program de nutritie pentru pierderea in greutate de o lună

În doar o săptămână, puteți pierde până la 3 kilograme, iar pentru luna - 10. Și aceasta este cifra adevărată. Nu este nimic greșit în încercarea de a pierde în greutate și de a crea forma visurilor tale. Cu toate acestea, actul trebuie să fie în limite rezonabile. Multe din stațiunea de sex mai echitabil la diete foame. Și este o încălcare a dreptului la hrană. În plus, astfel de activități pot dăuna foarte mult sănătatea dumneavoastră. nutriție și un program de exercitii fizice pentru pierderea in greutate va elimina greutatea in plus si de a imbunatati sanatatea lor.

Regula de bază

Timp de mulți ani, nutritionistii au creat tot felul de diete pentru a ajuta pe cei care sufera de obezitate. Aceasta deschide proprietățile necunoscute ale produselor pe care le folosim aproape zilnic. Acestea vă permit să ardă calorii inutile organismului. Cu toate acestea, există un principiu de bază de a manca sanatos si dieta. puteți realiza practic orice marca planificată pe scara, dacă se dorește. Dar ar trebui să se facă numai prin creșterea activității fizice de zi cu zi și de a scăpa de obiceiurile proaste. Numai în acest caz, va ajuta la programul de nutriție pentru pierderea în greutate timp de o lună.

Primul pas: a scăpa de obiceiurile proaste

un astfel de program nutrițional adecvat pentru pierderea in greutate pentru femei și bărbați. Cu toate acestea, mulți nu pot fi în termen de o lună pentru a scăpa de kilograme inutile. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că persoana este pur și simplu în imposibilitatea de a scăpa de unele obiceiuri. Acestea ar trebui să includă:

aport inadecvat de lichide. Pe parcursul zilei o persoană ar trebui să bea până la 2 litri de apă. Aceasta este regula de bază. Și în primul rând se referă la cei care se luptă cu a fi supraponderali. Fara cantitatea potrivită de lichid este foarte dificil de a pierde in greutate. După ce toată apa si ajuta corpul sa scape de grăsime, care a acumulat în corpul nostru. Prin urmare, este necesar să existe un obicei bun - să bea înainte de fiecare masă cel puțin un pahar cu apă călduță.
Late-noapte de luat masa. program de nutritie pentru pierderea in greutate elimină utilizarea produselor alimentare după ora 18.00. Desigur, mulți ar putea argumenta că nu stai jos, după un timp specificat la masă. Dar gustarile este încă acolo. Acest lucru nu se poate face. Dar ce să faci dacă ai vrut cu adevărat să mănânce. Într-o astfel de situație este mai bine să bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi sau de ceai verde, dar fara zahar. În plus, nutriționiștii recomandă să mănânce o legumă.
combinație de produse necorespunzătoare. program de nutritie pentru pierderea in greutate - este nu numai bine meniu artizanale. Este crearea unui regim alimentar echilibrat. Ar trebui să ne amintim câteva reguli de bază. În primul rând, nu poate fi combinat cu grăsimi, carbohidrați. Prin urmare, de la un cartof cu carnea va trebui să fie abandonate.
Lipsa de restul normale. Oamenii de știință au arătat că, în perioada 21.00-2.00 în corpul uman în timpul somnului produce hormonul de creștere. Această substanță a fost implicată activ în descompunerea grăsimilor. Acesta este motivul pentru care in timpul somnului la oameni apare foame. În cazul în care patul trebuie să rămână până târziu, apoi în cele din urmă organismul este lipsit de acest hormon.

Baza dietei

program de dietă alimentară se bazează pe anumite reguli. Si cel mai important - un regim alimentar bine echilibrat, format din numai acele produse care vor fi utile pentru o persoană care se luptă cu a fi excesul de greutate. Lista include:

Fierte sau legume proaspete. Excepția în acest caz este cartoful.
sucuri și fructe proaspete. Cu toate acestea, ar trebui să abandoneze strugurii și bananele.
Ouă de pui fierte.
Brânză, brânză de vaci și iaurt. De preferință, nu prea gras.
Toate tipurile de cereale.
pâine din cereale integrale.

