Pierde în greutate în cazul în care de la aerobic
La întrebări de cititori ai conexiunii de fitness Slimming întâlnește maestru de acrobație sportive și de fitness, campioana absolută România pe de fitness, antrenor al clubului „Planet Fitness - Taste de Aur“ la Moscova Liliya Osiya.
„Am auzit ca exercitiile aerobice pot incetini procesul de imbatranire. Se presupune ca cineva care antreneaza in mod regulat, arata mai tineri. Această afirmație este adevărată, și dacă da, de ce se întâmplă acest lucru?“
Oksana Korishina, București
- Toată lumea știe că de fitness nu numai că ajută să dezvolte rezistență, flexibilitate și rezistență, dar, de asemenea, îmbunătățește sănătatea. Cea mai bună prevenire pentru multe boli sunt intr-adevar exercitii aerobice regulate. Ele fac inima și vasele de sânge funcționează în mod constant pentru a se adapta la sarcina în creștere. persoană Prin urmare, sistemul cardiovascular este instruit funcționează fără probleme și eficient, furnizarea de oxigen, toate organele și țesuturile ale corpului.
boala de inima agravează treptat, odată cu vârsta. Ea prezinta „curba de îmbătrânire“, obținută ca urmare a stării de testare a inimii și a vaselor de sange la persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 80 de ani. Aceasta arată în mod clar că performanța medie a sistemului cardiovascular se deteriorează în fiecare deceniu de viață. În acest caz, cei care antrenează în mod regulat în modul de aerobic, aceste rate sunt în scădere mult mai lent.
Îmbătrânire nu pot fi prevenite. Dar încetini acest proces este posibil. Antreneaza inima, dezvolta puterea, flexibilitatea si rezistenta - si vei arata mereu si simt mult mai tineri. Exercitiile aerobice - este cheia pentru o inima sanatoasa, și, astfel, șansa de a sta mai este activ și plin de energie.
„Am crezut întotdeauna că aerobic arde de grăsime. Dar antrenorul meu a spus că exercitarea de aerobic dezvolta doar rezistenta. Acest lucru înseamnă că nu pot pierde in greutate, aerobic faci?“
Ekaterina Cherkasova, Saratov
- Mulți oameni cred că orice antrenament de aerobic „arde grăsimi“. De fapt, nu este important pentru un al doilea opritor pentru 40-60 de minute ca arderea de grăsime începe numai după 20 de minute de mișcare continuă. În plus, de formare în modul de aerobic este cu adevărat conceput pentru a vă ajuta să dezvolte una dintre calitățile fizice - rezistenta. Pe aerobic vă îmbunătăți cu siguranță această calitate. Dar, în timp ce nimeni nu poate garanta că va fi capabil de a pierde in greutate sau de a schimba forma mușchilor.
Și de ce se dezvolta rezistenta, dacă prin care nu poate fi mai frumos si mai subtire? Endurance, va crește în timpul antrenamentelor într-adevăr vă ajuta să piardă în greutate, în cazul în care, desigur, în timp ce mănâncă în mod corespunzător.
Endurance - un anumit nivel de dezvoltare a sistemului cardiovascular. inima si vasele de sange Instruit transmite fiecare celula a corpului tau mai mult oxigen si substante nutritive, astfel încât să puteți lucra mai mult și a obține mai puțin obosit.
oamenii neinstruit de multe ori respiră și mănâncă mult, încercând să se ofere cu substanțe vitale. Dar celulele sale încă nu primesc suficient oxigen si alimente, deoarece organismul nu poate utiliza în mod eficient ceea ce devine.
Simptom buna rezistenta - respiratie regulate si capacitatea de a distribui o cantitate mică de alimente, fără a reduce performanța. Omul Hardy strălucește doar energie, în timp ce de gestionare pentru a face o mie de lucruri diferite.
Nu sunt angajate în sala de fitness, pentru că sunt prea obosit? Amintiți-vă, vă mai minți, cu atat mai greu este să te ridici. În cazul în care se va energia, dacă inima și vasele de sânge funcționează abia, nereușind să transmită celulele substanțe vitale? Dezvoltarea rezistenta, va spori eficiența lor - și nu numai în timpul antrenamentului.
Omul, organismul care folosește efectiv tot ceea ce le primește mai mult și mai mult timp pentru a lucra. El doarme bine, recuperarea pe deplin într-un timp scurt, astfel încât este întotdeauna plin de energie și este mai rezistent la stres. Endurance ne oferă performanța și rezistența, permițându-vă să se bucure de viață și să nu pierdem timp prețios.
„Mă duc la aerobic de trei ori pe săptămână Scopul meu -. Pentru a îmbunătăți forma, a face ei mai frumos acolo suficient de frecvență astfel de formare pentru a pierde in greutate.?“
Karina Pashina, Orenburg
Corp frumos - un corp sănătos. Nu are nici un sens să fie subțire, slab și om nesănătoasă, atunci când există orice oportunitate de a avea o sănătate bună și o figură atletică subțire.
Exercitiile aerobice pot ajuta de fapt să devină mai atractiv. Muschi de aerobic nu vor mai fi - este un fapt cunoscut. Dar lecții în modul de aerobic ajută la reducerea proporției de țesut gras, și, prin urmare, face corpul tau mai suplu și mai frumos.
