Protein pulbere 8 moduri de a utiliza proteine într-un mod nou
Proteine - un lucru frumos și, întâmplător, este indispensabil în bucătărie. Te îndoiești? Catch 9 rețete diferite pe baza suplimentului alimentar de proteine.
pulbere de proteine P Olza este dificil de a supraestima - cel puțin, ajută să crească musculare și arde de grăsime. Din păcate, proteina este încă privită de mulți ca substitut de carne fără gust prezent - în special pentru vegani, halterofilii și hudyag. Și acest lucru, desigur, nu este în întregime corectă: în acest moment există un număr infinit de pulberi de proteine de diferite tipuri si gusturi - suficient pentru a deschide propriul show de gătit. Aici sunt nouă rețete pentru feluri de mâncare care vor împodobi dieta proteine.
1. Fulgi de ovăz pentru micul dejun, fulgi de ovăz pentru cină
Ovazul contine fibre solubile și o mulțime de substanțe nutritive - exact ceea ce aveți nevoie în dimineața. Aici este o reteta mare pentru micul dejun, se adaugă o lingură de fulgi de ovăz în proteine la sol sau un mic dejun cald - și să fie îndeplinită până la prânz. Alternativ, puteți completa seara toate cele de mai sus, în iaurt - pentru a obține un excelent muesli de dimineață. (Worth hrănite cu fructe).
Indicație: Pentru a evita formarea de noduli, se amestecă pudra de proteine cu apa sau lapte, mixer vzbey și apoi mai târziu amestecat cu ovăz.
2. Clătite și crepes
Mardi Gras, desigur, în spatele, dar asta e nici un motiv să renunțe la clatite cu gem. Mai ales dacă clătitele sunt realizate pe baza de pudra de proteine și de bună pentru sănătate. Cu gătit și copilul lor sa faca fata: face toate rețeta preferată, dar mai întâi adăugați în pudra de proteine de făină (și, de preferință, măcinat cereale, cum ar fi cea de ovăz).
3. Proteine latte
4. Proteine Supa
Bun început: supa delicioasa cu pudra de proteine nu primiți. Și este puțin probabil să marinate reușească. Pudra de proteine decora numai supe groase - cum ar fi roșii, ceapă și supă piure de. Da, ai ceva ca o periuță fierbinte. Dacă nu sunteți gata, adăugați pudra pentru supa cu carne: bun fructe de mare supa se potrivesc sau supa de legume cu carne de vită.
Sfat: Adăugarea de pulbere de proteine de la capăt, atunci când supa (sau ce ai acolo) cum să se răcească - pulbere trebuie să fie protejate de căldură. Și conta cu atenție porțiuni: o lingura de persoană, este mai mult decât suficient. În cele din urmă, nu erupții cutanate pulbere direct în supă - mai întâi se amestecă cu bulion sau apă, în caz de urgență și cum să vzbey într-un mixer pentru a evita formarea de noduli.
5. proteine sos de paste
Paste, desigur, nu este mâncarea de sport - și nu la toate potrivite pentru oamenii de pe o dieta saraca in carbohidrati. Cu toate acestea, în cazul în care este bântuit sânge italian, țineți două viață hacking în acest caz. În primul rând, în loc de paste să ia înlocuitor ei (acolo paste fettuccine de fasole mung sau, de exemplu, fidea dovleceilor) - va cruța dieta ta. În al doilea rând, se adaugă sosul de pudra de proteine (din nou, o lingura de persoană este de ajuns). Și amintiți-vă despre temperatura - nu sosul final de proteine pe foc.
6. dulce și proteina înghețată picant
Este util să se dacă să mănânce înghețată în loc de cina normala? Potrivit prietenului nostru, jurnalistul Seth Pordzhesa este o opțiune mare. Sam Pordzhes cina inghetata de trei ori pe saptamana - este o parte din proteine dieta saraca in carbohidrati sale. rețeta lui preferat, de asemenea, au inventat, numit „inghetata cu unt de arahide shokolodno-zahăr“ - include vanilie lapte de migdale neindulcit, 100% pudră de cacao și picant de legume inghetata varza suculent sau spanac și japoneză praf de ceai matcha. Sună magnific, nu-i așa? Asta e toata reteta:
- 360 ml de vanilie si lapte de migdale zahăr
- 120 ml de ulei de nucă de cocos
- 90 ml de cremă grasă de nucă de cocos sau cremă
- 90 ml de cremă de brânză
- 3 linguri de unt de arahide (sau pastă cu nuci)
- 2 linguri de zahar 100% pudra de cacao
- 1 doză măsurată de proteină uscată
- 2 linguri de semințe de floarea soarelui (2 linguri Psyllium)
- 2 linguri de semințe de chia
- 2 linguri de masa de in
- 1 linguriță de gumă xantan (opțional)
- 1 lingura de stevia (în funcție de gust)
- 1 linguriță scorțișoară pudră sau extract de vanilie
Se amestecă toate ingredientele și adăugați-le la congelator
Dacă ești suficient de curajos pentru înghețată varză, înlocuindu-l cu ciocolata si se adauga untul de arahide, scorțișoară și stevia.
7. briose de proteine și cookie-uri
Dacă nu poți rezista desert, încercați să aibă cel puțin beneficiul unui dulce - puteți păstra nivelul de zahăr din sânge sunt normale, du-te la brioșe, cookie-uri și prăjituri de pudra de proteine. (În principiu, puteți folosi orice fel de dulciuri, prepararea cărora este posibil să se facă fără drojdie).
Sfat: Pudra de proteine nu este un substitut pentru faina, astfel încât erupții cutanate de ea la fel de mult cum este scris în rețetă - o brioșă de proteine nu va funcționa.
8. batonochki proteina Homemade
Desigur, aveți posibilitatea să le cumpere doar la magazin - ci pentru a le pregăti pentru mult mai interesant! Dacă (ca noi) îi enervează umplere gros și lipicios, aveți ceva să-l înlocuiască - proteine de amestec de pulbere maro c mi-a venit de orez, terci, faina de migdale, nuci și cereale!