Programul pentru pierderea in greutate si antrenament

Nu contează cât de mult scris despre programele de nutriție corecte cu privire la formare acasă, există încă critici în zdrențe raznosyaschie orice sfat. ghinionul lor este întotdeauna același: nu este suficient de voință, atenție, perseverență ... Și acum cineva strigă că programul de antrenament acasă nu funcționează, nu va lucra pentru a pierde in greutate la domiciliu, iar dieta adăugat numai kilograme în plus.

· Curățare sigură. Din moment ce ne-am decis toți, ar trebui să clare mintea și corpul din acumulate de-a lungul anilor de pieliță. După cum reiese din practica, de mai multe kilograme poate fi pierdut în această etapă. Modalități de greutate: curățare clisme, hidroterapie de colon, yoga, medicina pe bază de plante, post terapeutic.

Să vorbim despre acesta din urmă. Restricția calorică (CDT) - este dozată de repaus alimentar, încurajează corpul sa scape de excesul și inutile. Cu aceasta organismul începe să se agită puternic la ieșire schimbul și endotoxine produsele finale care se acumulează ca urmare a decesului structurilor celulare non-viabile.

Puteți alege orice metodă, dar trebuie să recunosc: purificarea corpului prin zilele de post mult mai placuta si eficienta decat klizmirovanie. În plus, începând cu descărcarea, psihologic mai ușor pentru a se conforma cu programul de nutriție planificat fără a încălca lipsa de experiență sau de echilibru apă-sare, sau intestinal flora.

· Nutriție. Ca și cum nu te ritmul de antrenament, indiferent de antrenori nu sunt angajați, fără un program adecvat de nutritie ne va transforma într-un culturist imens cu cardio excelent. Să vedem, ce, la urma urmei mânca, și ce să nu mănânce pentru a pierde in greutate.

Contraindicat prajit, afumat, zahar, faina, fast food-uri, cartofi și orez alb. Limita condimente de consum care instigă apetitului și retenție de apă de sare din organism. Contraindicații la alte produse nu este: este posibil și necesar să aibă totul, dar - într-o măsură, în porții mici.
Trebuie sa bei mai multa apa. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor, care sunt eliberate rapid din celulele adipoase în perioada de pierdere în greutate. Nu uitați: dacă apa suficient de corp, acesta nu va fi întârziată, și, prin urmare, nu există nici o umflare.

· Activitate. În plus față de nutriție adecvată pentru a obține rezultatul dorit antrenamente programul de acasă. Puteți merge calea ușoară: în afara vehiculului, la o oprire înainte de a urca pe podea, fără a utiliza un lift, să adopte una dintre multele complexele sportive. Și puteți găsi ceva în afara zonei de confort: patinaj, dans, yoga, înot. Fără activitate fizică rezultatele nu vor fi la fel de luminos, chiar dacă acestea pot fi realizate, de exemplu, post prelungit. Sagging piele și vergeturile sunt puțin probabil ca cineva va parea dragut, dar ele sunt inevitabile fără sport.

· Apa și tratare a apei. Dacă se poate - piscina si sauna cu toate pereche de apă și tratamente însoțitoare. Atunci când timpul este scurt, vă puteți conecta modalități suplimentare pentru a scăpa de grăsime: împachetări corporale, băi cu uleiuri aromatice și decocturi din plante, băi de nămol, font apă minerală. La domiciliu, suficient pentru a cumpăra o duză pentru capete de duș și gândește-te de masaj de apă.

· Masaj. Acesta este un subiect separat și util din toate părțile. Îmbunătățirea circulației sanguine, accelerarea metabolismului, îmbunătățirea aspectului și elasticitatea pielii, relaxarea musculara - nu este o listă completă a farmecelor masaj. Nu este intens auto-masaj timp de o oră vă va salva de la o mie de calorii. Un antrenament bun?

· "Accesorii". Curele, creme anticelulitice, uleiuri aromatice, uleiuri de masaj, haine speciale - toate acestea este puțin probabil să lucreze pe cont propriu, dar ajuta in mod semnificativ, în combinație cu programe de antrenament la domiciliu și program de nutritie pe care le alegeți pentru tine.

