Pregătirea pentru comportamentul în caz de urgență

Fiecare dintre noi din când în când ajunge în astfel de situații, în cazul în care aceasta nu poate înțelege imediat - cum să se comporte sau se simt siguri că nu iau „la inimă“ cuvinte sau acțiuni care ne enerva sau rănit rănit cuiva? Ce ar trebui să fie considerată o situație critică și modul în care să acționeze în această situație, cel mai eficient mod?

O situație pe care o persoană percepe pentru sine ca fiind periculoase, incertitudinile asociate cu o responsabilitate sporită, necesitatea de a-și asuma riscuri, necesitatea de a fi și de a acționa în nefamiliare condiții umane, precum și o situație care este un impact dăunător asupra respectului de sine uman atunci când suferința sa stima de sine, puteți apela critică. De ce critică? Este în astfel de situații este efecte asupra factorilor de stres umani îmbunătățite, prin urmare, o criză apare. Omul se încadrează într-o situație critică și organismul răspunde după cum urmează:

- în primul rând există o condiție de alarmă cauzată de un factor de stres (stimuli din exterior), în acest timp, organismul evaluează natura impactului, există un sentiment de nesiguranță;

- atunci toate forțele corpului sunt mobilizate pentru a depăși dificultățile care apar și este fie depășită cu succes, sau o persoană care se adaptează la noul său de stat, iar această situație nu mai este perceput ca o critică, fie vine următoarea etapă a reacției;

- în cazul în care organismul pentru o lungă perioadă de timp sub influența factorii de stres și persoana nu este în măsură să le depășească, are loc epuizarea.

Stresul este o reacție biologic expedient a organismului, pentru că, datorită la factorii de stres organismul are capacitatea de a mobiliza toate forțele și abilitățile lor, și dificultățile depășirea, persoana devine mai puternică. Dar - în cazul în care persoana toată lumea poate depăși aceste dificultăți? Ce determină această capacitate? De ce factorii de stres poate avea un impact negativ, în timp ce altele pe unii oameni - nu?

Motivul este că majoritatea oamenilor nu se gândesc la faptul că reacțiile lor sunt în propria lor putere, și că acestea nu sunt necesare de fiecare dată pentru a reacționa la ceva care a iritat si sa se comporte sub influența factorii de stres ca o giruetă în vânt. Cum să înțeleagă acest lucru?

De la curs de biologie școală s-ar putea aminti experimentele savantului Pavlov la câini, având ca rezultat câinele a dezvoltat un reflex condiționat. după apel câinele a început să saliveze, pentru că înainte de data aceasta ea a fost dat hrană de fiecare dată. De asemenea, pentru fiecare dintre noi un stimul extern specific este un semnal pentru ce să ia măsuri obișnuite și o facem fără să se gândească.

Primul pas în debarasarea-vă de conduită „câine lui Pavlov“ - amintiți-vă că nu este necesar să se grăbească cu capul înainte ca răspuns la stimuli externi și să răspundă așa cum este utilizat, și spuneți-vă, nu trebuie să reacționeze. Pentru ca suntem oameni, nu animale, avem posibilitatea de a răspunde la orice situație care nu este din obișnuință, și semnificativ. Mai mult decât atât, care înconjoară un mare număr de „apeluri“ în viața posednevnoy de noi, iar dacă nu avea grijă de reacțiile și starea lor de spirit, apoi a riscului pe termen scurt, să se transforme în nevroticilor și circumstanțele victimelor, al cărui cap în timp ce gânduri tulburătoare și neproductive în mod constant ocupat.

Constiinta umana este aproape niciodată gol. Fiecare în mod constant despre ceva crede, mai ales fiind singur cu el, iar aceste gânduri pot fi atât benefice, cât și distructive, umple problemele noastre de existență. Lumea interioară a omului, care este în stare de veghe, suma acestor piese - mintea, emoțiile, senzațiile corporale. Experiența probleme psihologice în curs de dezvoltare, în ordinea gândurilor negative (sau influența stimuli externi) provoacă emoții negative, experiența emoțiilor negative provoacă emoții și sentimente negative, anumite oschuscheniya.Pri corporale sunt neplăcute - tensiune musculară, dureri de cap. Cu o lungă ședere într-o stare negativa poate dezvolta boli - hipertensiune arterială în oameni ulcer gastric greu de rezolvat la persoanele cu anxietate, fricos și nesigure, și așa mai departe.

