Prevenirea și prevenirea osteoporozei în 45 Baba boabe din nou

Intr-un articol anterior voi, dragi cititori i-am spus, că pericolul este osteoporoza pentru femei si cauzele acestei boli. Astăzi, doresc să împărtășească cunoștințele cu privire la modul de a preveni osteoporo a corpului și modul în care să efectueze întreținerea preventivă pentru a preveni osteoporoza.

Osteoporoza este o pierdere progresivă a masei osoase. Și, de regulă, este mai frecventă la femeile de peste 50 de ani.

Acest lucru se datorează unei scăderi a nivelului de calciu în timpul menopauzei. Principalele simptome sunt:

- dureri de spate cronice

- curbura a coloanei vertebrale

- fracturi frecvente ale diferitelor oase ale corpului.

Dar trebuie spus că osteoporoza nu este o propoziție, dacă este pregătită pentru această etapă de viață în avans. Știind că menopauza este inevitabilă pentru fiecare femeie, este foarte important să se păstreze sănătatea în acest moment.

Din nou și din nou, mă întorc la mea 84 (optzeci și patru de ani) vecin. Părul ei era negru, iar ea a avut niciodată în viața lor nu au vopsea. Cu câteva zile în urmă a venit la mine și a decis să sperie: știi ce sa întâmplat cu mine, „am fost speriat în serios ?. Și ea a râs și a spus că a descoperit la trei! (3!) Cu părul gri. Ea are, de asemenea, totul sănătos și întreg dinți și o singură proteză. O am și anterior interesat de acest fenomen. Pe care a primit o explicație detaliată:

- M-am născut copilul slab și medicul rural sfătuit mama mea pentru a adăuga la dieta de calciu. Ce a făcut mama și fiica până la căsătorie. (20 ani).

Deci, calciu beneficiu evident pentru organism. Este foarte important pentru mentinerea densitatii osoase la femei este hormonul estrogen. Dupa 30 de ani și-a pierdut anual de la 0,3% la 0,5% din densitatea oaselor. Dar, după menopauză, această pierdere poate fi majorat la 4% pe an. Și aceasta este una dintre principalele cauze ale osteoporozei.

Există un astfel de instrument de densitometru care măsoară densitatea oaselor din diferite părți ale corpului. Este posibil să se prevadă riscul de fracturi în viitor. Dar asta nu sa întâmplat, este necesar să se efectueze prevenirea osteoporozei.

Sfaturi pentru a preveni osteoporoza

1. Fa exercitii fizice regulate. Activitatea fizica da puterea de a mușchilor și întărește oasele. Este foarte important de a face un set de exerciții care să implice toate în comun majore articularea.

2. Mananca alimente bogate in calciu pe tot parcursul vieții. Acest lucru poate fi o garanție de crearea și menținerea unei structuri osoase puternice a corpului.

3. După patruzeci de ani (40), asigurați-vă că pentru a bea suplimente alimentare. In prezent, medicii avocat utilizarea de suplimente alimentare. De regulă, acestea sunt selectate în mod individual, în funcție de ce elemente lipsesc în organism.

4. Menținerea nivelului de estrogen din organism. Dupa menopauza se opreste productia naturala de estrogen de către ovare. Prin urmare, este necesar să se includă în dieta de alimente în care există un estrogen natural.

5. O condiție necesară pentru absorbția calciului de către organism este prezenta vitaminei D. Prin urmare, se recomandă să ia o baie de soare cel puțin 20 minute pe zi. (Acest lucru este destul de mult pentru producerea de vitamina D de către organism.)

6. Renunta la fumat si consumul de alcool. Acestea sunt două dintre cele mai periculoase dușman al sănătății noastre. Și acestea pot afecta în mod serios scăderea densității osoase și creșterea porozitatea acestuia. Și acest lucru va duce inevitabil la osteoporoza.

Nutritie pentru prevenirea osteoporozei

Mă întorc la faptul că osteoporoza - o boala care este foarte dificil de tratat. Prin urmare, este mai bine să aibă grijă de a preveni. decât pentru a experimenta dureri cronice. La început, observăm că osteoporoza - o boala osoasa. Și oasele au nevoie de calciu. Dar calciul este absorbit în prezența vitaminei D. Prin urmare, pentru prevenirea osteoporozei dieta ar trebui să includă alimente care conțin în principal de calciu.

În primul rând cu privire la conținutul de calciu sunt produsele lactate: lapte, unt, brânză, iaurt, etc.

- gălbenușuri de ou

- ulei de pește (omega 3)

- legumele verzi (broccoli)

- fructele de culoare portocalie (portocaliu)

- secară pâine integrală

Este important să se includă în dieta este o dieta sanatoasa, bogata in vitamine si K si Mg. Acestea joacă, de asemenea, un rol important în consolidarea țesutului osos. Toate tipurile de varza sunt bogate în potasiu, în special broccoli. Pentru a reface magneziu organismului este necesar sa consume nuci, ficat, seminte de floarea soarelui, banane, susan.

Dar vitamina A ar trebui să fie luate numai în cantitatea necesară. Supraabundența de vitamina A duce la distrugerea osului și formarea artrozei. O condiție esențială pentru menținerea unei structuri osoase sanatoase este reducerea consumului de alimente de sare și băuturi carbogazoase.

încorporarea zilnică în produse dietetice cu cantitatea necesară de calciu și magneziu poate, printre alte funcții pentru a menține și consolida oase, dinți, păr. Și, de asemenea, pentru a preveni crampe musculare și pentru a asigura funcționarea normală a sistemului nervos.

În cazul în care organismul dumneavoastră nu este prevăzut într-o cantitate suficientă de aceste elemente vitale, ar trebui să utilizați suplimente alimentare care contin calciu si magneziu. Pentru toate femeile cu un risc crescut de deficit de calciu și riscul de osteoporoză este recomandat să ia 400 până la 800 UI / zi de calciu.

Menopauza la femei - ce este?

menopauza - cum de a păstra sănătatea