Toate acestea vă permite să vedeți rezultatele în termen de două săptămâni. O lună mai târziu, vă puteți gândi, decât pentru a actualiza garderoba ta.

2.Pohudenie burta. De multe ori, una dintre zonele cu probleme ale corpului devine stomacului. pielea întinsă după sarcină sau grăsime cauză să caute o soluție radicală a problemei. În același timp, există tehnici care aduc rezultate concrete: exerciții de respirație, hulahup (permițând scuture de 200-250 de calorii în 15 de minute) și Bodyflex - un set de exerciții de stretching cu respirația aerobă. O opțiune excelentă pentru cei care sunt în așteptare pentru scăderea rapidă a volumelor și aduce mușchii în ton bun.

3. Produse utile. Unii oameni cred că, dacă vă diversifica dieta, organismul primește toate cele necesare pentru buna funcționare. Enumerăm produsele care vor ajuta nu numai pentru a compensa vitaminele si mineralele necesare, dar, de asemenea, contribuie la arderea grasimilor si pierderea in greutate.

· Fructe (avocado, smochine, mere, kiwi, ananas, grapefruit)

· Boabe (zmeură, afine, agrișe, căpșuni, coacăze)

· Legume (ghimbir, varză, morcovi, alge marine, țelină, pătrunjel). Putem adăuga, de asemenea, supe de legume și supe cremă.

· Fructe uscate (caise uscate, prune uscate, smochine, stafide)

· Nuts (o cantitate mică de arahide, cedru, nuci, migdale)

· Produse lactate (nefasonate, dar nu de grăsime brânză de vaci și iaurt)

· Cereale (aproape orice, cu excepția orezului alb lustruit)

· Ciuperci (produs destul de grele, dar, uneori, ele pot fi înlocuite cu carne)

· Băuturi (ceai verde, ghimbir, apă pură)

4. Cele trei diete pentru pierderea rapida in greutate. Exista o multime de diete, dar vom oferi să acorde o atenție la trei dintre ele. Ei au trecut testul timpului și recenzii confirmate.
Dacă aveți câteva săptămâni pentru a scăpa de 7 kilograme, a verifica afară dieta Hollywood.
Excelent sa arătat dieta japoneza - 8 kg în aceeași perioadă. Dar nu este la fel de disponibil, deoarece se bazează pe consumul de fructe de mare.
Și, în sfârșit, celebrul Dieta de modele de top. Tehnica extremă pentru a scăpa de 3-5 kilograme în trei zile. Pentru aceasta ar trebui să se recurgă la numai în cazuri excepționale.

5. Un set de exerciții pentru a arde grasimi.
Frânghie (15 min 200 kcal combustiei)
Exercitarea pe fitball (implica muschii profunde, astfel încât efectul mingea din exercitarea de obicei mai mult)
exerciții de respirație (accelera metabolismul, va modela pielea, pentru a îmbunătăți tonusul pielii și ajută să piardă în greutate)

6. Cum pot pierde 10 kg în casă. Nutritionistii nu recomandăm pierde mai mult de 3-4 kg pe săptămână. Dar cine a decis, la un pas greu este calea la pierderea rapidă în greutate. Rezultate bune dau o asa-numita mono-dieta: hrișcă sau iaurt și mere. Dacă adăugați la antrenamente puterea de program la domiciliu selectate, vizita apa si tratamente termice, unguente si creme, lenjerie de corp termică, împachetări corporale, masaje, obține rezultate mai bune.

7. Cum să te piardă în greutate la domiciliu. Faceți primul pas pentru a pierde in greutate nu este dificil. Este mult mai greu să nu să renunțe la locul de muncă. Nu va numai motivația și organizarea procesului de lucru pe sine.

Păstrați un jurnal alimentar și de a decide ce program se va lipi de nutritie.
Stai pe corp imagine perfectă frigider, chiar dacă acesta va fi un memento suplimentar de scopul tau. Înrola sprijinul celor dragi - este întotdeauna stimularea.

Regula de aur pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu a fost și rămâne scop clar articulat și dorința nestrămutată de a realiza aceasta. Dacă nu se abate de la aceste cuvintele mele, totul trebuie să iasă.