Racirea după exerciții - video de exercițiu
- a) se întinde, de încălzire și de încălzire;
- b) antrenament de specialitate;
- c) cea mai mare parte a ocupației;
- g) partea finală a unei autostopul sau antrenament.
Dacă despre prima și a treia faze ale oricărui proces de formare am menționat doar o cantitate incredibila de timp, a doua parte a listei de mai sus - de asemenea, mai ales nu priva atentia, ceva despre a patra componentă - într-un fel prea puțin afectate, - poți spune exact despre ea uitate și un motiv foarte bun. Ei bine, în acest articol vom încerca să corecteze această omisiune bătător la ochi, iar subiectul nostru principal astăzi - partea finală a oricărui antrenament cu greutăți.
Dorim să atragem imediat atenția asupra unui aspect: faptul că noi studiem acum, este la fel de valabil atât în sala de gimnastică. și de a lucra cu greutăți la domiciliu. dar, de asemenea, valabil și pentru formarea fani Vork afară. Ei bine, atunci, începem ...
Precum și un warm-up se pregătește treptat corpul nostru, care este într-o stare de repaus, viitoare exerciții fizice îmbunătățite, o zgudui după antrenament ne pregătește pentru o tranziție lină, dar acum în direcția opusă: de la o stare de lucru intens la o stare de calm și relaxat. Nu uitați articolul nostru despre o pauză de odihnă între seturi, care pot fi găsite aici. Amintiți-vă ce este punctul principal? - maxim pentru a minimiza schimbările bruște și fluctuații în faza de muncă activă și de odihnă! Mai lin și mai puțin vizibile va această tranziție - cu atât mai bine pentru sănătatea noastră! În mod similar, aici, numai în acest caz, avem nu este vorba despre elementele de formare individuale, cum ar fi exerciții și abordări, precum și pentru întreaga clasă ca întreg.
Deci, smuci după antrenament ne pregătește pentru tranziția fără probleme la o stare de repaus, normalizeaza ritmul cardiac, scade tensiunea arteriala, temperatura corpului, se stabilizează respirația noastră ...
În practică, marea majoritate a noilor veniți. da, uneori, chiar și venerabili sportivi ignoră complet această fază a procesului de formare. Unii - din cauza lene. Altele - din cauza unei neînțelegeri sau refuzul de a petrece timpul prețios, în opinia lor, „pentru a goli“. Ei bine, un număr de oameni - și chiar nu au auzit despre o astfel de componentă a instruirii. De ce este necesar să se schimbe o atitudine greșită la această chestiune?
Dupa antrenament mușchii noștri încă suficient timp rămâne într-o stare a subliniat. exerciții de cool-down:
- permit myofibrils să conducă la original (pre-antrenament) de stat, sporind astfel flexibilitatea lor, mobilitate, și de a promova recuperarea timpurie. previne durerea diferite.
- stabiliza funcționarea sistemului cardiovascular, calmeaza inima si normaliza fluxul de sânge, astfel ajutându-vă să evite boli cum ar fi hipertensiunea. hipertensiune și aritmii.
- lupta cu stagnarea sângelui în grupele musculare afectate. pentru a ne salva de amețeală și pierderea conștienței, și să ne salveze de la crampe musculare.
- Oferă o oportunitate de a experimenta plăcerea psihologică după calitatea instruirii efectuate.
Racirea după exerciții de exerciții:
- jogging lumină. încet, transformându-se în mersul pe jos;
- remisivă, treptat, lucru pe cardio. ergometru, pas cu pas, banda de alergare, antrenor eleptichesky, canotaj și alte - cineva de genul asta;
- sarind coarda din nou, cu un tempo sbavleniem buna;
- nu tulpina pentru a lucra cu sac de box;
- tot felul de exerciții pentru stretching și întindere. de dorit implicat în formarea unor grupuri de mușchi;
- elemente de auto-masaj din nou poate cel mai bine - este implicat în ocupația musculare;
- Exerciții de respirație de relaxare.
De fapt, această listă, dar ultimele două din elementele sale, la durerea urmează o listă de exerciții de încălzire. dar este - și nu e de mirare. Principalele obiective ale acestor faze ale procesului de formare sunt foarte similare. Este important doar să se înțeleagă că, în cazul warm-up, vom începe construirea încet și treptat: îmbunătățirea în mod constant ritmul și a sarcinii. În faza finală a formării - opusul este adevărat: în fiecare minut avem mai mult și mai mult pentru a încetini ritmul și de a reduce nivelul de activitate fizică, și așa mai departe până la o oprire completă. Toate acestea contribuie în mod pozitiv la redresarea noastră mai devreme ...
Și amintiți-vă regula principală de culturism: cu atât mai repede și mai bine va fi capabil de a recupera - cu atat mai repede va fi capabil să re-înceapă antrenamentul la altul; iar ultimul asistent pentru tine in aceasta - desigur, am studiat astăzi autostopul. Nu-l ignora niciodată!