program de pierdere în greutate la domiciliu timp de 3 luni
Atenție: Înainte de a utiliza oricare dintre tehnicile care pot afecta sănătatea dumneavoastră, contactați medicul dumneavoastră. Informatiile prezentate pe site-ul nu este destinat pentru auto-medicatie, si este disponibil pentru scopuri educaționale.
Există multe gata de normalizare a programelor de greutate, inclusiv plătite. Dorim să oferim gratuit un sistem simplu de măsuri de corecție, timp de 3 luni.
Dacă nu vă place, puteți încerca întotdeauna ceva sofisticat și scump.
Ușor program de pierdere în greutate la domiciliu
Deci, la afaceri. În primul rând, educația fizică. Ca bază vom lua:
- orice fel de aerobic la discretie - sa participe la cursuri de marți și vineri;
- set de exerciții de stretching - face în zilele de luni, miercuri și joi.
Înainte de clase se aplică în mod necesar în corp crema anti-celulita a unei firme.
La sfârșit de săptămână, acces săptămânal la piscina (sau dacă nu vă place să înoate - sauna).
În acele zile, atunci când nu este necesar să aerobic, ar trebui să fie în măsură să găsească timp, nu numai pe tronsonul - va lua, de fapt, nu mai mult de 10-15 minute. Luni, miercuri, joi, și-a dat un confortabil 30-40 minute pentru a încheia.
Vă recomandăm să încercați o folie universală cu parafină.
Cum ar trebui sa mananc?
Acest program de pierdere în greutate nu implică diete rigide. În timpul ei de trei luni, ar trebui să dezvolte obiceiul de a mânca sănătos un pic de relief pe care le va continua să practice în mod constant.
Instalați mic dejun rigid, prânz, cină (de exemplu, 08:30, 12:30, 17:30) și nu se abate de la programul. Deci, va avea mai puțin de a tortura o foame falsă.
Rupt, nu te reprosa, ci doar mâncat -Model. Calculator speciale va ajuta să determinați durata de compensare de formare.
Pentru micul dejun în fiecare zi, mânca unele alimente bogate în carbohidrați. Puteți adăuga un pic de grăsime animală. Glucidic și alimente grase vă va ajuta să se trezească rapid și să se abțină de la gustări nocive până la cină.
Variante: fulgi de ovăz cu fructe de padure sau felii de fructe, plus o bucată de unt, fulgi de cereale cu iaurt, biscuiți naturale de cereale, pâine de porumb și cașcaval.
Pentru masa de prânz mânca o supă fierbinte pe partea de sus, iar al doilea - fiert carne, ficat sau pește (poate fi de aceeași supă) cu legume - roșii, castraveți, cartofi, dovlecei, vinete, morcovi, broccoli, varză albă. Ocazional înlocui legumele spaghete făinuri grosiere.
Carne și pește - o sursă de proteine. Atenție: conserve - tocană, ulei de pește - nu este potrivit. Gătiți-te sau du-te la o cafenea normală.
Pentru cină, pot exista: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, budinca de orez, salata, salate de legume.
În loc de dulciuri si produse de patiserie fructe vă răsfățați. Fructele spun chiar și după cină, dacă vei deveni complet de nesuportat.
Monitorizați și ceea ce bei. Cafea si bea ceai sub formă de cimbru. Noaptea, prefera chefir. Abtina de la alcool, la toate - se poate ruina forma foarte rapid și în mod semnificativ.
Speram ca programul nostru va ajuta pentru a finaliza!