picioare antrenament în programul de antrenament de stradă - viață cu sportul

Mulți angajați Street antrenament uita de formare picior, cu accent pe dezvoltarea torsa.No care nu ar arata ca un caricaturi carte de benzi desenate ale căror imens umeri și nogi.Vy slab trebuie să dedice timp pentru formare și nogam.Ved lor doresc să arate frumos și nu proporțional cu numai culturisti, dar și sportivi de stradă.
O să-ți dau un program de 10 săptămâni, pentru formarea picioarele pe stradă, constând din 5 și uprazhneniy..S folosindu-l va dezvolta mușchii picioarelor și de a crește volumul lor.

exerciții
1 săritura în înălțime - Stai drept, picioarele umăr-lățime plech.Prisyadte la aproximativ 90 de grade în kolenyah.Kak poate fi mai puternic împinge de la zemli.Chem mai mare vei sari, cele mai mari vor fi nagruzka.Staraytes să nu rămână pe teren după salt, precum și posibil trece rapid la următorul.

3 Pasul-up-uri - pentru acest exercițiu avem nevoie de un deal la aproximativ kolen.Dlya aceste obiective se potrivesc banca de rezerve sau stul.Postavte vozvyshennost.Ottolknites un picior pe piciorul de sprijin de la sol, în aer a pus piciorul de sprijin de pe deal, și dealul pe jos la sol .

4 salturi cu picioarele drepte - prindeți picioarele vmeste.Ottalkivaytes de pe sol fără a îndoi picioarele în kolenyah.V acest exercițiu ar trebui să lucreze de vițel myshtsy.Ne alarmați dacă nu sari de mare, așa cum ar trebui să fie, deoarece nu îndoiți picioarele săritura în înălțime nu este jumping vozmozhno.Vypolnyayte cât mai repede posibil.

5 ardere - să ia poziție crouch, stand pe noski.I efectua salturi, când este coborâtă la sol sau sta pe pyatki.Vse exercitarea efectua în vîrful picioarelor.

program de formare de masa pentru picioare din programul de antrenament Street