moment dat - un kilogram de înghețată.
2. turte de coacere au, dar încercați să utilizați mai puțin ulei. Sau cel puțin să înlocuiască untul mai util.
3. desert dulce va face nu numai zahăr, dar, de asemenea, fructe și fructe de pădure.
4. Legumele nu este niciodată prea mult! Adăugați dovlecei sau cartofi în aluat: gustul nici nu a observat diferența, și a obține un beneficiu.
5. Aproape toată lumea are o alternativă utilă la desert. Păstrați acest lucru în minte atunci când vrei să mănânci înghețată sau o bucată de tort.
6. Dacă adăugați un banane pentru desert sau de alte produse bogate în proteine, cu siguranta va mânca mai puțin, cât mai curând umplut.
7. Sau chiar și în loc de desert bea piureuri de fructe.
8. Gătit cookie-uri, congela o parte a testului. Și ori de câte ori vrei dulce, vei face rapid încă o porție. Acest lucru este mult mai bine decât magazin cumparat dulciuri, mai ales dacă adăugați fulgi de ovăz și fructe uscate.
9. Gătiți întotdeauna deserturi ei înșiși. Veți ști că compoziția lor și rețete pot fi găsite aici.
10. Poate toamna răcoare și nu la înghețată, dar dacă încă mai vrea, fă-o singur. De exemplu, un pămătuf și un blender ulei de arahide și banane congela.

1. Înainte de a comanda a placut primul fel de mâncare, să învețe toate meniurile și selectați cele mai utile dintre toate delicioase.
2. Întotdeauna opta pentru preparate la grătar, sau aburite. Gustul nu este afectat, și nici un ulei afectează bine figura ta.
3. Inainte de a merge la un restaurant, mananca un pumn de migdale sau o banana. Poti sa te uiti calm la o farfurie de pâine, fără sentimente dureroase de foame.
4. Întotdeauna începe cu o salata. Cel mai probabil din cauza acest lucru după felul principal pe care nu va dori să mănânce desert.
5. Verificați cu personalul toate variantele de sosuri și sosuri, și să dea preferință cel mai puțin nutritive.
6. Dacă preferați să înfrumusețați cartofi, alege coapte în loc de cartofi prajiti sau piure de cartofi cu smântână.
7. În cazul în care cartofi sau paste pot fi înlocuite cu salata verde, o fac.
8. În cazul în care comanda de vin, încercați să bea nu mai mult de un pahar.
9. Nu neapărat să mă forța să mănânce tot ceea ce ai comandat, dacă simțiți că deja a mâncat. Nu ezitați să cereți chelnerului să împacheteze tu stai cu ei.
10. Și cel mai bun dintre toate: dacă împărțiți un desert pentru doi, aceasta nu trebuie să se nege această plăcere.

Partajați acest lucru: