Exerciții pentru a menține în formă la domiciliu

Salut tuturor vizitatorilor la paginile noastre! În ciuda faptului că toți sunt conștienți de efectele nocive ale unui stil de viață sedentar și malnutriție, totuși ideea că o schimbare câteva vizite. Dar, doar un exercițiu simplu pentru a menține în formă la domiciliu și produse naturale pot imbunatati in mod dramatic forma. sănătatea și calitatea vieții.

Condiții pentru menținerea formei fizice excelente

Păstrați și să mențină lungilor ani de figura și starea ei de sănătate în formă bună va ajuta la 3 componente:

Funcționarea normală a sistemului respirator și cardiovascular (circulator), care ajută la realizarea sarcinii cardio.
Mușchii, tot timpul sunt în formă bună - exerciții de rezistență.
articulații mobile și flexibile - stretching.

cardio moderat

Cel mai important dintre acestea este primul punct. Buna functionare a inimii va oferi exercitii fizice regulate de aerobic, contribuind la:

Îmbunătățirea circulației sanguine și furnizarea de cantități mari de oxigen;
Normalizarea tensiunii arteriale;
Accelerarea proceselor metabolice;
Creste rezistenta;
Calitatea vieții;
Îmbunătăți starea de spirit și a activității mentale.

Pentru exerciții cardio includ de funcționare, diferite tipuri de mers pe jos (de exemplu, disponibile pentru toată lumea nordic walking pentru pierderea in greutate), ciclism și schi fond, înot.

Pentru a îmbunătăți forma și menține rezultatele nu arată neapărat cele mai mari realizări în domeniul sportului - la doar 20-60 de minute de 3-5 ori pe săptămână pentru a dedica o astfel de formare.

tonusul muscular

O altă componentă care ajută la menținerea formei fizice bune, este tonusul muscular, rezistența și elasticitatea. Capacitatea contractile ale mușchilor este considerat unul dintre principalii indicatori, certificatul de sănătate. În plus, mușchii puternici sunt utile:

Pentru a da seama că ea a fost întotdeauna tonifiat și proporțională.
Pentru a elimina excesul de grăsime, așa cum se înlocuiește cu masa musculară în creștere.
Pentru a accelera metabolismul.
Pentru a reduce riscul de osteoporoza si alte boli grave.
Pentru a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea generală.

articulatii sanatoase

Și nici o componentă mai puțin importantă formă remarcabilă închise în mobilitatea articulară și flexibilitatea corpului.

Acest lucru va contribui la realizarea de exerciții efectuate în mod obligatoriu la începutul și la sfârșitul programului de antrenament stretching. Mai bine, faceți-le după ce a lucrat fiecare grup de muschi.

În plus, exerciții de stretching ajuta la:

Relaxa mușchii în tensiunea lor excesivă și rigiditate;
Reducerea sau eliminarea tensiunii;
Îmbunătățirea postura;
efectua cu ușurință pante, ghemuite si urcatul scarilor.

Toate aceste tipuri de sarcini este disponibil pentru toată lumea acasă. Principalul lucru - este un mod regulat și sistematic.

Și un alt punct important pentru toată lumea, în special pentru femei - alimentația corectă. Daca mananci in fiecare zi de copt, dulciuri, cârnați și produse semifinite, de băut toate sifon dulce, apoi o figură frumoasă nu poate conta.

Salvarea de fitness fizice: program de exerciții

Acum vom merge direct la partea practică, constând dintr-un complex de exerciții pentru fiecare parte a corpului:

Și nu uita gât, se protejând astfel de posibile dureri neplăcute care apar odată cu vârsta, atât de mulți oameni. Este suficient pentru a efectua zilnic într-un ritm lent, întoarce capul dintr-o parte în alta, îndoire la umeri și înainte și înapoi (nu a aruncat capul pe spate și trăgând bărbia înainte) și mișcări circulare (moale, pur) în una și cealaltă parte.

Recomandări pentru eficiență maximă

Așa cum deja am vorbit din nou - nu uita înainte de sarcina principală, iar la sfârșitul unui antrenament să se încălzească și se întind. Acest lucru va proteja împotriva prejudiciului și de a reduce senzația de durere în mușchii acumulării de acid lactic în ele după utilizare.
Diversificați antrenament prin schimbarea exercitii aerobice la fiecare 2 luni, iar puterea - 3. Deși rezultate excelente pot fi atinse prin efectuarea de modificări săptămânal, după cum reiese din marturiile oamenilor. Acest lucru este valabil atât pentru tipul de sarcină, precum și intensitatea acesteia.
Interesul și să aplice informații noi și utile cu privire la o alimentație sănătoasă și fapte interesante în domeniul fitness-ului.

În nici un caz nu sta pe o dieta rigid - numai un regim alimentar echilibrat rezonabil, întotdeauna cu o selecție de produse naturale. Și nu uita de regim adecvat de alcool constând din apă pură, în intervalul de 2,5 litri pe zi.
Nu vă lăsați să se relaxeze, tot timp ce se pretinde a instrui. Acest lucru vă va ajuta la filme și asociații, precum și obiective clar definite. Sărbătoriți și să se bucure chiar și cele mai mici rezultate - acestea vor ajuta să nu ieși din drum și să ajungă la efectul maxim.

Si cel mai important - sa te distrezi cu activitățile perfectiunii sale fizice.