Prevenirea cancerului de col uterin disc degenerative bolii 6 tehnici eficiente

Boala degenerativa a discului este aproape imposibil de evitat, dar întârzie momentul apariției sale și încetini dezvoltarea de modificări patologice la nivelul articulațiilor intervertebrale și discurile forțelor din fiecare. Prevenirea bolilor degenerative de disc de col uterin este foarte simplu, nu necesită cunoștințe speciale, competențe și la dispoziția tuturor.

Măsurile eficiente de prevenire trebuie să fie îndreptate împotriva cauzelor dezvoltării bolii. În cazul bolilor degenerative de disc de col uterin sunt:

stilul de viață sedentar;

defecte congenitale și dobândite ale coloanei vertebrale;

traumatisme și microtrauma a coloanei vertebrale;

o infecție cronică la nivelul tractului respirator superior;

lung și de multe ori locul de muncă într-o postură cu capul în jos.

Cum se poate lupta rapid și eficient cu aceste motive? răspunsuri detaliate privind.

1. Lupta împotriva inactivității fizice

Cea mai importantă măsură de prevenire a bolilor degenerative de disc de col uterin este de a combate un stil de viață sedentar. mușchii instruiți ai spatelui și gâtului formând un corset muscular puternic, care păstrează întotdeauna corpul în poziția corectă și previne gât excesivă de stres.

• În acest scop, nu este necesar pentru a merge la sala de sport sau joc de sport te epuiza. Cel mai simplu mod - cât mai mult posibil pentru a merge pe jos. Să presupunem că la început va fi o plimbare scurtă până la 1 km, cel puțin obtinerea utilizat pentru a sublinia distanța poate fi crescută până la 5 km sau mai mult.
• Unii oameni vor dori jogging sau mersul pe jos, cu bastoane (mers nordic). Apropo, nordic walking nu are contraindicații și beneficii din aceasta este enorm - îmbunătățirea tonusului muscular, reduce sarcina pe gat si genunchi, postura indreptat, elimina spasme și blocuri în gât și umeri. Pentru cei care doresc să piardă în greutate: un fel de jumătate de mers pe jos arde mai multe calorii decât mersul obișnuit într-un ritm mediu.
• Foarte eficiente 20-30 minute de dans muzică ritmică, care crește circulația sângelui, întări mușchii și doar inveseli.
• înot Foarte util. Acesta este cel mai rapid și eficient coloanei vertebrale de la descarcă stres inutil. Persoanele cu o predispozitie la boli degenerative de disc cervicala spate cel mai potrivit.

În necesitatea de a urmări regula mediei de aur: exercitarea excesivă sunt la fel de dăunătoare ca și absența lor. contracția musculară nearmonic, în special în timpul jocuri în aer liber - volei, baschet, tenis - dimpotrivă, creează premisele pentru dezvoltarea bolii.

2. Normalizarea greutate

Pentru a evita problemele la nivelul coloanei vertebrale cervicale, pentru greutatea sa trebuie monitorizată cu atenție. Persoanele obeze distribuite în mod eronat sarcina totală a coloanei vertebrale, care ar putea duce la microtrauma și articulațiilor intervertebrale uzură mai repede. De asemenea, fiind supraponderali produce o circulatie proasta si nutritie în zona gâtului. În aceste condiții, producția de colagen este perturbat, discurile intervertebrale își pierd elasticitatea lor - în general, există procese care conduc rapid la dezvoltarea osteoartritei.

Pentru a evita aceste probleme, aveți nevoie de un regim alimentar echilibrat, activitatea fizică regulată, exerciții de zi cu zi. Este esențial pentru tratarea tuturor bolilor, care sunt însoțite de un dezechilibru hormonal.

3. postură necorespunzătoare și defecte ale coloanei vertebrale

Din coloana vertebrală lasă un număr foarte mare de rădăcini nervoase, care sunt asociate cu toate organele și sistemele corpului. Când slouch, curbura a coloanei vertebrale, defecte picioare congenitale și dobândite ortopedice (picioare plate, subluxație de șold comune) există o redistribuire a sarcinii totale: unele părți ale coloanei vertebrale nu primesc sarcina necesară, în timp ce alte segmente ale coloanei vertebrale sunt prea supraîncărcate. În aceste patologii, nivelul coloanei vertebrale cervicale se află de sarcină excesivă, care, uneori, nu este comparabil cu caracteristicile fiziologice ale aparatelor musculare și ligamentara a gâtului. Rezultat - crampe, blocuri musculare, dureri, o limitare semnificativă a mobilității a gâtului, capului și umerilor.

