acțiune de formare erou (regim de fitness Scott Adkins)

[Id = 2882 Singlepic w = 522]
Noua moda cu privire la utilizarea de grafica pe calculator de la Hollywood, probabil, ne obligă să dezbatem pe acest subiect, care pe ecran acum, și ceea ce nu este, dar nu este în mod clar cazul pentru stelele de filme de acțiune de la Hollywood.

Orice, și le-ați văzut: și cu siguranță nu cu un pachet colorat de șase cutii de bere, corpul lor cizelat servi ca o aducere aminte a ceea ce omul poate realiza în cazul în care aduce corpul la limita abilităților fizice. Cine altcineva poate fi atribuit mai sus ca sa nu Scott Adkins. actorul din filmul "The Expendables 2".

Vrei exact aceeași formă fizică? Ei bine, acum ai șansa, este în întregime realizabil pentru că în onoarea lansarea filmului „Ninja: Lacrimi Shadow“ (pe Blu-ray și DVD pe 12 mai, distribuția digitală - 05 mai), am cerut britanic actor împărtășesc o gamă largă de cititori secretele regimului său de fitness.

„O gamă largă de cititori“, este de tine. Dar, mai întâi, nu va face rău „pompa sus“ ...

Scott Adkins: Dacă aveți nevoie de cresterea masei musculare, ar trebui să mănânce de multe ori, iar la momentul potrivit - acest lucru este suficient pentru cinci sau șase mese pe zi. Pentru micul dejun, aveți nevoie de proteine. Pentru mine este o farfurie de terci de cereale și ouă de proteine. În jurul ora 11, sau bea un cocktail de „putere-shake“ (aprox. Se compune din gheață, suc de portocale, suc de pere, grenadine rodie și apă minerală) sau să mănânce brânză. Pentru masa de prânz - piept de pui cu legume, apoi, înainte de o cină copioasă, aveți mai mult timp pentru a mânca. Nu uitați că între mese ar trebui să fie consumate o mulțime de apă.

Scott Adkins: Sunt momente când mâncare bună nu este la îndemână, într-o zi, de exemplu, duminica, petrece câteva ore de gătit. Păstrați-l în recipiente pentru reîncălzire și de alimentație ulterioară. Va trebui să facă acest lucru, în scopul de a câștiga masei musculare. Este posibil ca o zi în această abordare de a manca doar obosit, dar dacă sunt grave, va trebui să trăiască cu ea.

TOUCH GRAVITAȚIEI

Scott Adkins: cardio-formare - un lucru mare, dar cu ei nu va atinge un corp frumos. Înainte de a filma fiecare dintre filmele pentru mine sunt exerciții esențiale cu greutăți. Prefer să se ocupe cu astfel de un minim de 4 ori pe săptămână. Abordarea de afaceri cu persistenta. Restul între seturi nu este prea lung. Menținerea unui ritm cardiac ridicat. Nu fi distras nimeni, și nu a început să vorbească. Doar pune căștile (Sennheiser HD 280 Pro) și prevăzute în întregime.

Calculați limita capacităților sale

Scott Adkins: tren, nu uita de siguranță. La Hollywood, actorii uneori „sub presiune“, astfel încât acestea să arate un anumit fel, dar actorii trebuie să știe că nu poți înțelege imediat la greutate, ceea ce nu le convine. Pick up greutatea cu care se simt confortabil. Crearea unui program de formare, marca în cazul în care numărul de seturi și repetari, astfel încât să știți ce a făcut progrese și pe ce încă mai trebuie să lucreze.

Scott Adkins: formare concepute pentru a crește volumul musculare, sunt foarte importante în industria de luptători, și prefer să efectueze 8 la 10 repetari. Din nou, atunci nu doare pentru a comuta și să găsească o cale de a expune muschii la unele stres. În ceea ce privește ce parte a corpului de a alege: dacă exercițiu de 5 ori pe săptămână, petrece o zi pe piept și brațe, următoarea - pe partea din spate și umeri, următoarea - pe picioare, apoi se combină exercițiile.

Piept și mâini

Scott Adkins: prefer presa halteră banc pe o presă de banc de pantă și gantera, deoarece partea superioară a pieptului meu nu este foarte mare, dar partea de jos din cauza genelor destul de voluminos. Prin natura am pectoralilor mari, mai mici mai dezvoltate decât partea de sus, iar acest tip de formare sunt foarte bune pentru creșterea volumului și relieful mușchilor pieptului. Ambele metode sunt eficiente în felul lor.

Scott Adkins: Îndreptare ajuta muschii spatelui și dezvoltarea forțelor în ansamblu, dar pentru aceste părți ale corpului, precum si pentru muschii abdominali, trăgând o potrivire bună, care este adesea subestimat. Începe formarea cu ei, și va fi un bun început. Lucrul pe umeri, îmi place să ia greutatea de 25 kg și se învârti în jurul capului în direcții diferite, de exemplu, de 20 de ori la stânga, apoi de 20 de ori la dreapta. Într-adevăr simt modul în care aceste exerciții adăuga mușchi puterea umerilor.

VITEZA jocul de picioare

Scott Adkins: Picioarele nu au fost cele mai bune din punct de vedere estetic mea, o parte a corpului, deoarece este necesar arte martiale pentru a menține viteza de deplasare. Cu toate acestea, este important ca acestea au fost într-o măsură volumetrică, sau cel puțin puternic. În ziua când sunt în jos, voi lua exercițiul biometric. Trebuie să se mențină la picioarele puterea și viteza de care aveți nevoie pentru a sări în scenele de lupte, așa că, dacă sala de sport este acolo orice platformă, eu fac mic salt rapid la platforma cu atacuri ulterioare. În cazul în care camera este cineva cu suprapuneri de protecție, am repetat un genunchi la piept. Incendii nu ar putea fi mai bine.

Răspândirea, SAU du-te acasă

Scott Adkins: In concluzie: nu timid departe de formare. Dacă mă simt prea obosit ca să o excursie pe jos la sala de sport, gazda pentru programul „antrenament Insanity“, care a dobândit o mare importanță pentru cei cărora le place să se joace de sport în fața televizorului. Sarcina pe genunchi este foarte mare, dar, datorită salturi, genuflexiuni și exerciții de „Burpee“ ars o mulțime de calorii. Aceasta ajută într-adevăr dezvoltarea mușchilor trunchiului.

• înregistrări similare
• Anterior Filed