Nutriție după naștere, cum să mănânce după naștere, pentru a pierde în greutate

Cum să mănânce mama tânăr să-și piardă în greutate rapid și recapete fosta armonie

Copilul mult-așteptat se naște! Și apoi dublu sau ... toxicoză uitată și edem. temerile si anxietatile ... Pe fondul dorinței fericirea maternității de a fi o femeie - și numai iubit, se pare că a erupt cu o vigoare reînnoită. Nevoia urgentă de a pierde in greutate si recapete cifra formele anterioare.

Greutate după naștere

Acumularea de kilograme toate femeile, și cineva - un zece, și unele mai mult de douăzeci de ... În timpul muncii a pierdut o dată la 7 kg, dar încă pad grăsime că îngrijirea Mama Natura „suprapuse“ mame viitoare. În ceea ce privește umflarea, ele vor dispărea treptat pe măsură ce corpul de excesul de lichid este derivat.

Laptele matern 87% din apă. Acesta este motivul pentru care, în perioada de alăptare este foarte important să se bea mult: cel putin 2-3 litri pe zi. (Este posibil ca veți dori să se bea, mai ales în timpul hrănirii copilului).

Fă-o regulă: dimineața devreme - în cazul în care un astfel de termen poate fi aplicat la nopți nedormite - o dată de gând să se hrănească firimiturile, bea o ceașcă de ceai cu lapte. Pune pe o pereche de biscuiti farfurioara cu unt sau un măr - aici e primul mic dejun. Un plus frumos la masă cu o muzică moale. În general, trebuie sa mananci de 5-6 ori pe zi, porțiuni mici. curds Foarte convenabil, utile și nutritive 250 pachete gram. Ele sunt textura moale, delicat, un efect benefic asupra organismului și ușor să se întindă pe stomac.

Notă următoarele: cel puțin șase săptămâni după nașterea copilului nu poate sta pe o dieta stricta si chiar lupta impotriva obezitatii. Aceasta este - una dintre puținele aproape singura data, in viata unei femei, atunci când ea are tot dreptul să se relaxeze, pentru că a făcut feat - a dat lumii un om nou. Organismul care a efectuat, în lumina unei noi vieți, este nevoie de timp pentru a obține putere și energie. Ele sunt încă la fel de util: pentru a crește un copil, face gospodărie, și poate chiar și într-un timp scurt pentru a merge la locul de muncă. Bucurați-vă de contact sexual cu copilul, a restabili puterea, și numai apoi - pentru cauza.

Un loc aparte este ocupat de apă minerală fără gaz (verificați cu medicul dumneavoastră, ceea ce este mai bine pentru tine, „Novoterskaya vindecare“ potrivite pentru aproape toata lumea, dar mai întâi trebuie să-l apere de gaz); topi apa (există un excelent pregătit „Arkhyz“); sucuri de legume și fructe.

Este de dorit să se reducă la minimum aportul de grăsimi. Grăsimi ar trebui să constituie nu mai mult de un sfert din aportul caloric total. Dacă rămânem la normele de 1.500 de calorii, poti primi de zi cu zi nu mai mult de 40 de grame de grăsime pură. Pentru referință, un procent per litru de iaurt ca o lingura de ulei vegetal, conține 10 g lipide. Un baton de ciocolată cu lapte „da“, vă cele 70 de grame de grăsime pură.

Carne și produse din carne pot fi consumate în fiecare zi pentru micul dejun sau masa de prânz. Dar proaspete, fierte și legume fierte, fără grăsime, încercați să includă în fiecare masa.

Nu renunța la cereale: terci pe apa sau lapte, orez brun întregi de cereale degresat. În ceea ce privește dulce, atunci ar trebui să fie excluse din dieta. Dacă da complet la dulciuri și ciocolată greu, încercați să le înlocuiască cu fructe uscate, miere, gem (desigur, în cantități rezonabile).

Impune o interdicție nuci și semințe. Fără să-și dea seama, cu o pereche de pumni de nuci veți obține aproape jumătate din calorii și grăsimi zilnice depășesc limita semnificativ.

Este util să se aibă în vedere principiul produselor ușor de digestibilitate (pentru a evita problemele cu digestia alimentelor) și nu se amestecă tot ceea ce vine la îndemână. Și acest pericol este acolo, mai ales prima dată după externarea din spital. din cauza lipsei catastrofale de timp și modul neobișnuit „paramilitare“. Bună combinație care, de obicei, merge la „Cheers“: (! Nu conserve) sănătoase și gustoase fierte (sau abur) broccoli stropit cu ulei de masline, cu o bucată de somon delicios.

dieta care alăptează

lapte, chefir, iaurt (mai puțin de 0,5 l) de băut;
au caș sau produse (50 - 100 g);
consumul de carne (200 g);
legume (600-800 g);
oua, unt (50 g);
legume (cel puțin 300-500 g);
pâine (400-500 g);
ulei vegetal (20-30 g).

