Exercitiile Kegel pentru a consolida muschii pelvieni

Astăzi, multe femei au grijă de sănătatea și aspectul lor, ne-am însușit deja multe exerciții utile: corp, fata, etc. Ce știi despre „taxa“ pentru mușchii perineului? Nu face nimic. Dar a fost în jur de o lungă perioadă de timp - de la începutul anilor '40! A fost apoi că celebrul ginecolog american Arnold Kegel a dezvoltat o serie de exerciții care trebuiau să permită femeilor să controleze mușchii perineului și de a gestiona. exerciții de Dr. Kegel sunt aplicate in tratamentul pacientilor cu incontinenta urinara, dar în acest proces a devenit clar faptul că întărirea mușchilor perineului poate ajuta cu probleme de sanatate alte femei.

Deci, noi vă prezentăm Kegel exerciții pentru întărirea mușchilor intime ale ADN-ului perineului si pelvine. După ce a stăpânit exercițiile Kegel, vei fi capabil nu numai la prevenirea diferitelor boli ale sistemului genito-urinar si rect, dar, de asemenea, îmbunătăți semnificativ calitatea vieții lor sexuale. Exercitiile Kegel in timpul sarcinii, de asemenea, de mare ajutor, întărirea mușchilor și permițând nașterea mai ușor și fără durere.

Dar mai întâi trebuie să identificăm mușchii pelvieni, pe care noi, de fapt, va fi consolidat. Problema este că cei mai mulți oameni care în mod deliberat nu utilizează, și ele sunt aranjate în așa fel încât să nu le văd. Prin urmare, prima noastră sarcină - pentru a încerca să „simtă“ mușchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai confortabil pe toaletă și de a efectua un act de urinare. În timpul acestui act, încearcă să mențină fluxul de urină, folosind doar muschii perineului, nu ajută mușchii picioarelor. Te simti ca ceva tensionat între coccis și pubisul? Acest „ceva“ este mușchiul necesar noi. Cu ei și să lucreze.

exercitiile Kegel

Acum, că ați înțeles ce trebuie să fie consolidată, trece direct la exercițiile Kegel. Acestea sunt împărțite în trei grupe - de compresie, de reducere, de împingere.

1. Încercați să învețe să mușchii perineali în mod conștient deschide și închide. Strecurati-le la fel ca în timp ce încerca să oprească urinare, dar de data aceasta țineți musculare sub tensiune timp de aproximativ trei secunde. Apoi, sa se relaxeze.

2. Ne întoarcem acum la un exercițiu mai viguros - contracții musculare rapide. tensiune alternativă și relaxarea mușchilor într-un ritm mai rapid.

3. Acum este timpul pentru a învăța expulzarea: imaginați-vă că aveți nevoie de ceva pentru a împinge afară din mușchii perineului. le Tuzhtes cu o forță medie, este important proces, încercați să păstrați mușchii în această stare, atâta timp cât este posibil.

Aici sunt trei exerciții de bază Kegel, pe care le va permite de a consolida muschii pelvieni. Pentru a vă permite să controlați acțiunile dvs., puteți introduce vagin 1-2 deget sau pentru unele potrivite pentru acest scop, subiectul tratat cu un lubrifiant (de exemplu vaselina), pentru a crește sensibilitatea.

Multe femei întrebat despre pozițiile care trebuie luate pentru exerciții Kegel. Tasta Clear nu este prezent, este important doar ca sa te simti confortabil. Dacă luați de formare, există alternativă și gorun, și culcată.

Fiecare exercitiu Kegel efectua de 10 ori mai multe ori pe zi (expertii recomanda a face 5 abordări în timpul zilei). Ulterior, este necesar sesiuni săptămânale pentru a crește cantitatea de exercițiu: a doua săptămână de clase fac fiecare exercițiu de 15 ori, a treia - la 20, etc. până când ajunge la 30. Mai mult, atunci când simți că ai suficient mușchii au devenit mai puternici, cantitatea de exercițiu poate fi redus la 20. Cu toate acestea, dacă vă place sa faci exercitii Kegel mai mult - nu refuzați plăcerea!