Cum de a elimina grasimea de pe brațe și umeri la domiciliu

Care este reprezentantul frumoasei jumătăți a omenirii nu visează să aibă o figură frumoasă? Fiecare kilogram in plus se poate strica serios starea de spirit a unei femei. De obicei, zonele cu probleme ale corpului feminin în acest sens sunt abdomen, coapse, fese si brate .... Și dacă pentru primele trei zone problematice există o mulțime de tehnici, mâinile în această privință, lipsit de atenție. Și pentru ei și pentru centura scapulară, de asemenea, exerciții speciale:

• brațele de ridicare în sus;
• distribuirea de arme către părți;
• răpire mână înapoi;
• rotație de mână;
• trecere de arme;
• mâinile Mahi.

În toate aceste exerciții ar trebui să fie făcut pentru 3 seturi (10 repetari). Exercițiile sunt efectuate cu greutate redusă - polukilogrammovyh doar gantere.

elimina grasimea din brațele și umerii în ajutor la domiciliu următorul exercițiu

1. Du-te înapoi de perete, mâinile în jos, genunchii usor indoiti. Împinge de perete cu ambele mâini, pereții se referă numai la palma. Apoi apăsați ferm în jos cu mâinile pe perete. Strângeți mușchii brațului secunde la 5. Apoi, relaxeaza-te timp de 30 de secunde.
2. Poziția de pornire: Stand pe mijlocul esarfa, care se află pe podea. Capetele eșarfă, să ia în mână și cu forța de tragere a acestora. Rezemat de perete, stai jos în poziția în care coapsa va fi paralelă cu podeaua. Indoaie coatele la 90 0 și apăsați-le la corp. Capetele eșarfă trage în sus cu o forță. Aici, ca și în exercițiul anterior, face 5 seturi.
3. Mâinile cu gantere un pic cot, picioarele ușor aranja. Efectuați cablare în mâinile părților. Perie exterior nu au nevoie pentru a implementa.
4. Așezat pe podea (picioarele împreună, genunchii îndoiți), pune mâinile pe podea, în spatele mâna arătând înainte. Apoi se aplece încet înapoi, cât mai aproape posibil de antebraț podea. Numai brațele întinse, abdomen relaxat. Efectul de levier ar trebui să se retragă. Efectuați acest exercițiu de mai multe ori.
5. Intins pe stomacul lui, picioarele răspândit ușor în afară. Așezați peria sub umeri transmite degetele. Apoi, flex la talie, ridicând trunchiul și îndreptați brațele. În poziția extremă trebuie să rămână timp de 3 secunde. Coatele trebuie să ia în mână pentru sarcina maximă pe suprafața posterioară a umărului.

Ei bine, și despre dieta. Este necesar să se renunța complet la alcool, alimente grase si dulciuri. mese Late-noapte sunt contraindicate. Sare și făină după cum este necesar pentru a aduce „lista neagră“. În acest moment, va fi util: branza granulară, cereale, pește macră, carne macră, legume. Pentru a face muschii umerilor și a brațelor de un relief frumos are nevoie de alimente bogate in proteine.