2-3 portii pe zi consuma produse lactate (inclusiv iaurt, lapte, brânză, brânză);
3-5 portii de legume;
2-3 portii de carne, peste, pui, oua, nuci;
2-4 porții de fructe (de exemplu, salate de fructe);
6-11 portii de orez, alte cereale, pâine.

Alaptarea și Pierdere în Greutate

Alaptarea nu se topesc magic greutatea in plus, dar poate ajuta. Pentru producția de lapte are nevoie de aproximativ 800 de calorii pe zi. Rezervele de grăsime acumulate în timpul sarcinii, da aproximativ 300 de calorii pe zi pentru producția de lapte, cantitatea rămasă de calorii ar trebui să se asigure că mâncarea. În timpul de hrănire, cele mai multe femei au nevoie de o medie de 2700 de calorii pe zi. În cazul în care sala de sport, poate că va dori să mănânce mai puțin. Cu toate acestea, medicii avertizeaza ca a manca mai putin de 1800 de calorii pe zi, si a pierdut mai mult de 4 kg pe lună poate reduce lactației, și veți avea suficientă putere pentru a hrăni și a avea grijă de copil.

Mișcarea - aceasta este o modalitate de a reduce greutatea, fara restrictii drastice de calorii. Cu toate acestea, activitatea fizica de intensitate moderata - mersul pe jos sau cursuri de aerobic la banda - pot fi introduse numai în cazul în care medicul va permite.

În cazul în care, în ciuda tuturor eforturilor, au existat probleme cu „producția de lactate“, bine ajuta la plante: fenicul, lucernă, urzica, și schinduf. Discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece acestea se aplică în cazul dumneavoastră particular.

Și ei au?

Revista «Mama si copilul» ( «Mamă și Copil") a realizat un studiu interesant de două mii de tinere mame britanice care au făcut următoarele revendicări împotriva corpului tau:

flasc stomac - 83% dintre respondenți;
striuri (întindere) - localizare diferită - 62%;
sagging sani - 51%;
picioare flasc - 31%;
anticelulita - 30%;
arme flasc - 23%;
fese pendulare - 20%;
glezne umflate - 7%.

Cel mai interesant este faptul că 94% dintre respondenți de sex masculin cred că după nașterea tovarășilor lor au fost la fel de atractive cum au fost înainte de naștere.

Printre cei pe care tinerele mame britanice ar fi similară în ceea ce privește forma, ceea ce duce Catherine Zeta-Jones și Viktoriya Bekhem.

Medicii cred că o perioadă de nouă luni poate fi eliminat aproape toate efectele vizibile ale sarcinii. Dar nu este necesar imediat după naștere să depună eforturi pentru a intra în blugi lor școlare. Sarcina unei tinere mame - să alăpteze, deoarece este laptele mamei este cel mai bun aliment pentru un nou-născut.

elemente de alimentare:

Puteți lua medicamente suplimentare, care conțin calciu, cu toate acestea, atrag atenția asupra faptului că este bine absorbit doar cu vitamina D, magneziu și zinc.

Cu un consum zilnic de fructe si legume, corpul tau va primi vitaminele necesare pentru el. Pentru dezvoltarea copilului rolul special jucat de vitamina D, care se găsește în pește, lapte, ouă și unt, astfel încât perioada de lactație nu neglija aceste produse.

Este posibil ca sfatul medicului cu privire va trebui să cumpere un complex de vitamine „într-un borcan“, de exemplu, este special conceput pentru mamele care alăptează.

Pentru prima dată după nașterea unui copil, până când te obișnuiești cu noul regim, încercați să păstrați la îndemână o masă ușoară de pregătire rapidă. De exemplu, brânză de vaci, fructe proaspete, legume congelate, biscuiti, salata de fructe, ouă fierte, iaurt, mousse. Și de la fast-food și „supă dintr-un sac“ va trebui să renunțe, pentru că în fața ta sunt două sarcini: hrăni Young Tribe și se târăște mai departe peste ... Sub anumite abilități jonglerie, puteți rapid „stați stomacul cuiva“, în același timp, schimbarea scutecelor, încălzirea vodichku mărar cântând marș copii din propria sa compoziție, și asculta cu atenție ca soțul ei a fost o zi de lucru.

Vă dorim să fie cea mai frumoasă perioadă din viața ta fericit, sănătos și atractiv!

Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?