Cu toate acestea, părțile menționate mai sus, umple lumea noastră interioară, trăiesc într-un ritm diferit: gândul - cele mai trecătoare, emoțiile proces trecătoare - un proces lent, mai decolorare; senzații fiziologice interne pot să apară cel mai durabil. Astfel, cel mai simplu mod de a „prinde“ te în senzațiile. În plus, sentimentele noastre sunt întotdeauna cu noi „la îndemână.“ Ce este acest sentiment? respirația, temperatura, puls. Aceste senzații sunt bare de mână de răscumpărare, care pot fi înțelese pentru a se ajuta și de a scăpa de gânduri neplăcute (neconstructive dăunătoare pentru tine) și emoții.

Când ne-am prins o idee negativa, ne putem concentra atenția asupra sentimentul asociat cu acest gând în minte, și ca urmare a imersia în sensul de a scapa de emotii negative pentru a scăpa de influența acestei idei.

Există câteva trucuri simple care te pot ajuta dezveți reactiona la stimuli ca de obicei și să facă reacția lor conștientă, prin urmare, să devină maestru al răspunsurilor dumneavoastră (și cu ei, și gândurile, sentimentele, toată viața) și nu lasa situații sau alții să influențeze emoțiile și stările noastre de spirit.

1 recepție: ÎNTÂRZIERE REACTIE LA SEMNAL.

Sensul recepției este că întârzierea în răspuns la semnalul reducând astfel tensiunea musculara, iar persoana relaxata nu este capabil de a experimenta emoții negative și sentimente, prin urmare, comportamentul uman și deciziile luate în această stare va fi mai conștienți și nu depinde de starea de spirit a unui moment.

Metode specifice pentru a ajuta strânge ca răspuns la un stimul extern:

- gura să dețină limba pe cerul gurii;

- relaxa mușchii abdomenului, mâinile, umăr (este în ele „acumulează“ emoții, cum ar fi furia, iritarea, frica - acesti muschi sunt relaxati, vei primi imediat scăpa de emoțiile care le însoțesc);

- încet ( „eu“) număra până la zece;

- respirați adânc și expirați de mai multe ori;

- intreaba-te: Cum Respir, mă simt? (Concentrându-se asupra respirației în sine încetinește face exact ceea ce cauzeaza un sentiment de calm).

2 receptie: relaxat mental.

Pentru a se stabili într-o situație care a provocat furia ta, te imagine mental într-o stare relaxată. Mai bine să faci ajută să te vedea situată în apă caldă în baie, pe plaja sub soare sau un episod flashback din viata ta pe care le provoaca sentimente doar placute. Puteți aminti chiar și în mod specific orice ocazie, atunci când au fost foarte bune, cu toate detaliile și culorile, și apoi să facă apel la memorie în sine pentru a ajuta la ameliorarea stresului intern.

3 recepție: EMOTIONALA reacționează numai la ceea ce se întâmplă aici și acum.

Uneori, o dată într-o situație dificilă, o persoană nu poate concentra din cauza faptului că își amintește greșelile sale din trecut și eșecurile și începe să avanseze să vă faceți griji cu privire la rezultatul situației, și involuntar începe să se simtă emoțiile de frustrare sau anxietate care jefui energia lui. capacitatea umană de a în mod corespunzător (în mod constructiv, în beneficiul eu) de a gândi și de a lua decizii este doar la acel moment pentru a „prinde ei înșiși“ a cruța gândire și separa situația reală în care se află acum, acele ficțiuni, care a încărcat conștiința lui. Apoi, să fie în măsură să se concentreze asupra sarcinilor care necesită atenția doar în acest moment.

4 recepție: nu se confunda emoție și frică.

În caz de urgență, în orice, chiar și în posesia unui om bun, o stare de excitare. Dar mulți, cedând să intrăm în panică, confunda acest sentiment de frică, complet predarea de a experimenta sentimente de anxietate. Trebuie să ne amintim că emoție - aceasta este o stare naturală și normală într-o situație stresantă, este surprinzător lipsa mai completă de emoție. Deoarece este important pentru realizarea excitare, nu li se acordă lui, și doar repara în mintea ta ca un fapt natural și de a păstra prezența lui de spirit.

Pentru antrenament pe recepțiile descrise nu va fi nevoie condiții speciale, în timpul zilei, fiecare dintre noi sa întâlnit cu o varietate de stimuli. Prin urmare, în cazul în care de fiecare dată ca răspuns la un stimul extern pentru a încerca una dintre metodele de predare de auto-control, acesta este deja o săptămână mai târziu vei simți schimbări pozitive în tine, mintea ta va fi mai clare și mai receptivi la informații noi, și în viitor va fi capabil să avantaj pentru a merge, nu numai pentru că situatii de viata de zi cu zi, dar, de asemenea, a situațiilor critice.