produse Tabelul ehrgotropnyh

Mulți oameni se confruntă cu problema excesului de greutate. În acest caz, încercările eșuate sunt asociate în principal cu malnutriție. Pentru dieta pentru a fi eficiente, este necesar pentru a reduce aportul de calorii de alimente. Cu toate acestea, există o serie de produse care contribuie ele însele la pierderea in greutate. Alte produse au efectul opus, complica procesul de dobândire a armoniei.

Clasificarea produselor, în funcție de impactul asupra schimbului

Toate produsele alimentare pot fi clasificate aproximativ într-una din cele trei grupe.

1. ergotrop. Ei irita ergot hipotalamus.

2. trophotropic. Madden Departamentul de trofice.

3. are un efect redus asupra autorităților de reglementare hipotalamice.

Nutrienții au efecte diferite asupra proceselor metabolice ale organismului. În acest sens, și a existat o astfel de diviziune. Primul grup de substanțe slăbire îmbunătățește ergotropy-, Produs vitalitatea și substanță din al doilea grup pentru asigurarea stimularea proceselor de regenerare.

Consumul de produse ergotrop, persoana se simte un val de putere, vigoare. Predominarea troforopnyh produse nutritive contribuie la apariția de slăbiciune și somnolență.

Ca urmare, putem concluziona că este necesar pentru putere pierderea in greutate a primului grup de produse - ergotrop. Ar trebui să fie luate în considerare la întocmirea dieta.

Produse cu acțiune ergotrop, după cum urmează:

• pește, ar trebui să alegeți conținut scăzut de grăsime;
• hrișcă;
• mei;
• iaurt si branza de vaci;
• piper;
• ceai și cafea.

alimente neutre includ:

• fructe;
• paste;
• cereale;
• carne - miel și carne de vită.

produse de slăbire dăunătoare - trophotropic - rezista la pierderea in greutate, de a promova stocarea de grăsime. Acest grup include:

• lapte;
• ouă;
• carne de porc;
• carne de curcan;
• coacere aluat de drojdie;
• băuturilor care conțin drojdie și malț;
• Unele legume: roșii, vinete, cartofi.

Neutraliza produse slăbire nocive pot fi obținute prin amestecarea lor cu produse utile. De exemplu, masa de carne de porc trebuie să completeze usturoi și piper, doar vin și feluri de mâncare de legume.

Pentru cele mai bune rezultate pentru pierderea in greutate este pur și simplu să abandoneze, eventual, produse upotrebleniyatrofotropnyh. În caz contrar, este necesar să se controleze conținutul caloric al aportului alimentar.

Cel mai simplu mod de a crea o listă de produse cu acțiune ergotrop și utilizați-l când compilarea meniului. Mesele pot fi variate și gustoase, chiar dacă numai pentru a utiliza neutru și ergotrop alimente.

Principii de putere pentru pierderea în greutate eficientă

Principalul lucru în pregătirea dieta - individualitatea. Dar există mai multe principii care ar trebui urmate:

1. Baza meniului ar trebui să fie cereale, cereale și pâine.
2. Sunt necesare următoarele componente - legume, fructe. Este de dorit în stare proaspătă.
3. În feluri de mâncare locul al treilea pește și carne, lapte și ouă, legume, nuci.
4. Rotunjirea grăsimi piramida alimentelor și uleiuri, zahăr, sare.

În plus, trebuie să adere la puterea fracționată. Masa de prânz ar trebui să fie plin-greutate masă caldă. Pentru micul dejun este cel mai bine să mănânce terci sau brânză. Între mese, puteți mânca fructe. Masa de seară ar trebui să fie foarte ușoară.

Supa nu este necesară pentru a adăuga smântână și făină. preferabil Legumele fi consumate crude, dar pot ei fierb sau tocană. Carne și pește sunt, de asemenea, cel mai bun aburit sau fiert. Merită să renunțe la alimente prajite si grase.

opțiunile de meniu pentru pierderea în greutate de produse ergotropic și neutre

Mic dejun - 2 mere mici, ceai verde.

Pranz - ciorba de peste slab, cu Pshenko. Paste cu o bucată de carne de vită fiartă, ceai verde.

Dupa-amiaza gustare - o pară și un pahar de chefir.

Cina - hrișcă cu miel fiert. La noapte - un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.

Micul dejun - hrișcă, ceai verde fără zahăr. Apple.

Prânz - supa cu broccoli, salata de legume, orez cu carne prăjită.

Dupa-amiaza gustare - iaurt si un mar.

Cina - cod aburit, fiertură de legume.

Micul dejun - mei terci, o ceașcă de ceai verde.

Prânz - supa Postul Mare cu hrișcă, salată de legume și un ou fiert, o bucată de carne prăjită. Ceai.

Snack - grapefruit, migdale nuci.

Cina - fiert carne de vită, o salată ușoară cu ulei de masline.

Mic dejun - branza de vaci cu zmeură și cacao.

Prânz - supa cu varza, paste, friptură de vită. suc de mere proaspete.

Dupa-amiaza gustare - iaurt, mere.

Cina - cod coapte, legume.

Micul dejun - hrișcă fiert cu morcovi și ceapă fiert.

Masa de prânz - fiert carne de vită și legume, aburit.

Snack - un pahar de fructe de padure.

Cina - legume cu cușcuș, o bucată de pește fiert.

Puteți lipi la o astfel de dieta, nu numai pentru pierderea în greutate. Produsele de admitere ergotropic permit în mod constant simt bine!