Respira la zece

Respira la zece
Cele mai bune exerciții de respirație pentru a ajuta la calmarea nervilor

Respiratia direct legate de performanța și starea sistemului nervos. Deoarece exerciții de respirație pentru a calma nervii sunt atât de comune și eficiente. Multe dintre ele sunt baza practicilor yoghine de respirație. Dar nu au expertiza de a învăța cum să respire în mod corespunzător, a scăpa de stres, insomnie si supratensiune.

Ce este de respirație pentru relaxare

Fundamentul oricăror exerciții de respirație va fi ritm strict definite. Unul trebuie să știe că frecvența și viteza, respiratiile adâncime, durata perioadelor de întârziere de respirație este schimbat și influența exercitarea asupra organismului. Deoarece respirație însuflețiți, agenți activi de suprafață, respirație de oxigen în doze mici, nu veți obține pacea. Dimpotrivă, sistemul nervos va primi un stimulent pentru munca grea.

relaxare de respirație

Orice metodă de exerciții de respirație concepute pentru a ajuta la calmarea în jos, bazat pe o respiratie profunda, masurata. Prin aceasta nu este numai conținutul absolut al plămânilor cu aer, dar, de asemenea, îmbogățirea de oxigen la toate țesuturile și celulele corpului. Aceasta ajută la normalizarea tensiunii arteriale, reduce tensiunea musculara, stimuleaza activitatea creierului drept, ajuta la relaxarea sistemului nervos.

ritm propriu, atunci când exercițiile de respirație pentru a calma respirație atins anumite intervale de întârziere ca expirația înainte și după. Este important să se dea organismului o șansă de a se adapta și comise între exerciții, diferite în tehnicile lor și necesită o anumită îndemânare.

exerciții de respirație împărțit în patru opțiuni:

- se umple partea superioară a plămânilor cu oxigen, inhalații efectuate datorită deplasării claviculelor;

- respirație piept atunci când o „deschidere“ și „comprimare“ a coastelor;

- respira prin stomac - „respiratie abdominala“; datorită astfel de inhalare și expirația are loc mișcarea diafragmei, organele interne de masaj, saturația de oxigen din sânge este îmbunătățită;

- respirația când utilizarea toate ondulate trei porțiuni a spus.

Tehnicile suplimentare de respirație bazate pe aceste opțiuni sunt construite respirații pentru a calma nervii, consolida sistemul nervos.

Regulile de exerciții pentru a calma nervii

La alegerea pentru tine simple exerciții de respirație pentru a calma, să-și amintească regulile de bază, care sunt implicate în orice tehnică. Nerespectarea acestor reguli va duce la absența rezultatului dorit.

Orice exerciții de respirație ar trebui să fie efectuate fie în picioare sau culcat, astfel încât partea din spate a fost absolut dreaptă.

Asigurați-vă respirația mai bine cu ochii închiși, recurgerea la tehnica de meditatie, reprezentand imagini placute si peisaje.

Este important să se concentreze pe deplin asupra procesului de respirație și în afară, care la început va trebui să conștient de control. Treptat controlul conștient încetează să mai fie necesară, cu toate acestea, accentul va fi în continuare în procesul de respirație.

Nu numai că trebuie să-ți limpezești mintea de gânduri negative, dar, de asemenea, se pot relaxa complet toate muschii. Relaxarea ar trebui să se extindă treptat de la vârfurile degetelor de la picioare în sus. Mai ales, este necesar să se acorde o atenție la umeri, gât și față. În aceste locuri musculare sub stres considerabil.

Efectuați exerciții pentru a calma nervii au nevoie de 5-10 ori. Nu ar trebui să fie suprasolicitați. Înainte de a trece la tehnica următoare ar trebui să aștepte ceva timp pentru a permite organismului să se adapteze.

În procesul de respirații necesar să-și imagineze cum întregul corp cu oxigen umplut cu noua energie curată și liniște. Expirație necesară „push“ de la sine a acumulat în interior de tensiune.

În unele cazuri, este util să se repete la el însuși în procesul de instalare a exercițiilor respiratorii: „Sunt calm“, „Eu calmez“, „Sunt relaxat“, „Sunt calm,“ și așa mai departe. Ar trebui să fie evitate în formulările din particula „nu“ și contextul general negativ, precum și timpul viitor, de exemplu, „Eu nu sunt anxios“, „O să calmez.“

respirație simplă exerciții de opțiuni

Primul set de tehnici de respiratie bazate pe nas. Exercitarea ar trebui să înceapă cu o expiratie completă.

respirație abdominală. Cu un stomac respirație profundă „umfla“ expiratie încet vărsat. Inhaland efectuat timp de 3-4 secunde, apoi trebuie să-și țină respirația lor timp de două secunde, expirati - 4-5 secunde. Intervalul dintre respirație este de 2-3 secunde.

Respirație piept. Rib inspirator „a arătat“, cum expirati - „comprimat“. Timpul de execuție este aceeași ca și în prima etapă.

Respiratia cu ajutorul clavicula. clavicule inspirator sunt ridicate, expirati - în jos. Intervale și timpul de execuție a acestora.

respirație ondulator. Respirația vine de jos în sus: abdomen, piept, claviculei. Expirați - de sus în jos: clavicula, piept, abdomen. Etapa finală trebuie efectuată în special măsurat.

Respiratia pentru a activa emisferele cerebrale

Echipamentul se realizează prin intermediul alternativ ciupit nari. Aceasta a implicat numai mâna dreaptă. Degetul mare este aplicat pe nara dreaptă, degetul mic - spre stânga. respirații calm și respirații complete, se realizează alternativ pe ambele părți ale nasului. În timp ce țineți nara dreapta stimulează emisfera stângă, în timp ce țineți stânga - dreapta.

Acesta vă permite să se relaxeze nu numai, dar, de asemenea, pentru a depăși insomnie.

exercițiu de tehnică pentru a calma nervii este simplu: respirații lumina fără grabă se efectuează în decurs de 5 minute, cu o concentrație în procesul de respirație, ascultând senzațiile interne. Pentru o mai mare eficacitate a acestui exercițiu ar trebui să pună mâinile în zona plexului solar. Respirația este necesar și burtă și piept.

Pentru a scapa de stres

Este necesar să se facă o scurtă, respirație relativ adânc. Apoi țineți respirația timp de 4 secunde și de a efectua expirația completă, lungă și profundă. Urmată de o pauză de 5 secunde înainte de a reumple oxigen pulmonare.

Relaxare și curățare mintea respirației

In aceasta tehnica, exercitiu de respiratie din nou cu mâinile. Trebuie să faceți o mână la frunte, iar al doilea - la partea din spate a capului. Această situație va ajuta la creșterea fluxului de sânge în aceste părți ale capului, ajutând pentru a goli mintea, și mintea de anxietate, stres, descoperirea de noi soluții în momente de stres. Fără a lua mâinile, comise respirații hasteless cu o scurtă respirație de reținere între ele.

Relaxarea respirația minte

Al doilea set se bazează pe nas respirații si expirati prin gura. Start este de asemenea necesar să se completeze expiratie.

După ce a făcut o respirație completă, de a face amplificat, respirație profundă prin buzele bine comprimat. În acest caz, expirația se face ca și în cazul în care porțiuni ale aerului „împins“ din interior.

În cazul în care aveți nevoie pentru a apela un „artificial“ căscat.

Deschiderea gurii cât mai larg posibil pentru a sesiza tensiunea în maxilarului inferior, acesta ar trebui să facă o respirație netedă, senzație de aerul umple plămânii. 2 secunde pentru a ține respirația, și apoi expirați în mod constant și încet.

A face o respirație completă fără a ține respirația, aerul este evacuat prin gura deschisă. În acest caz, buzele incretite într-o formă de cerc. Expirație se face în loturi, labagii. Etapa inițială de expiratie - cel mai lung, în curs de dezvoltare treptat, din aer plămânii trebuie să devină mai mici. După finalizare, așteptați 5-10 secunde, și repetați exercițiul de respirație.

Plată pe zi, timp de 5-10 minute pe zi exerciții de respirație pentru a calma, puteți normaliza funcționarea sistemului nervos, saturarea astfel creierul și întregul corp cu oxigen. Acest lucru va ajuta nu numai să se ocupe de „nervii“ și de stres, dar, de asemenea, contribuie la normalizarea starea de spirit, claritate mentală și scuti de multe probleme de sănătate.