Pot rula pe asfalt și cum să nu te rănesc

beginogi.ru »Rularea» Cea mai proasta rula pe asfalt, de ce nu rula pe asfalt?

Stil de viață sănătos, și corp frumos din nou populare. Dar nu toată lumea își poate permite să se înscrie într-o sală de fitness. Prin urmare, mulți sunt angajate în bune jogging vechi. La urma urmei, mai ieftin, și mai precis liber, modalități de a elimina greutate și să fie întotdeauna pe degetele de la picioare noastre, nu este acolo. Dar nu toată lumea știe dacă este posibil pentru a rula pe asfalt, și că, în cele din urmă va veni de acest lucru.

Care ar trebui să fie baza pentru rularea pe asfalt

Acesta poate fi adesea văzută ca alergători neexperimentați angajat crosscourt pe un drum de brand nou asfalt sau țiglă, cu pantofi în pantofi cu talpă de cauciuc destul de subțire. Cu toate acestea, ele nu sunt chiar conștienți de faptul că rulează pe asfalt este rău pentru îmbinarea lor. mai ales atunci când talpa este prea subțire.

După ceva timp, rezultatul acestor ruleaza pe suprafața aspră începe să afecteze în mod direct asupra organismului uman: începe vizite frecvente la spital, dar despre care rulează sau sărituri și se pot uita. Despre tot timpul, spun specialistii de conducere ale medicinei.

Omul își petrece povestea lui a fugit de pe teren moale, din cauza acestui fapt, articulațiile noastre pur și simplu nu se potrivesc suprafață de asfalt strânse și dur. Rularea pe asfalt este nenatural pentru noi. astfel încât articulațiile noastre pot glisa și mult mai rapid să se estompeze.

Dar cum să fugi? Răspunsul este simplu - alegerea pantofii potriviti.

Cum să calculeze și să măsoare ritmul cardiac pentru a alerga. puls normală în timp ce rulează

Cum de a alege un pantofi adecvate

Pentru a preveni un prejudiciu, cum ar fi o entorsa sau dislocare, se recomandă să achiziționeze modelul de pantof mai mare. să fie mai bine pentru a menține piciorul în aceeași poziție. De asemenea, pentru a rula pe un drum asfaltat este mai bine pentru a alege o talpă mai groasă, aproximativ trei centimetri. Dar este important ca acesta și-a păstrat elasticitatea. In prezent, cei mai mulți producători de pantofi sport face fata cu succes această sarcină, utilizând secțiuni „aer“ sau silicon care dau talpa, cum să se aplece, absorbi șocurile și face mai ușor să fie respins de la suprafață, fără a deteriora picioarele și articulațiilor.

De asemenea, uita-te întotdeauna că pantof în interior. pantofi bine concepute pentru funcționare, are întotdeauna un cucui special pe tălpi interioare, care distribuie greutatea în mod corect. Se ameliorează o mulțime de stres la nivelul coloanei vertebrale și le protejează de diverse leziuni în timp ce rulează.

Întinzându-se înainte și după rularea

Pentru jogging pe asfalt nu sa uitat înapoi leziuni și vânătăi, ar trebui să facă întotdeauna stretching.

Reumatologi recomandăm să întind primul picioarele și genunchii. și, de asemenea, de a asigura o viață scurtă de mers pe jos, cu o creștere treptată a ratei, după care puteți continua pentru a rula. Încălzirea mușchii picioarelor necesare pentru a preveni traume micro care pot apărea în timpul unui antrenament intens, în plus, rosturile vor avea lubrifierea necesară în cantități mari.

O greșeală comună făcută de sportivii novice care sunt încă rulează pe asfalt - este supra-antrenament. Creșterea distanței. mai ales pe o suprafață solidă trebuie să aibă loc treptat, adăugând aproximativ 10% pe o bază săptămânală. Astfel, puteți evita primirea daune.

Cum de a alege pantofi comozi pentru mersul pe jos pe asfalt, și bedorozhyu - să învețe de la articolul nostru

IMC de calcul pentru funcționare

Cei care au o predispoziție la o formă cronică a bolii sau excesul de greutate, noi trebuie să calculeze în mod necesar IMC (indicele de masa corporala). Învață-l, puteți utiliza formula: greutatea dumneavoastră este împărțită la rata de creștere în piață.

În cazul în care numărul rezultat este mai mare de 25, atunci se recomandă să se ocupe numai cu mersul pe jos sport. Dacă IMC mai mult de 30, atunci sunt absolut contraindicate jogging pe trotuar sau pe orice altă suprafață. Excesul de greutate și fără a se confruntă cu posibilitatea apariției artritei și artroze, adică deformari articulare, și, în plus, de asemenea, să-l rula pe toate se poate termina prost. Singura excepție - copiii cu excesul de greutate, în intervalul de vârstă de până la cincisprezece ani. corp tinerească ofera imbinari perfecte si cartilaginos cu sânge. La această vârstă, recuperarea este rapidă. Având în vedere faptul că organismul este încă în creștere. Deci, pentru a rula copii este foarte util, chiar dacă acestea sunt supraponderali. Cu toate acestea, este încă necesară pentru a dilua mersul pe jos în ritmul intens.

La vârsta de 25 de ani și cu o problemă de greutate, medicii recomanda reumatolog pentru a începe cu o dieta adecvata si o dieta care include o varietate de alimente bogate in proteine, legume și practic minimizează alimente glucide. Dieta este necesară pentru a însoți de încărcare și de plimbări lungi.

Formarea ar trebui să dureze mai mult de o oră. în primul rând pentru că organismul arde aceste calorii. pe care le-ați acumulat peste data, și numai după 30-40 de minute, se duce la restul de grăsime, care a acumulat înainte. Numai atunci când picătură o cantitate suficientă de greutate, puteți trece cu încredere la jogging.

De asemenea, medicul remarcat faptul ca persoanele cu un IMC mai mic de 25, care pot fi angajate în termen, chiar și în prezența unor boli comune. Dar, în acest caz, a alerga permis doar nu mai mult de un kilometru, și numai în timpul remiterea. în momentul în care lipsa de exacerbări.

Acum știi de ce nu ar trebui să ruleze pe asfalt decât acest lucru și ar putea afecta modul de a evita accidentele nedorite și mutilări. Principalul lucru pentru a avea pantofi bune cu tălpi groase, fac exercițiile înainte și după rularea, și se calculează în mod corect potențialul lor.