Pericolele de exercitare excesive

Exercițiul fizic excesiv duce la îmbătrânirea prematură și bolile frecvente. Aflați cum să nu exagerați cu acest sport.

Totul e bine că în moderare

Faptul că exercitarea util, nimeni nu susține. Sport accelera metabolismul, ajută la menținerea în formă, și sunt, de asemenea, excelent de prevenire o varietate de boli, cum ar fi diabetul, obezitatea și hipertensiunea arterială. Dar se pune întrebarea: cât timp durează în sport, în scopul de a-și exercita au beneficiat, nu rău. În cazul în care sportul a devenit pentru tine un obicei obsesiv, și veți în fiecare zi „torturat“ se execută și puterea de formare, ar trebui să știți că nici un bine nu va fi de o astfel de activitate. Este cunoscut faptul că sarcini excesive duce la îmbătrânirea accelerată, reducerea de apărare ale organismului, precum si la probleme majore cu sistemul musculo-scheletice, în special, din cauza riscului ridicat de rănire și de suprasarcină sistemului musculo-scheletice. Prea multă sarcină asupra organismului nostru conduce la producerea de cantități mari de radicali liberi, astfel deteriorând și procese metabolice. Și în zilele fierbinți de antrenament intensificat poate duce la deshidratare.

De unde știi că ai overdone?

Ca regulă generală, o persoană care nu este da imediat conștient de faptul că este timpul să încetinească. De obicei, este nevoie de mai multe luni inainte de simptome supraantrenarea devin evidente.

Cand sporturi excesive in special tulburari de somn. Ai putea obține cu greu în dimineața, puteți dormi timp de 12-14 ore, și din când în când sunteți îngrijorat cu privire la insomnie. În acest caz, pe fața de instabilitate emoțională, care este exprimată în schimbări frecvente de starea de spirit, iritabilitate si atacuri neprovocate de agresiune. După un timp vine o pierdere treptată a puterii. Crezi că sunt obișnuiți cu echipament sportiv (gantere, haltere) devin semnificativ mai greu, iar fostul distanta in timpul jogging te cu dificultati de respiratie si oboseala extrema.

Datorită căderii de apărare al organismului din cauza efortului fizic excesiv o persoana mai multe sanse de a dezvolta boli virale respiratorii acute, iar procesul de vindecare durează mai mult decât se aștepta.

Un semn clar al supraantrenament este pierderea în greutate (dacă sunt, desigur, nu au greutatea in plus). Dacă observați că volumul a devenit mai mic, apoi se reduce imediat sarcina, în caz contrar riscul de a se aduce la epuizare.

Sport în poziția de a supraantrenament

Deci, ce fel de activitate fizică contribuie la oboseală și de epuizare? Aceasta în primul rând sport care necesită un consum semnificativ de energie, cum ar fi jogging, înot, schi. Aceasta poate include, de asemenea, unele sporturi de echipă, pentru că în joc oamenii sunt adesea atât de dus de val, care încetează să asculte corpul. De exemplu, poate fi fotbal, baschet, tenis sau badminton.

Cum de a evita supraantrenament?

Opțiunea ideală ar fi, dacă începeți să utilizați serviciile unui antrenor personal și medic. Bazat pe parametrii fiziologici pentru tine un program de personalizat de activități sportive pe care le va beneficia numai.

Nu fi leneș, și glisați jurnalul special de formare, indiferent unde vă înregistrați toate datele legate de formare, precum și greutatea dumneavoastră și cantitatea de calorii consumate pe zi. Deci, aveți posibilitatea de a controla procesul de muncă și timpul lor pentru a detecta anumite anomalii în formare.

Dacă exercita, medicii recomanda insistent bea multe lichide. Dacă antrenamentul durează mai mult de o oră, este necesar a primit bauturi sportive speciale cu electroliți, iar în alte cazuri, apa minerală adecvată fără gaz.

Și, recomandarea poate cel mai important - grăbește-te încet. Nu încerca să realizeze totul dintr-o dată, și de a crește treptat sarcina, astfel incat corpul tau confortabil.