Programul de formare pentru vara

Bună ziua, dragi cititori!

În acest articol vreau să vă spun dacă este necesar, la toate pentru a face sport în timpul verii, cum să-și petreacă pregătirea de vară și ceea ce ar trebui să fie un program de formare pentru vara.

Vara - sezonul de vacanțe și vacanțe, un timp încântător pentru care lucrătorii sunt în așteptare cu trepidație, studenții și adepții unui stil de viață sănătos. Vara oferă multe oportunități de a diversifica de formare pentru a menține și de a păstra corpul nostru în formă bună. Datorită puterea de formare poate trage formă pentru plajă. Pentru a tonifia aspectul.

Cu selectarea adecvată a condițiilor pentru alegerea și formare sarcini, formare de vară pentru o lungă perioadă de timp o sarcină pozitivă de energie solară și să aducă o mulțime de sănătate a organismului pe tot parcursul anului.

Care ar trebui să fie programul de formare de vară

program de formare de vară ar trebui să fie proiectate astfel încât să regulat alternează între puterea de formare într-un bine ventilat sau cameră cu aer condiționat și cardio în aer liber.

Atunci când angajarea în sala este necesară pentru a reduce intensitatea (greutate de operare) și volumul (numărul de exerciții, abordări și / sau repetiții) de formare. În timpul verii prioritate pentru tipuri mai ușoare de formare - pull up-uri, push-up-uri de pe bare, de ridicare picioarele și trunchiului, care rulează în aer liber, cu bicicleta în parcurile (nu pe autostrada), și înot. Aceasta este, în vara, este necesar să se ocupe de îmbunătățirea PFD (pregătire fizică generală).

Forța de formare în timpul verii

Nu uita vara de puterea de formare. Acestea vor ajuta la păstrarea masei musculare. Dar este important să nu exagerați cu greutăți - este necesar să se limiteze greutatea de lucru, cantitatea de exercițiu, atitudini și / sau repetiții în comparație cu anotimpurile mai reci. Prin programul obișnuit pentru tine va fi înapoi, atunci când dispare de căldură. Cardio și de forță pentru a efectua mai bine în zile diferite. Sau mai întâi de luare de putere, și apoi cardio. Pentru a instrui mai bine în seara sau dimineața, când temperatura aerului este scăzută.

Cât timp ar trebui să dureze de vară antrenament culturism să fie în formă bună?

Este necesar să se antreneze mai des în timpul verii, dar de dimensiuni mai mici și intensitate. Puteți petrece patru sau cinci antrenamente scurte de 20-40 minute (nu inclusiv warm-up), într-o săptămână în loc de două sau trei sau mai multe care durează aproximativ o oră.

Este foarte important pentru a da timp organismului să se odihnească, a cărui durată depinde de severitatea antrenamentele. Pentru un incepator suficient de 2-3 sedinte pe saptamana pana la 30 de minute culturist. Deoarece corpul nu este încă antrenat și are rezistenta redus de energie, iar formarea trebuie să fie de scurtă durată. În caz contrar, puteți obține tulpina.

Conduita de formare poate fi la domiciliu, dacă aveți echipamentul necesar: bar, greutăți, gantere, bară orizontală.

Mai mult decât atât, cu debutul de vreme caldă, organismul este sub stres datorită deteriorării căldurii în aerul ambiant cald, și exercițiile fizice chiar mai complica situația - în timp ce activ implicat în temperatura de suprafață a corpului creste. creșterea temperaturii corpului, face ca inima să bată puternic, pentru a crește krovooborota și îndepărtarea căldurii din organele interne și mușchii de lucru. Acesta se află în inima sarcinii pe răcirea corpului.

Formarea în vreme caldă, fără respectarea unor măsuri de precauție simple pot duce la accident vascular cerebral de căldură. De obicei, aceasta este exprimat sub forma unei dureri de cap severe, greață și invaliditate bruscă. Este periculos pentru sănătate! Pentru a răci în mod dramatic în jos - macerat capul în apă rece. De asemenea, puteți uda camasa, stoarceți-l și pune pe corp, dar principalul lucru este să nu exagerați sau prinde o răceală.

Mulți refuză puterea de formare tangaj grele în acest moment, preferând să cardio lumina în aer liber. Astfel de exerciții nu sunt puternic încărcate organism, contribuie la păstrarea formei bune, crește rezistența, pentru a îmbunătăți sistemele cardiovascular și respirator. În viitor, acest lucru va duce la rezultate mai bune în puterea de formare.

exercitarea de aerobic

Există două cele mai bune momente când exercitii aerobice este cel mai bine pentru arderea grasimilor. În primul rând - este dimineața devreme pe stomacul gol. În dimineața glicogen organismul este epuizat și energia este consumat direct din depozitele adipoase. Inainte de formare, diluanti de sange poate bea o pereche de pahare de apă, aceasta va facilita activitatea inimii, sângele devine mai puțin vâscos.

Un alt moment potrivit pentru exerciții aerobice - după finalizarea puterea de formare, deoarece glicogenului cheltuit pe sarcină de putere.

Cel mai bun tip de exercitii aerobice in timpul verii - este înot. Puteți merge la râu, lac sau la mare. Înoată foarte sănătos. Exercitarea in apa este chiar mai productiv decât exercitarea pe uscat, și, în același timp, mai puțin stres asupra articulatiilor.

lecții de înot sunt o bună prevenire a bolilor de inima. practica regulata de inot face muschii puternic, pielea supla si creste rezistenta la boli.

exerciții de apă pentru a îmbunătăți circulația. Apa calmeaza, răcirea corpului. lecții de înot permit sa arda calorii din cauza sarcinii, și din cauza termogeneza, să promoveze formarea de corp perfect pliată. O expunere moderată la soare îmbunătățește aspectul pielii 🙂

Înot bun remediu pentru stres, relaxeaza sistemul nervos central și tonurile periferice. Dacă aproape de locul de muncă are iazuri, puteți cel puțin 30-60 de minute de funcționare prea acolo după muncă să se relaxeze și să vină la familia fără gânduri și emoții muncitorilor.

De asemenea, bine să înoate după puterea de formare. Acest lucru ajută la răcirea corpului, pentru a dispersa sângele din mușchii să lucreze intens la formare, pentru a calma sistemul nervos central dupa antrenament intensiv, ceea ce face mai ușor de a adormi.

La fiecare sesiune de formare în timpul verii, este de dorit să ia un tricou cu mâneci proaspete. De preferință, din țesături naturale, astfel încât absoarbe transpirația. pantofi de sport bune cu șosete în loc shlopki. pantaloni scurți lungi sau pantaloni.

O astfel de îmbrăcăminte este necesară pentru a deschide corpul umed nu a aluneca pe suprafețele de bănci și simulatoare. Da, și din jur nu este prea plăcut să se uite la partile expuse ale corpului transpirație. Și într-o cameră cu aer condiționat, sau vă puteți relaxa pur și simplu înapoi.

În căldura de respirație și apoi fluid este pierdut în mod semnificativ, și cu ea sunt spălate minerale vitale. Este important să se mențină echilibrul de apă și sare în organism în timpul exercițiului și după. Pentru a evita deshidratarea, și ca o consecință, pierderea de eficiență, este necesar, fără a aștepta senzația de sete, bea o cantitate mică de lichid pe tot parcursul programului de antrenament și să bea după aceea.

Va ajuta potoli setea de băuturi izotonice proprii de gătit. Sau doar un pic podsolite apa pentru a restabili echilibrul electrolitic.

Este important să se facă nu numai ajustări ale planului de formare pentru vara, dar, de asemenea, să mănânce dreapta. Ar trebui acordată prioritate proteine. Acestea sunt materialele de construcție pentru tesutul de pui consumate, pește, carne, ouă, produse lactate, soia, mazăre.

Ca o sursă de energie în dieta ar trebui să fie prezent carbohidrati. Cereale, legume și fructe sunt furnizorul de carbohidrați, vitamine și minerale, fibre dietetice și pectină.

Grăsimile sunt utilizate de organism pentru a face hormoni, lubrifierea articulațiilor, pentru activitatea creierului. De asemenea, ei trebuie să mănânce. Ulei de măsline și ulei de seminte de in cei mai buni furnizori de grăsimi bune.

Înainte de antrenament este cel mai bine să nu pentru a încărca în căldura poate afecta grav bunăstarea care se exprimă sub formă de slăbiciune și somnolență. Dacă încă un apetit - musca un mar sau banana.

IMPORTANT!
Dacă doriți să piardă în greutate, atunci nu încercați să moară de foame, timp de 2 ore după o vizită la sala de sport. In schimb bea proteine, mânca unele glucide. Acest lucru va accelera recuperarea și următoarea excursie pe jos la sala de sport.

Asigurați-Repostare înregistrare desemnat pe pagina mea VKontakte și a obține o carte din programele de formare pentru linii drepte.