performanță mort echipamente de tracțiune pe picioare drepte pentru femei și bărbați

Bună ziua dragi prieteni! Hai să vorbim astăzi despre astfel de exerciții pentru a dezvolta muschii spatelui, fese și partea din spate a coapsei, ca o trage mort. De ce este?

Acest program de exercitii este recomandat pentru culturisti novice, este potrivit pentru fete, formând un cadru musculos, pentru a consolida suportul mușchilor de bază. Exercitiul este simplu, dar eficient.

Articole interesante pentru antrenament:

Thrust discordie tijă, sau Ceea ce distinge tracțiune

Sub capota însemna ridicarea greutatilor de pe podea. Se poate efectua o varietate de moduri, cu o gantera, mreana, cu gantere.

Îndreptare;
trage mort, sau trageți pe picioare drepte;
pofta românească.

Toate aceste specii au un bun simț al exercițiilor, și să distingă nuanțele de performanță și presiuni diferite pe aceleași mușchi. De exemplu, în cadrul exercițiilor Deadlifts românești, indreptari diferență cu morții este faptul că primele două implica îndoire a genunchilor în timpul executării, în timp ce lucrează la un picioare drepte mort, îndoind genunchii usor programate.

Mușchii lucru pe fese, spate a coapsei, care este destul de la fete de cerere în programele lor. În plus, bărbații folosesc acest exercițiu de bază pentru umflarea cvadriceps, înapoi extensorii.

Fie că toți morți forța de tracțiune corespunzătoare

Pentru a obține de ieșire rezultate anticipate, tehnica de performanță care urmează să fie fără cusur. Acest lucru necesită mișcarea articulației șoldului și benigne se întinde pe spate și mușchii șoldului. Cum pot verifica? - Sunt teste.

Încercați fără a îndoi genunchii și rotunjirea partea din spate, se aplece înainte și de a lua vârfurile degetelor pe podea. Dacă ați luat, a fugit în sală. Dacă nu puteți ajunge, este necesar să se dezvolte întindere și abia apoi trece la îndreptările.

Ce este? - Pentru a nu încărca coloanei vertebrale. Poziția sa corectă punct de vedere tehnic pentru acest exercițiu ar trebui să fie drepte cu deformarea, dar nu rotunjit. Numai atunci va fi fixat rigid și va fi stăpânit fără daune mai multă greutate în viitor.

trage mort în afară de sarcina principală efectuează legate. Cu o sarcină mai mică, dar încă implicat mușchii abdominali, antebrațul, partea superioară a spatelui. Da, coapsele interioare angajate.

Efectuați exercițiul „trage un mort“

Deci, primul antrenament. Acesta trebuie să se simtă bine talie, solduri. Începeți cu greutăți mici. Fetele pot lua bodibar sau fitness bar.

Picioare drepte, la o distanță de un picior între ele. Șosete paralele între ele sau ușor în lateral - nu contează.
Mâinile peste bara a scăzut în jos. Bar păstra latimea umerilor.
Umerii înapoi, uite lame drepte reduse.
Respirația, și începe să se aplece la talie, bara oprește chiar sub jumătatea gambei. Spin cu deformarea, capul sus, cu ochii îndreptate înainte. Taz este îndepărtat, spate, picioare, de asemenea, tras înapoi, astfel încât să nu-și piardă echilibrul.
Expirați, și începe să meargă până la poziția de pornire. Simțiți greutatea taliei ridicate. Îndreptarea, reduce lama.

Aici, în tija de bază română genunchii îndoiți urmat o pantă descendentă. De asemenea, este proiectat pentru a rezolva problemele și provocările fetelor. În primul rând, încarcă grave fese, și în al doilea rând, nu depinde de constituția de întindere.

Diferența între limba română și mort, care are drept scop să stabilească mai întâi creșterea rezistenței și musculare. În timp ce în al doilea mușchii care lucrează în mod izolat. Sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă în mod semnificativ.

pofte moarte efectua și Smith (Smith simulator). Du-te la mașină. Bara trebuie să fie la nivelul șoldului. Pe centura taliei este mai bine să poarte atletism grele. În principiu, exercițiul este aceeași ca și cea anterioară. Uită-te în jos, la picioarele lui: gâtul ar trebui să apară în mijlocul piciorului.

Mâinile de prindere umăr gât lățime în afară.
Genunchii ușor prisognuty, nemișcat întregul exercițiu.
Bend, menținând spatele drept.
Capul sus, privind în perspectivă.
Coborâți bara de la piciorul din mijloc.
Reveniți la poziția de pornire.

Ne complica eforturile noastre. Efectuați o trage gantera mort pe un singur picior.

Ridică o gantera. Stand cu un picior în fața celuilalt. În al doilea rând în spatele deget de la picior.
Piciorul în fața călcâi și ușor îndoit la genunchi.
Noi producem trunchi. Urmăm partea din spate și pelvis.
Devierea maximă, pelvisul este retractată.
Lag piciorul din spate pentru a menține echilibrul, greutatea corpului pe piciorul, care urmează să vină.
Gantere desfășoară de-a lungul picioarelor, în stația de poziție mai jos jumătatea gambei.

A doua opțiune de complexitate atunci când piciorul din spate lag se sprijină pe un scaun. Exercitarea asupra performanței tehnologia nu este diferită. Tot traficul generatoare de lin, încet. Schimbarea picioare și se repetă de mai multe ori pante cu gantere. Uita-te pentru respirație: inhaleze - prelate, expirati - indreptat.