Înțelegeți cât de des trebuie să faci aerobic, pentru a obține un efect bun, puteți utiliza calcule simple. O oră de exerciții de aerobic vă petrece de la 200 până la 800 de calorii, în funcție de greutatea dumneavoastră, tipul de exercițiu și intensitatea acestuia. Un gram de tesut adipos - aproximativ 7 calorii. Și nu uitați să ia în considerare acele calorii pe care le obține din alimente.
Garanta succesul dvs. - o combinatie de exercitii aerobice cu un regim alimentar echilibrat. Identificarea potrivit pentru a vă frecvența, intensitatea și durata ocupării forței de muncă, face un plan și nu se abate de la ea. Studiile de frecvență adecvate pot ajuta să determinați antrenor.
Alegeți un antrenament de la care te vei distra: bucura de o alergare, mers pe jos. biciclete, aerobic clasic, dans, pas, orice alt tip de exercitii aerobice. Alegeți acele activități care vă plac, și asigurați-vă că pentru a alterna antrenament. Principalul lucru pe care ritmul cardiac în timpul antrenamentului este în intervalul de 60-80% din valoarea maximă.
Încercați să urmați cu strictețe planul. Dacă dintr-o dată trebuie să dor de un antrenament, cât mai curând posibil „pentru a umple golurile.“ Crede-mă - aceste eforturi nu sunt în zadar. Recompensa va deveni noul tău corp - suplu și sănătos.
„Sunt fericit cu greutatea mea, dar vreau să întărească mușchii și eliminarea de grăsime un pic. La aerobic du-te timp de 4 luni, iar greutatea nu se schimba. Cum pot afla dacă am devenit mai puțin de grăsime și mai musculare?“
Ulyana Gorokhov, Stavropol
- După cum știți, frumusețea și starea de sănătate a organismului poate fi măsurat. Pentru a face acest lucru, au fost elaborate medici reguli și specificații speciale. Una dintre aceste caracteristici - compoziția organismului uman sau a structurii sale. Pentru ao defini, trebuie să știți, care este raportul dintre mușchi, grăsime și țesut osos în organism. Cu cât este mai musculare în corpul uman și mai puțin grăsime mai bună compoziție a corpului său.
Prin urmare, există două modalități de a îmbunătăți compoziția corpului și face mai subțire. Puteți fie să crească proporția de tesut muscular, sau de a reduce cantitatea de grăsime. Și cât de mult de grăsime corporală trebuie să fie suplu și sănătos? Rata normală de 8-12% cred că țesutul adipos din greutatea corporală totală la bărbați și 17-24% - la femei.
Există mai multe modalități de a afla ce procent de grăsime din organism. Cele mai frecvente și la prețuri accesibile sunt luate în considerare două dintre ele: kaliperometriya și testați utilizarea zhiroanalizatorov electronice. În primul caz, prin intermediul unui instrument special - etrier - produc masuratori ale tesutului adipos subcutanat, în diferite părți ale corpului și să facă rezultatele din tabel. În al doilea cantitatea de grăsime din organism este determinată de un dispozitiv electronic, care este rapid si fara durere determină procentul de grăsime din organism. Ambele proceduri pot merge în cluburi sportive.
Cu toate acestea, trebuie amintit întotdeauna că astfel de măsurători nu pot fi perfect corecte - este întotdeauna o anumită eroare este prezent. Prin urmare, pentru a compara mai bine rezultatele măsurătorilor efectuate pe același echipament. Și nu au încredere în echilibru. Într-adevăr, greutatea corpului depinde de un număr foarte mare de parametri, inclusiv faza a ciclului, nutriție, consumul de lichide menstrual.
Cel mai bun și cel mai obiectiv indicator al schimbărilor care au loc cu figura ta - este hainele tale. În cazul în care greutatea nu sa schimbat, dar hainele au devenit mai relaxat - sunteți pe drumul cel bun. Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră a devenit mai dens, adică, cantitatea de tesut muscular crescut, dar grăsimea a scăzut. Dacă lucrurile tale preferate a devenit prea mic, creste cantitatea de tesut gras, si musculare - devine mai puțin. În acest caz, am sfătui să acorde o atenție la dieta, și pentru a ajusta programul de formare.
Pentru procesul de slăbire a fost de succes, în primul rând, să mănânce rațional. În al doilea rând, să evalueze în mod regulat proporția de țesut adipos și mușchi.
Materialele site-ului sunt destinate persoanelor de peste 18 ani (18+).
Extremiste și organizații teroriste interzise în România: "Sectorul dreapta", "ucrainean insurgentă Armatei" (UPA), "LIH" (IG, statul islamic), "Dzhabhat Fatah al-Sham," (fostă "Dzhabhat en-Nusra", " Dzhebhat en-Nusra "), partidul bolsevic," al-Qaeda "" UNA-UNSO "" TVA "" Unitatea Națională Rusă "" taliban "" Mejlis poporului tătară din Crimeea "" Martorii lui Iehova ". O listă completă a organizațiilor pentru care instanța a acceptat a intrat în vigoare, o decizie privind lichidarea sau interzicere a activității, este pe site-ul Ministerului rus al Justiției