Programul de formare pentru pierderea în greutate
![Programul de formare pentru pierderea în greutate (de formare) Programul de formare pentru pierderea în greutate](https://webp.images-on-off.com/25/733/434x289_4f59ep2t0usgt49391eb.webp)
P abonament riobretaya la un club de fitness sau de a merge la o prima rulare, cele mai multe dintre noi sunt în așteptare pentru rezultatul - pentru a pierde in greutate prin reducerea depozitelor de grăsime în zonele „problemă“. Ce tip de activități fizice de a alege pentru asta? Cum de a construi un program de formare? Trebuie să adere la un regim alimentar special pentru a atinge acest obiectiv? Primele lucruri mai întâi.
Ce exercitiu poate ajuta la pierderea in greutate
Principalul lucru pe care trebuie să atingă pentru a scăpa de kilograme în plus, - lipsa de energie în organism, și anume, cantitatea de calorii pe care le primim de la alimente, trebuie să fie mai mică decât consumul de energie al organismului. Orice activitate fizica, in special sport, ajută la creșterea consumului de calorii, prin urmare, în legătură cu anumite restricții în dietă, ajută să piardă în greutate.
Spun fără echivoc că numai jogging sau inot sunt singurele tipuri de sarcini, care te pot ajuta sa scapi de excesul, ar fi greșit. Alegerea tipului de formare în primul rând, ar trebui să fie ghidate de propriile preferințe. La urma urmei, în cazul în care dorința de a fi pierdut câteva clase, dintre care nici unul de pierdere în greutate nu iese din discuție.
![Programul de formare pentru pierderea în greutate (de formare) Programul de formare pentru pierderea în greutate](https://webp.images-on-off.com/25/733/400x302_hpwj39xfdrpxw13tqrk2.webp)
- Activitatea de aerobic (jogging, inot, mersul pe jos, bicicleta). Pe parcursul acestor sesiuni consumul de oxigen de către organism este mult mai mare, ceea ce ajuta la descompunerea de grăsime;
- încărcare de putere. Principalul lucru care se întâmplă în timpul unei astfel de formare - masa musculară clădire, care este în repaus este capabil să-și petreacă mai multe calorii decat tesutul adipos;
Vocabular pentru staticii (putere de yoga, Pilates, Callanetics). contracția musculară în timpul unei astfel de formare crește sinteza proteinelor, care consumă energie din celulele adipoase.
Cum de a face un program de antrenament pierdere în greutate
program de exercitii fizice Contabilitate pentru pierderea in greutate, este necesar să ne amintim că organismul incepe sa arda grasimi numai după 20 de minute de antrenament intensiv. Pe baza acestui cel mai bun timp de un antrenament ar trebui să fie de cel puțin o oră.
![Programul de formare pentru pierderea în greutate (slăbire) Programul de formare pentru pierderea în greutate](https://webp.images-on-off.com/25/733/434x397_vy2ake0s4v64a1mqhamx.webp)
În zilele de cardio ar trebui să acorde prioritate interval de formare. Pentru a face acest lucru, după suficient pentru a mări sau micșora intensitatea fiecărei sesiuni de 10 minute de warm-up. Dacă preferați un antrenament cardio regulat, ritmul cardiac ar trebui să fie de cel puțin 120 de bătăi pe minut.
Mituri despre pierderea in greutate
De multe ori nou-veniți la rândul său, un antrenor cu o cerere de a face un program care va ajuta să piardă în greutate în talie și șolduri. Din păcate, este imposibil, în principiu. pierdere în greutate locală - unul dintre miturile care nu are nimic de-a face cu realitatea.
Speciale haine „grăsime de ardere“ nu va ajuta la descompunerea celulelor de grăsime în timp ce exercita, și va crește numai pierderea de lichide. Transpirație și grăsime - nu este același lucru, vedeți.
„Dacă opriți de formare, mușchii rândul său, foarte repede la grăsime“ - un alt mit comun. De fapt, ele sunt complet diferite țesuturi și de a recupera pe cei care nu au jucat sport este mult mai simplu decât cele pentru o lungă perioadă de timp cu el la „tine“.
dieta adecvata pentru pierderea în greutate eficientă
Pentru a pierde in greutate, nu trebuie să moară de foame. Principiile de bază ale nutriție adecvată pentru pierderea în greutate sunt după cum urmează:
- deficit de calorii ar trebui să fie de aproximativ 15-20% din cererea.
- Trebuie să mănânci o fracționare, de cel puțin 5 ori pe zi.
- aportul de grăsimi ar trebui să fie redusă la minimum, lăsând numai util, în uleiul de măsline, pește de mare.
- Accentul principal in dieta - pentru proteine.
Este important să nu uităm despre lichid, ceea ce ajută la creșterea metabolismului. Pură apă non-carbogazoase (fără cafea, ceai și suc), trebuie sa bei cel putin 2 litri pe zi, iar în zilele de antrenament și chiar mai mult.
Cum să monitorizați rezultatele
![Programul de formare pentru pierderea în greutate (slăbire) Programul de formare pentru pierderea în greutate](https://webp.images-on-off.com/25/733/434x290_u8ge8d1kecbdjyfnr1op.webp)
Incluse în programul de formare și să nu vadă scăderea tânjea în echilibru într-o lună, unele „slăbire“ du-te repede de la o distanță. Se pare că pierderea de kilograme - nu este singurul parametru prin care să evalueze eficacitatea instruirii.
Pentru a fi obiectiv, este necesar înainte de a începe un record de fitness maraton nu numai greutatea, dar, de asemenea, parametrii cheie ai volumului corpului, cel puțin piept, talie, abdomen și coapse. A fost primele rezultate pot fi văzute pe ele.
Deoarece masa musculara este mai greu decât de grăsime, în prima săptămână de formare merge pe o creștere rapidă a acestuia, care este mai mare decât pierderea de grăsime. Pe scalele cu posibila lipsa de dinamica, și chiar și o ușoară creștere a greutății, volumul în același timp, a redus în mod semnificativ. Atunci când scara este marcată de pierderea de doar două kilograme, va apărea vizual că „uzat“ nu mai puțin de cinci.
Olga Shulgin spune despre exerciții pentru pierderea în greutate, program de nutriție sport și bavkah.