De aceea, trebuie să păstrați întotdeauna un ochi pe postura dumneavoastră; controale în timp util la ortopedul si trata boala, care ar putea provoca dezvoltarea bolilor degenerative de disc de col uterin. Dacă medicul dumneavoastră a prescris purtarea de corsete, tălpi interioare ortopedice, sau alte dispozitive - nu-l neglija.

Țineți corpul în poziția fiziologică corectă este necesară nu numai în timpul stării de veghe, ci și în somn. Somnul pe pat să fie saltea tare sau semi-tare. Perna trebuie să fie duritate scăzută, medie; în timp ce perna de dormit ar trebui să sprijine capul și gâtul întreg - atât de spate nu este încordate, iar coloanei vertebrale se pot relaxa pe deplin pentru noapte.

postura incorectă atunci când se lucrează la calculator astăzi - cauza multor probleme de sănătate

4. Microtrauma coloanei vertebrale cervicale (ridicare greutate)

Pentru a preveni traumatisme micro ale coloanei cervicale este important să se ridice și să greutăți în mod corespunzător. Femeile nu ar trebui să ridice greutatea mai mult de 5-6 kg, iar oamenii ar trebui să învețe postura corectă atunci când ridicarea și transportul sarcinilor grele. Evitați ridicarea de obiecte grele, cu un viraj simultană a capului sau ridicarea brațelor deasupra capului. Atunci când transportul mărfurilor pe distanțe lungi ar trebui să fie presate cât mai aproape posibil de corp (și să nu fie la lungimea brațului), eventual, sarcina trebuie să fie distribuită pe ambele mâini. Făcând aceste linii directoare simple pe care le puteți evita traumelor micro ale coloanei vertebrale și congestia în gât.

5. Eliminarea infecții cronice

Un aspect foarte important al prevenirii este eliminarea infecției cronice de focare. Dovedeste o legătură directă între inflamația cronică a tractului respirator superior (urechi, nas și gât) și progresia osteoartritei. În acest caz, boala este declansata de procese autoimune, care sunt în curs de dezvoltare în zonele de inflamație. Infecțiile cronice reduc semnificativ rezistența generală a organismului, afectează circulația sângelui și a limfei, nutriția în țesuturile moi și ligamentele gâtului.

O combinație de factori, cum ar fi proiectul (aer condiționat), postura prelungită rău la calculator, gât hipotermie cu infecții ale tractului respirator superior cronice creează condiții aproape ideale pentru dezvoltarea bolilor degenerative de disc cervical.

6. Pose în timpul funcționării

monotoniei, în timpul căreia este necesar să se așeze sau să stea pentru o lungă perioadă de timp, cu capul plecat, provoacă excesivă gât statică de energie electrică. Fiind într-un ton constant, muschii nu primesc suficient sânge, care, la rândul său, le provoacă spasme, articulatii cervicale alimentare împiedicau are loc discuri intervertebrale microfracturi. Combinația acestor încălcări aduce dezvoltarea bolilor degenerative de disc de col uterin.

Oamenii care au o lungă perioadă de timp pentru a fi într-o poziție de lucru incomodă, se recomandă la fiecare 20-30 de minute pentru a face mici pauze. Acesta este momentul în care aveți nevoie să-și petreacă pe mușchii frământare gât și umăr brâu: panoramare și înclinare cap, un masaj blând al gâtului, umerilor de rotație. Ar trebui să evite mișcările capului circulare și nu ar trebui să arunce înapoi brusc înapoi.

Performanța zilnică a acestor exerciții simple, este un excelent de prevenire a bolilor degenerative de disc de col uterin.

În concluzie, aș dori să vă reamintesc că osteochondrosis a coloanei cervicale nu apare imediat, dar se dezvoltă treptat pe parcursul mai multor ani (uneori decenii). Și fiecare persoană puterea de a preveni această boală prin măsuri preventive - ele nu iau mult timp, dar aduce beneficii reale pentru sănătatea gâtului.

Notă: întărește în mod eficient mușchii spatelui, creează o poziție bună și întinde ligamentele coloanei vertebrale de câmpie „agățat“ de pe bara și trage-up-uri. În timpul performanța lor nu poate permite labagii bruște și mișcări elastice care pot deteriora ligamentele coloanei vertebrale. bara orizontală trebuie să fie atât de mare încât brațele întinse bara de susținere, picioarele nu ating solul; capul ar trebui să fie păstrate drept, fără efort.

Citește mai mult vă bucura de ea: