plimbare cu bicicleta cu plăcere - sănătoasă România
Ciclism - este un exercițiu de mare, care poate aduce o mulțime de distracție. Desigur, numai dacă nu aveți o durere în gât, spate nu dureri, și mâinile lui nu sunt șterse de pe volan inconfortabil.
Pe scurt, în cazul în care aveți de a alege dreptul de biciclete.
Adevărat la „calul de fier“ pentru modul in care plimbare va permite mai mult, mai departe și cu mare plăcere. Executarea acestor trei condiții pot arde în mod eficient de grăsime și de a construi masa musculara.
scaun reglabil
scaun de bicicletă trebuie să fie setat aproape paralel cu solul. Acest lucru va permite de a distribui în mod corespunzător greutatea și ajusta potrivesc este bun.
Exercitarea bicicleta - una dintre cele mai populare și comune. Aflați cum să alegeți un antrenor pentru acasă.
Profund a ridicat scaunul crește presiunea asupra perineu, și înclinat în jos - forțând diapozitiv înainte în timp ce de echitatie. Această sarcină pe mâini și genunchi nu este de dorit, deoarece de multe ori duce la un prejudiciu.
Pentru a regla în mod corespunzător înălțimea scaunului, uzura, și să cumpere pantofi ca ai de gând să călărească. Stai pe bicicletă și a pus picioarele pe pedale.
Când pedala în spate, genunchii ar trebui să fie îndreptate complet, cât și la deplasarea piciorului genunchi înainte ar trebui să fie ușor îndoit. Dacă pedalarea șoldurile mutat foarte mult la partea - coborâți scaunul de mai jos.
Volan reglabil
Dacă volanul este în poziție greșită, mușchii gâtului, umerilor, spatelui și picioarelor suprasolicitați. Selectați o bicicletă cu înălțime volan reglabil și poziția în raport cu scaunul.
Plasați ghidonul astfel încât în timpul cursei înarmărilor au fost ușor îndoite din coate. Este important să nu trebuie să se bazeze foarte mult pe mâinile sale și în mod constant ridică capul să se uite la drum.
Dacă dureri de picioare
Dureri de genunchi este de obicei asociat cu reglat incorect înălțimea scaunului. din cauza a ceea ce genunchiului sau se curbează prea mult, sau nu până la sfârșitul anului neîndoită.
De asemenea, poziția prea mare scaun de bicicletă ar putea provoca durere sub rotula din cauza entorse exces în picioare de extensie.
Poziția prea mare a șeii și provoacă durere în mușchii coapsei. În cazul în picioare, mersul cu bicicleta trebuie să fie mutat în lateral și în jos, să se sprijine pe pedala si mana pe efortul ei.
O alta cauza frecventa de disconfort - utilizarea unei unelte de prea mare. în care pedala se rotesc mai lent, dar cu mare efort. Încercați să utilizați o transmisie, în care pedalele filare mai repede și mai ușor: de la 70 la 100 de ori pe minut.
Durere sau amorțeală la nivelul piciorului - de multe ori rezultatul de pantofi de ciclism cu talpa moale. Bicicliștii se potrivesc pantofi cu tălpi greu. care distribuie presiunea asupra pedalei de picior uniform.
În cazul în care o durere în gât
Durerea cervicala - o plângere comună de cicliști amatori. De obicei apare atunci când ghidonul este prea mică. Această situație face tot timpul pentru a îndrepta gât.
În plus, există o durere în gât, în cazul în care scaunul este prea mare, din cauza a ceea ce partea din spate este curbat ca un arc, partea de jos, care este capul.
mâinile inflamat
Durerea și amorțirea mâinilor poate fi prevenită prin utilizarea unor mănuși speciale de ciclism cu insertii de amortizare în zona de palmier.
De asemenea, reglați volanul astfel încât coatele sunt ușor îndoite. Este pe jumătate îndoit coate acționează ca amortizoare si de a absorbi șocurile de lovituri în drum.
În cazul în care picioarele șterse
Suprafața interioară a coapselor pot fi șterse de pe o șa de bicicletă pentru cele mai multe dintre aceste răni. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se aleagă scaunul din dreapta.
Scaunul „femeii“ este mai scurtă și mai largă, este bine să sprijine pelvis de sex feminin. Astfel de șei sunt folosite și plin de oameni.
Pedala de - nu cheltuim calorii
Cât de multe calorii poti cheltui pe plimbare cu bicicleta? Se calculează cu masa noastră.
șa „bărbați“ mai mult și mai mult - acestea sunt femei, nu sunt în general adecvate.
În plus, scaunul disponibil cu fanta în centru. Astfel de modele reduc presiunea asupra țesuturilor moi ale perineului si coapselor.
Fa-ti timp pentru a alege și de a alege cel mai bun loc pe care și rigiditatea materialului. În prezent, șei realizate din diferite materiale și cu diverse acoperiri.
Nu uitați că la abraziuni pot duce și haine greșite. cicliști profesioniști preferă pantaloni scurți fără sudură și nu purta lenjerie de corp, pentru a evita frecarea inutile. În plus, pantaloni scurți speciale de ciclism au insertii suplimentare, reducând presiunea șa.
ciclismul amator nu trebuie să cumpere haine profesionale pentru schi în parc. Limita foi fără sudură atletice material respirabil și pantaloni scurți strâns montaj realizat din material moale.
Cel mai important lucru
Ciclism va aduce doar o plăcere, dacă ajustați în mod corespunzător poziția volanului și a scaunului, și să aleagă potrivit pentru schi haine și încălțăminte.