Reguli pentru a face exerciții de dimineață (pentru a face un set de gimnastică exerciții de dimineață) -

Ce este un stil de viață sănătos și cum ai pune în aplicare?

stil de viață sănătos ar trebui să fie văzută ca un comportament activ și un scop care să asigure conservarea și menținerea pe termen lung a sănătății mintale și fizice. Conceptul de „stil de viață sănătos“ include: conformitatea cu modul rațional al zilei, alternanța de muncă și de odihnă; respectarea regulilor de igienă personală, întărire; un regim alimentar echilibrat; Activitatea optimă a motorului (exerciții fizice și sport). Activitatea motorie - este o nevoie umană naturală să se miște. Numărul de mișcări, ceea ce face ca oamenii pe orice perioadă de timp, valoarea activității locomotorii. Oamenii de știință au descoperit că în cazul în care nevoia de mișcare nu este îndeplinită, atunci vine lipsa de activitate fizică (lipsa de activitate fizică). Aceasta afectează în mod negativ activitatea tuturor organelor și sistemelor organismului, performanța fizică și mentală.
Studii sistematice au variat activitate fizică, impactul asupra diferitelor grupe de mușchi, au un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor organismului și de a promova, astfel, sănătatea, prevenirea diferitelor boli. Combinația de exerciții fizice cu rigidizarea crește funcțiile de protecție ale organismului. De o mare importanță în ceea ce privește menținerea unui stil de viață sănătos sunt tradiții familiale. În cazul în care nu este în familia ta, atunci ar trebui să aibă grijă de sănătatea lor și să se angajeze în exerciții fizice de cei dragi.

Reguli pentru a face exerciții de dimineață (complexul de gimnastica exerciții de dimineață).

exerciții de dimineață (încărcare) se efectuează zilnic la domiciliu (cu fereastra deschisă) sau în aer liber. Complexe de exerciții repetat, de obicei, la lecții de pregătire fizică sub îndrumarea unui profesor. exercitarea zilnică de dimineață favorizează obiceiul de exerciții fizice sistematice. Acesta constă dintr-o exerciții generale în curs de dezvoltare, care pot fi efectuate fără nici obiecte cu obiecte (bandaje din cauciuc, gantere, extensoare, cabluri). Durata aproximativa de angajare: pentru clasele 1-4 - 8-10 minute, 5-9 clase - 11 -15 minute. Gimnastica de dimineata exerciții sunt efectuate într-o anumită secvență. Inițial, se întinde, care îmbunătățește respirația și circulația sângelui. Apoi, exerciții pentru mușchii în brațe și umerilor, trunchiul și picioarele. Apoi, efectuați de funcționare și sărituri, care au un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organism. Se termină dimineață exercițiu de gimnastică, normalizeaza activitatea respirator si circulator. După dimineața exerciții trebuie să ia un duș. de exerciții trebuie să fie schimbate în mod regulat. Astfel, este necesar să se mărească treptat sarcina, ceea ce face exerciții mai dificile, creșterea cantității și ritmul de punere în aplicare. Doza sarcinii trebuie să fie de așa natură încât implicat vivacitate experimentat, nu oboseala. Durata aproximativă a utilizării aceluiași set de 12-15 zile.

Warm up. Mersul pe jos în loc timp de 1 minut. Respira calm și liber.

• Picioare umăr lățime în afară. Descrieți mâinile cerc și ridicați-le în timp ce în picioare pe degetele de la picioare. Pe mâini inhalare în sus și să stea pe degetele de la picioare. Respirația - pune mâinile în jos și să stea pe picior. Efectuați 5-10.

Picioare umăr lățime în afară. Mâinile pot fi puse pe centura. stânga și la dreapta pentru a întoarce capul. Înclinare capul înainte, înapoi. Apoi, spre umărul drept - umărul stâng, încercarea de a obține umăr la ureche, dar fără să ridice umăr. Efectuați 5-10.

Picioare umăr lățime în afară. mana stanga pentru a pune pe centura. Dreptul de a se ridica. Înclinați trunchiul spre stânga. Pentru a schimba mâinile într-o curbă spre dreapta. Efectuați 5-10.

Picioare umăr lățime în afară. Mână pe orizontală pentru a plasa laterală. Rotiți torsul la stânga și la dreapta, ca un elicopter. Efectuați 5-10.

Picioare umăr lățime în afară. Pune-ți mâinile pe centura. Înclină înainte și înapoi. Efectuați 5-10.

Ținând pe scaunul din spate (nu pentru un scaun cu rotile), leagăn piciorul drept înainte, înapoi, la stânga și la dreapta, în fața lui. Apoi schimba picioarele. Efectuați 5-10 ori fiecare picior.

Stai pe podea pe o saltea de camping sau o pătură veche. Trage picioarele îndreptate în fața lui. Ajungeți degetele la degetele de la picioare. Efectuați 5-10.

Intins pe podea pe picioarele din spate îndoite de la genunchi (genunchi) un picior pentru a încerca să atingă podeaua pe fiecare parte a trunchiului. Mâinile se află pe podea, cu palmele în jos, paralel cu corpul. Efectuați 5-10.

Ridică-te în patru labe. Bend arc spate în sus. Apoi, îndoiți în jos. Pentru a încerca să realizeze amplitudinea maximă. Efectuați 5-10.

Stai pe podea și picioarele departate cât mai mult posibil. Ajungeți alternativ la picioare stânga și din dreapta. Efectuați 5-10 ori pentru fiecare picior.

Picioare umăr lățime în afară. În același timp se rotesc umerii înainte ( „merge mai departe“) și înapoi ( „du-te înapoi“). Efectuați 5-10.

Picioare umăr lățime în afară. În același timp, rotiți brațele drepte înainte și înapoi. Efectuați 5-10.

Picioare umăr lățime în afară. bratele drepte în fața dumneavoastră efectua exerciții „foarfeca“. În primul rând mână face mișcare orizontală (paralelă cu podeaua). Apoi, pe verticală. Efectuați 5-10 orizontale și verticale de circulație de 5-10 ori.

Picioare umăr lățime în afară. Crouch, încercând să nu se rupă călcâiul de pe podea și să păstreze spatele drept. Efectuați 5-10.

Sărituri pe loc. În primul rând pe piciorul drept, apoi pe stânga. Apoi, pe ambele picioare. Efectuarea de 10 ori pe fiecare picior și de 10 ori cu ambele picioare.

Rularea în loc timp de un minut.

Picioare umăr lățime în afară. Descrieți mâinile cerc și ridicați-le în timp ce în picioare pe degetele de la picioare. mâini mai mică în jos, înclinarea trunchiului înainte. Pe mâinile în sus prin inhalare pe mâinile expirati jos. Efectuați 5-10.