Ponderile pentru picioare simplu și eficient, exerciții de slăbire
Acasă »Greutate Exerciții Pierdere“ Are ponderare pentru picioare eficiente?
Ponderile puteti folosi in mai multe scopuri, care includ exercitii cardiovasculare si exercitii pentru picioare. Sportivii folosesc adesea de ponderare pentru creșterea masei musculare.
Una dintre cele mai populare opțiuni este utilizarea de ponderare pentru puterea de formare. Ponderile pentru picioare este de obicei atașat la partea de jos a piciorului inferior și tendonul lui Ahile și nu trebuie utilizat în formare, atunci când există un risc de supratensiune.
beneficiu maxim din ponderea poate fi obținută atunci când acestea sunt utilizate sub supravegherea unui antrenor sportiv sau un podiatrist.
Cum ponderea pentru picioare?
Ponderile pentru picioare, desigur, sunt eficiente atunci când sunt utilizate în timpul mersului sau al alergării.
Ponderile oferă o sarcină suplimentară pe muschii coapselor si feselor, prin urmare, obligat să ia pentru a sprijini eforturile de mers pe jos sau alergatul cu greutăți. Creșterea tensiunilor musculare și promovează antrenament cardiovascular bun, ca respirație amplificată și de circulație.
Principiul de formare cu ponderarea pentru picioare este destul de simplu și clar - o persoana care le poarta pe ambele picioare, creșteri în greutate, astfel încât datorită gravității tot mai mare a greutății suplimentare, o persoană trebuie să se aplice mai mult efort pentru aceeași acțiune.
Acest lucru face ca poartă o ponderare pentru un foarte bun exercițiu de picioare, rezultând în viteza de creștere a fluxului sanguin și a corpului de a arde mult mai multă energie (sub formă de calorii).
O astfel de ponderare pentru picioare, aproximativ 4-5 kg. fiecare, sunt adesea folosite pentru antrenament de anduranță. Cu cât greutățile purtarea de zi cu zi, astfel încât în cele din urmă mai complexe arse grăsimi și proteine, care sunt stocate în mușchi. Aceasta face ca muschii mai sanatoasa si puternica. Antrenamentul cu pondere crește puterea mușchilor și abdominali.
Prin urmare, răspunsul corect la întrebarea „dacă ponderea efectivă pentru picioare?“ Fara echivoc „da“. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că ponderile sunt „de lucru“, numai în cazul în care acestea sunt utilizate în mod corect. Athletic antrenor sau instructor de fitness poate ajuta să învețe unele recomandări pentru utilizarea eficientă a acestora.
Ponderile pentru picioare: Atenție
Tinerii care nu au probleme comune pot folosi greutati pentru a efectua orice tip de exercițiu pentru picioare. care includ upgrade-uri și extensie, „banc de presa“ și aproape orice exerciții care pun presiune asupra mușchilor.
Practicanții sfătuiți să folosească greutăți pentru picioare, dacă există dureri articulare, sau există probleme asociate cu oasele sau mușchii. Tensiunea și presiunea care au complicatii de la utilizarea, de regulă, înrăutăți brusc situația.
Persoanele care au probleme mai puțin severe, cu articulații și mușchi pot fi utilizate fără probleme de ponderare a picioarelor pentru exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau efectuarea treburile casnice.
Dacă utilizați greutăți pentru formare atletic, apoi cu atenție și de pre-antrenament este o necesitate absolută înainte de a fixa greutățile gleznei. În caz contrar, există o șansă de a obține o entorsa sau musculare. Treptat încălzirea până mușchii, vă pregătiți pentru a le formare continuă.
Dacă vă simțiți orice durere musculară, sau pur și simplu începe să simtă durerea, elimina prompt greutăți pentru picioare și du-te la un mod mai pasnic de formare - pentru a rula pe mers rapid.
Ați încercat să utilizați o ponderare pentru picioare?