De ce ar trebui să fie abandonate

Pentru un program de nutritie pentru pierderea in greutate la locul de muncă, aceasta ar trebui să abandoneze un anumit număr de produse. Lista include:

Orice grăsime, inclusiv grăsime și ulei.
Alcoolul.
Sare.
Fumate și prăjiți alimente, cum ar fi pește, carne de pui și carne.
O varietate de dulciuri și zahăr.
Muștar, ketchup și condimente, în special ascuțite.

muta mai mult

Ce altceva ai nevoie pentru a începe programul de lucru de nutritie pentru pierderea in greutate? Sala de sport ar trebui să caute ajutor de la un instructor bun. El va fi capabil să facă un set de exerciții, care va crește povara asupra zonelor cu probleme. Acesta va fi un bun plus față de un regim alimentar echilibrat.

Desigur, nu toată lumea se poate înscrie rapid într-un club de fitness și petrece câteva ore pe săptămână. Dar este posibil să se renunțe la lift. În plus, câteva stații la locul de muncă, puteți merge pe jos. În plus, este necesar să se efectueze exerciții dimineața și seara - sarind coarda. Aceste măsuri vor permite o bază de zi cu zi pentru a scapa de 600 de calorii.

Exemplu de meniu

Pentru program de nutritie pentru pierderea in greutate a avut un rezultat pozitiv, este necesar să se facă o dieta aproximativă și stick la el pe tot parcursul lunii. Aici este un exemplu de meniu.

luni

Micul dejun: mere salată, kiwi, portocale, iaurt degresat sau iaurt, precum și cu adaos tselnozlakovyh fulgi.
Micul dejun al doilea, două franzele dietetice, ceai verde, 25 de grame de brânză sau brânză.
Pranz: supa de legume, sau varză. Nu este necesar să se adauge la el cartofi și grăsime.
Dupa-amiaza gustare: un mar, iaurt.
Cina: file de pui fiert - 150 grame, salata verde și legume cu ulei de masline.

B: 150 de grame de brânză și 100 ml de iaurt.
Pranz: ½ grapefruit sau de mere.
Pranz: supa de legume, 150 grame de mazăre piure de fără ulei.
Gustare: un pahar de chefir.
Cina: salata verde, legume, 200 de grame de pește la cuptor.

Mic dejun: 3 linguri. l. amestec de fulgi de cereale, 200 ml de lapte și mere.
ceai de ghimbir, 2 pâini mici de pâine, 20 de grame de brânză: Masa de prânz.
Prânz: supă de mazăre, două ouă.
Gustare: un pahar de chefir.
Cina: 150 de grame de brânză de vaci, ½ cana iaurt si ½ grapefruit.

Mic dejun: 2 oua, salata.
Pranz: suc de rodie, fara zahar - 60 ml, 2 pâini mici de pâine.
Pranz: supa de fasole, salata de legume.
Gustare: o cana de iaurt si un mar.
Cina: 150 de grame de carne de pui, conopida, ușor fierte.

Micul dejun: cereale cu firimiturile de migdale, semințe de in și susan, un mar, un pahar de chefir.
Pranz: ceai de ghimbir si lamaie, 25 de grame de branza sau branza feta.
Pranz: supa cu legume si linte.
Dupa-amiaza gustare: fructe uscate, cum ar fi prune, caise sau stafide. Toate cele 30 de grame.
Cina: 200 de grame de pește coapte în cuptor, salata de legume cu rădăcină de țelină și iaurt.

Sâmbătă și duminică

Micul dejun, prânz și cină: terci de hrișcă fără unt și sare - până la 250 de grame, o ceașcă de iaurt.
Snack și masa de prânz: două chiuvete, sau un mar.

Duminică, puteți repeta monodnya dieta. Desigur, în cazul în care a fost nedureroase pentru tine. Dacă nu, puteți lua meniul în fiecare zi. În mod similar, puteți mânca o lună întreagă.

contraindicatie

De fapt, program de nutritie pentru pierderea in greutate pentru femei și pentru bărbați - acesta este primul pas spre un stil de viață mai sănătos. Cu toate acestea, cei care caută să-și piardă în greutate rapid, este demn de amintit faptul că orice restricții bruște în dieta și creșterea activităților fizice pot avea un impact negativ asupra sănătății. Totul ar trebui să se facă treptat. Orice dieta este contraindicat în primul rând pentru cei care au probleme cu activitatea tractului gastro-intestinal. Astfel de oameni trebuie să fie atent pentru a face modificări în dieta ta.

Creșterea bruscă a activității fizice este periculos pentru cei care au boala a sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletice. În ceea ce privește pierderea în greutate de urgență, este contraindicat la adolescenți, care alăptează și femeile gravide.