pompa muschii de circuit pentru a deveni musculare
Cum de a deveni un musculos, aproape toți oamenii cred că și acest lucru vă va ajuta să corecta circuitul pompei musculare. De fapt, hipertrofie musculară - este modul organismului de a se adapta la noua sarcină pe care l-ai da cu fiecare antrenament. De aceea, sarcina ar trebui să fie progresează, dacă doriți să progreseze sunteți. Dar, pentru că organismul încearcă în mod constant să fie în echilibru, raportul în greutate al diferitelor muschi este foarte dificil să se schimbe. Consecința acestui fapt este că grupurile mici musculare este imposibil de a construi fara prea mult. În plus, formarea grupe musculare mari, fac exerciții de bază, sarcina mai ușor de a progresa
Din cele de mai sus rezultă că mușchiul câștig de masă mai ușoară, scuturarea lui grupe musculare mari de exerciții de bază. Acest lucru nu ar trebui să reinventeze roata, un program de formare pentru a recruta masele și să urmeze aceste reguli simple. Aici aș dori să fac o rezervare și să spun că aceste reguli sunt relevante pentru toate programele de formare, dar utilizarea lor se schimbă în scopul formării. program de formare pentru mai multe sportivi avansate utilizate trucuri mult mai mult, cum ar fi mikroperiodizatsiya, makroperiodizatsiya, picătură seturi și mai mult.
În acest caz, utilizați toate aceste instrumente este lipsită de sens. În primul rând, ele reduc doar eficiența creșterii masei musculare, și în al doilea rând, eficiența lor va fi mai mic, atunci când va avea nevoie de ele, dacă le aplicați prematur. scădere a eficienței curentă, deoarece aceste instrumente sunt pur și simplu reduce intensitatea sarcinii, sau invers vă va conduce la supraantrenament, iar muschii pur și simplu nu au resursele necesare pentru a recupera. Eficiența în viitor, deoarece scade aceste metode nu vor mai fi ceva nou la corp, ceea ce înseamnă că el nu trebuie să fie aranjate pentru ei. Am spus deja că hipertrofia fibrelor musculare - este procesul de lupta a organismului cu condițiile externe în schimbare.
program de formare pentru a recruta masele nevoie de mai mult într-o singură! Am sunat deja cuvântul „recuperare“. Organismul are nevoie de resurse pentru ca el ar putea recupera de la antrenament la antrenament. Deci, va trebui să renunțe la alcool, somn și de a folosi dieta culturist. Principalul lucru pe care caloric echilibra dieta ta de zi cu zi a fost una pozitivă. Da, aveți nevoie pentru a consuma mai multe calorii decat cheltui.
O condiție importantă pentru restabilirea o fracțiune de formare, atunci când leagăn un antrenament pentru fiecare grup de mușchi, altul o alta, care permite primul restul lung și de a recupera. În timpul de recuperare a corpului atinge un punct de vârf - supercompensation atunci când mușchiul devine tot mai mult, aici, la acest moment și trebuie să fie instruit. Vei aborda împărțit de formare de trei zile.
Programul de formare pentru recrutarea de masă
Toate exercițiile de greutate de operare este ales în așa fel încât era posibil să se facă numărul necesar de repetiții. Un alt punct important este necesitatea de a crește greutatea în funcționare la fiecare antrenament muschii se adapteze la noi tensiuni și a crescut.
zi I (luni) - piept si biceps
1) Bench 4 seturi de 8 repetari
2) Apăsați un unghi de 3 seturi de 12 repetari
3) halteră bucle 4 seturi de 10 repetari
4) Ciocan - 3 seturi de 12 repetari
Ziua II (miercuri) - picioare și umeri
1) Squats - 4 seturi de 10 repetari
2) Leg Press - 3 seturi de 15 repetari
3) Rod Română - 4 seturi de 12 repetari
4) presa militară - 3 seturi de 12 repetari
III zi (vineri) - triceps spate
1) Deadlifts - 4 seturi de 12 repetari
2) Pull-up prindere larg - 4 seturi de repetari maxime
3) tijă Legătură în pantă - 3 seturi de 10 repetari
4) Mâner îngust banc de presa - 4 seturi de 12 repetari
Legate de posturi:
- grăsimi bune pot fi de grăsime Ce să mănânce? Oamenii care vizionează dieta lor, încercați ...
- Moduri de a construi musculare Fiecare om cel puțin o dată-a visat de a avea muschi frumoase umflate ...
- Pre-antrenament complexe Predtren complexe este o energie pentru formare și este una dintre cele mai ...
- Farmacie doping Această secțiune va detalia modul de a înlocui steroizi grele produse ...
- Meniul culturist tangaj este hrana pentru mușchii. Odată calculat ...