Reabilitarea după întindere consultanță de specialitate, viata Visoțki

Cele mai multe sporturi de iarna traumatice găsit snowboard și schi. Desigur, nimeni nu este sigur de la un prejudiciu și pe străzile orașului obișnuite, în cazul în care gheața se pot ascunde sub zăpadă nevalidate. Dar poate fi un accident, în timp ce sporturi extreme - risc conștient. Cele mai multe accidente schi și snowboard sunt supraestimarea propriile capacități și abilități. Fanii de multe ori începe schi de la coborâre abruptă. Există, de asemenea, sunt cei care se tem să meargă pe pista, nu bea pre îmbătătoare pentru curaj. Și starea necorespunzătoare poate juca o glumă crudă pe partea dificilă a pistei.

În cele mai multe cazuri, leziunile sportive reprezinta tulpini, entorse si leziuni de severitate ușoară și moderată.

„Entorse poate apărea în orice persoană. Stretching - un prejudiciu ligament, care aderă la oasele în comun. Mănunchiuri poate pur și simplu deforma sau ruptură, în funcție de această severitate determinat și a prejudiciului. "

Minimizarea apariția de stretching va ajuta la câteva reguli simple. Pantofi cu suport de înaltă calitate pentru piciorul - este jumătate din bătălie. Mărimea potrivită, greu de spate, ciorapul confortabil, căpută strans - tot ce poate pentru a proteja picioarele de entorse. Dacă glezna este instabilă, este mai bine să sprijine, purtând un bandaj elastic. Si cel mai important, înainte de clase trebuie să facă stretching.

În viața de zi cu zi a muschilor noastre tind sa fie inactiv, vă permite să se întindă la funcționarea grupurilor de mușchi, care sunt necesare pentru acest sport. La urma urmei, fiecare sport necesită grupe musculare de lucru specifice.

„Toate tipurile de sporturi sunt 12 grupe musculare, dar acestea sunt încărcate inegal. De exemplu, patinatorii lucreze coapse, mușchii abdominali și înapoi. Schiorul Triceps o prioritate. "

Antrenament este mai bine să înceapă cu exerciții care îmbunătățesc circulația sângelui: a mers pe jos, care rulează în loc, genuflexiuni. Apoi, vă puteți conecta la grupurile musculare mai mici, iar la sfârșitul anului - grupul mare. Întinde grupe majore musculare este mai bine de sus în jos, pornind de la gât și se termină cu mușchii centurii pelvine și extremitățile inferioare. Încălzirea permite mușchilor să lucreze mai mult și mai eficient și, prin urmare, oboseala in timpul exercitiilor fizice vine la doar câteva ore. După încălzirea corpului ar trebui să meargă la o orteză care returnează elasticitatea articulațiilor și a ligamentelor, pentru a le proteja de posibile leziuni. Stretching trebuie efectuate încet și cu atenție, crescând treptat amplitudinea sau de a face mișcări bruște. Medicii recomanda ca fiecare mușchi trage nu mai mult de 15 secunde.

Acesta este unul dintre programele de antrenament pentru snowboard și schi alpin.

1. Așezați picioarele pe umăr lățime în afară și să facă mai multe rotații ale șoldurilor. Apoi, la rândul său, rotiți mâna stângă și dreaptă. Trageți partea din față a mâna stângă și a pus piciorul drept înainte, pentru a le schimba într-un salt. Acest exercițiu ajută la prevenirea tensiunii și reducerea musculare.

2. Acum puteți face o înclinare a capului la umeri și în sus și în jos.

3. Plãmîni întări mușchii picioarelor și de tren echilibrul.

4. backbends, coturi înainte cu picioarele drepte contribuie sa se intinda.

5. Nu uita genunchi. Acesta funcționează foarte bine pe rotația șold flexat piciorul tibiei înainte, apoi înapoi.

6. mușchi de vițel este de asemenea important să se consolideze, acest lucru poate pune un picior pe un pas și ridicați alternativ călcâiul, deget de la picior.

Și totuși este imposibil de 100% a proteja împotriva leziunilor sportive. Întinzându după patinaj sau schi, din păcate, foarte frecvente. daune ligament glezna - prejudiciul cele mai frecvente, care pot fi obținute în vacanță. Primul lucru de făcut în această situație - pentru a asigura restul musculare deteriorate, crioterapie, care este, comprese reci, precum și poziția ridicată. Nu se dovedesc superflue și analgezice în interiorul și de actualitate.

Desigur, recuperarea după întindere a ligamentelor necesita timp de 7 zile la 6 luni, în funcție de gravitatea. leziuni sportive este capabil de a elimina din programul de formare timp. Cu toate acestea, în cazul în care vă apropiați în mod corect situația, recuperarea de la entorse va avea succes, ceea ce înseamnă că va fi ușor de a prinde din urmă.

„Poti sa joci sport atunci când tensiunea musculara? Da, în cazul în care există o îmbunătățire clară. Trebuie amintit că nu este necesar să se antreneze prin durere, ea doar va agrava situația. Durerea indică faptul că tulpina zona afectată este încă prea devreme ".

Reabilitarea după întindere poate include terapie fizica, fizioterapie si masaj. Toate acestea vă permite să restabiliți circulația sângelui, mobilitatea și puterea ligamentare, intarirea muschilor si a elibera tensiunea. exerciții simple după reabilitare poate fi efectuată după câteva zile: de 3 ori pe zi, timp de 10 seturi fiecare. De exemplu, mușchii electricitatea statică a piciorului sau piciorului inferior. Exerciții se poate face „în minte“, creierul este derula mental cursul dorit al acțiunii, care nu permite corpului să uite mișcările învățate. 3-7 zile, în funcție de gravitatea prejudiciului, este recomandat să încercați alte exerciții.

1. Cel mai simplu - de ridicare pe șosete. Puteți merge pe degete pe exterior și pe partea interioară a piciorului.

2. Bună de a face mișcare circulară se oprește, 15-20 rotații în fiecare direcție. O senzație de arsură ușoară la nivelul articulațiilor arată că sarcina este suficientă.

3. este un exercițiu de mare și mersul normal, dar suprafața trebuie să fie plană, scurt pas și ritmul lent.

4. ajutor Bună recuperare și trageți obiectul în sine. În acest scop, picioarele au nevoie pentru a prinde piciorul unui scaun cu degetele și trageți-l spre tine.

5. Și pentru a întări mușchii piciorului inferior și piciorului sunt exerciții de stretching necesare. Scopul acestor exerciții - pentru a îmbunătăți circulația sângelui la nivelul membrului și păstrarea tonusului muscular.

În plus față de exercitarea, este foarte important în perioada de reabilitare este și nutriție adecvată. Organismul are nevoie de un material de construcție pentru repararea țesuturilor deteriorate, și, prin urmare, produsele alimentare trebuie să fie o cantitate suficientă de vitamine, proteine, calciu, magneziu și zinc. După tratament timp de câteva luni, ar trebui să reducă sarcina pe picioare. Orice deteriorare a țesutului conjunctiv reduce rezistența ligamentelor, astfel, sporturile active trebuie să se ocupe cu precauție, păstrând întotdeauna de siguranță. Fii atent, pentru a asculta corpul, iar apoi sporturile de iarnă va aduce numai emoții pozitive.