postură corectă

Postura corectă - o capacitate de a menține relaxat pe spate și capul drept și umerii îndreptă, în timp ce nici un nepriceput, nu copleșească lama într-o singură direcție și nu bombat burta înainte.

Cum de a verifica postura corectă

Pentru a verifica corectitudinea postura lor să-și petreacă câteva teste destul de simple.

Stand spate în spate față de perete, fără a plintei. Dacă postura dumneavoastră este corectă, atunci nu va fi dificil să dețină funcția de tocuri de perete, gambe, fese, omoplații și gât atingere, iar gâtul și talie ar trebui să formeze un decalaj clar la perete este de aproximativ 3 cm lățime.
Ia metru croitor moale și cu ea, mai întâi se măsoară distanța dintre vertebrelor cervicale cele mai proeminente la buza omoplatului stâng, atunci toate aceeași vertebrelor cervicale la dreapta proeminenței lamei. Dacă postura este corectă, măsurătorile trebuie să arate aceeași lungime.
Acum, toate același metru Croitorie moale, se măsoară distanța dintre umeri de la piept și spate-lateral. Dacă postura dumneavoastră este corectă, atunci măsurătoarea din spate ar trebui să fie o creștere de 10% față de măsurarea piept.

Anomaliile observate în timpul testelor de mai sus ar trebui să fie alertat și sunt motivul pentru conversia sfatul profesional al unui podiatrist.

Beneficiile pozitiei corecte

Buna postura dă proprietarului său o mulțime de avantaje.

În primul rând, postura corecta - este doar frumos. O femeie care are o postură mândru, creează o imagine a unui om încrezător, care se respectă, care provoacă o reacție pozitivă corespunzătoare altora.
În al doilea rând, postura corecta este capabil de a ascunde unele defecte în figură. De exemplu, o spatele drept și îndreptat umerii săi câteva spori vizual sânii mici și a ascunde burta proeminente.
În al treilea rând, menținând postura corecta este un excelent de prevenire a multor boli asociate cu coloana vertebrala.

Curbura periculoasă postura

În plus față de diferite tipuri de tulburări psihologice și complexe, care pot provoca postura rău, dacă nu încercați să remediați nimic, plină de curbură a coloanei vertebrale:

scolioză;
cifoză;
dureri de cap și amețeli sistematice;
dureri de spate și dezvoltarea osteocondrozei;
dificultăți în respirație;
durere de inimă;
nerv;
deplasarea organelor interne;
circulația sângelui.

postură Motive curbură

Motive pentru care ar putea provoca colmatare postura, sunt foarte diferite și poate fi înrădăcinată într-o copilărie profundă, și să se ascundă în maturitate deja conștient. Aici sunt cele mai comune:

traume în timpul nașterii;
traume in copilarie;
postura incorectă pentru birou școală sau birou;
purtând un rucsac sau o geantă pe umăr;
mersul pe jos frecvente în tocuri înalte;
care transportă încărcături grele pe urmele lui;
un loc de muncă permanent pentru un computer laptop într-o postură de minciună, etc.

Cum de a preveni denaturarea postura

perforator

Eliminarea cele mai comune cauze ale postura de curbare de mai sus, vă împiedica în mod automat posibile abateri nedorite în poziția coloanei vertebrale. În plus, este util să se acorde o atenție la următoarele puncte.

Salteaua pe care dormi ar trebui să fie ortopedică.
Pernă. unde dormi, ar trebui să fie ca o rezeme umăr, și anume, umerii nu ar trebui să fie plasat pe perna.
Stai pe un scaun sau un scaun exact. Nu este nevoie să-l urce cu picioarele lor sau arunca piciorul deasupra celuilalt.
Stând la masă, să renunțe la obiceiul de a rezemarea fața ei.
Este foarte util pentru a înlocui scaunul de obicei postura pe fitball.
Mergând într-o excursie, bagajele depozitat într-o pungă pe roți.
Pentru a alege terapia postura corectă, mai degrabă decât un masaj de relaxare.
În timp ce desfășoară activități care necesită basculare spate (mașină de spălat cu încărcare, de spălat vase, mașină de spălat capul sub robinet) nu se apleca posibil și îndesat.
Curățați legumele, felii de pâine, mezeluri, brânzeturi, legume și fructe, nu aplecat peste masă, și așezat.
Când aspirării, utilizați cele mai lungi duze.

Exercitii pentru corectarea posturii

Pentru a corecta abaterile la nivelul coloanei vertebrale și să mențină clasele recomandate postura corectă în sala de dans, înot, pilates, yoga, schi, unități pe bază de spalier. cu bodibarom. push-up-uri, care efectuează astfel de articole sportive ca un „pod“, „mesteacăn“, sta-up-uri cu un obiect mic pe cap. Iată câteva exerciții simple, în mod regulat, care ajuta la restabilirea și menținerea postura corectă. Numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu ar trebui să fie de 5-20 ori, în funcție de nivelul de fitness și timpul disponibil.

Stai pe podea, picioarele încrucișate, mâinile, degetele împletesc în broască, scoateți palma spre exterior. Din această poziție, ridică brațele în sus, să-i facă pe cât posibil, în spatele urechilor, cum se trage înapoi. Același exercițiu se poate face stând pe un scaun de birou.

Stând pe un scaun de birou, poziția picior paralel unul cu altul, degetele se întrepătrund și se îndepărtează palma spre exterior. Din această poziție, trageți brațele drept înainte, apoi îndoiți la podea.

Vom continua pentru a trage coloanei vertebrale. Stand în fața unui scaun de birou, cu un spate și a pus mâinile pe margine. Apleca înainte, se deplasează corpul în paralel cu podeaua.

Foarte util pentru corpul coloanei vertebrale se înclină dintr-o parte în alta în timp ce în picioare sau așezat pe un scaun de birou. Înclinați corpul ar trebui să fie în unele părți: mai întâi capul, apoi toracele, partea inferioara a spatelui și apoi șolduri. În mod similar, ar trebui să fie îndreptată, în primul rând bol, apoi înapoi și apoi capul. Întinzându-se poate consolida brațul de susținere inferior prin partea de sus încheietura mâinii.

Culcat pe spate, coate opri. Din această poziție, îndoiți coloanei vertebrale toracice și țineți pentru câteva secunde în această poziție.

Fără a schimba poziția de pornire, îndoiți genunchii, picioarele paralele între ele. Din această poziție, ridicați pelvisul și o pauză de câteva secunde în această poziție.

Rostogoli pe burtă, mâinile apucați glezna. Din această poziție, ridicați umerii de pe podea și genunchi, cu capul zaprokinte în urmă. Fix această poziție pentru câteva secunde. Acest exercițiu se numește „coș“.