Principiul de pauză de odihnă, culturism de fitness

Luați în considerare o altă metodologie de formare care stă la baza creării de fitness și culturism are principale fondatorii săi - frații Bob Hoffman și Weider. Astăzi, vom examina așa-numitul „principiu de odihnă - pauză.“ utilizate în formarea de zi cu zi atât de mulți sportivi, cea mai mare parte powerlifters - sportivi a căror formare nu se concentrează pe dezvoltarea de rezistenta si construirea masei musculare, și în primul rând. pentru achiziționarea de putere maximă și, în consecință, capacitatea de a lucra cu greutăți uriașe într-un anumit set de exerciții ...

Deci, ceea ce este exact „principiul pauză de odihnă“?

Să ne gândim la ceea ce este întrebarea: „Cum sa faci o duzină de repetiții ale exercițiilor cu cea mai mare greutate posibilă“

Răspunsul, așa cum mulți dintre voi ați ghicit, probabil, este evident: aplică metoda de „repaus - pauză.“ Dacă ați selectat împovărează atât de mare încât să puteți competent punct de vedere tehnic pentru a face doar 2-3 repetari. Apoi, după executarea lor, restul de 30-40 de secunde și de a face de 2-3 ori mai mult. Apoi, un minut de odihnă și de a face un cuplu de repetari. Apoi, după o perioadă de odihnă deja cincisprezece minute, restul de 1-2 repetiție finală apasă.

Ca rezultat, vom obține o abordare lungă de 8-10 repetari, cu pauze scurte în interiorul, dar cu o greutate aproape de maximul posibil.

Merită să ne amintim câteva puncte-cheie. asociate cu această metodă:

În cele din urmă, principiul de formare este considerată a fi o tehnică fundamentală în culturism și atletism, care vizează în primul rând forțele de construcție. și numai într-un plan secundar - volum muscular. „Principiul de pauză de odihnă“, cu utilizarea corespunzătoare a acestuia, este considerat a fi extrem de eficient, dar poartă cu sine pericolul. Precum și echipamente în mâinile sălbaticilor, acest instrument în mâinile unui amator poate aduce o mulțime de probleme. Aceasta, în general, nu trebuie utilizat în etapa de formare inițială, deoarece nu sisteme cardiovasculare sau musculo-scheletice novice atlet nu a fost încă adaptat la sarcinile de o singură dată, limită de sumă forfetară și subpredelnym. Dorința de a accelera formarea ca urmare a acestei tehnici, incepatorul va duce inevitabil la un prejudiciu. Fii atent și ai grijă!