Patru moduri de a opri o dată pentru totdeauna să se angajeze în auto-flagelare

A învăța să răspundă criticilor interne și recuperare

Tu, la fel ca majoritatea oamenilor, sunt familiarizați cu criticul interior. Este vocea din capul tau care te judeca, te îndoi, minimalizează și tot spune că nu sunt suficient de bune. El te face lucruri dureroase negativ - ceea ce și vise nu pot spune nimănui. Sunt un idiot. Sunt un fals. Eu fac întotdeauna totul greșit. N-am eșua.

Fie că vă place sau nu, tot ceea ce spui, este important. Criticul interior nu este inofensiv. Se creează bariere, limite și vă împiedică să realizeze în viață ceea ce doriți cu adevărat. Acesta vă privează de liniște sufletească și bunăstarea emoțională și, dacă nu este oprit la timp, poate duce chiar la probleme mentale grave, cum ar fi depresia sau anxietatea.

Criticul interior poate servi scopuri multiple, care, la prima vedere, par a fi utile: poate stimula noi să lucreze pe noi înșine, sau cauza pentru a obține mai mult. Cu toate acestea, în acest caz, pentru a alege de auto-critica în loc de un dialog interior pozitiv - toate la fel, ce să aleagă pedeapsa în loc de promovare. Deși pedeapsa și ne poate determina pe scurt să se comporte un anumit fel, promovarea este de obicei cel mai bun mod de a forma noi obiceiuri constructive. Când te pedepsi pe cineva pentru ceea ce face este greșit, nu-l învețe cum să facă ceea ce trebuie.

Imaginați-vă un copil mic care este abia învață să meargă. Doar imaginați-vă ce un impact negativ pe care îl va face, dacă fiecare dintre ei va cădea tipa la el si suna micul knucklehead. Cu toate acestea, veți obține cu siguranță un efect diferit dacă zâmbești și să încurajeze copilul de fiecare dată când face un pas. Atunci când criticul interior a pus continuu etichete negative, pe tine, are același efect demoralizator distorsionează percepția ta despre tine agravează înțelegerea cine sunteți și ce sunt capabili.

Ce se întâmplă dacă criticul are dreptate? Nu contează. dialog intern negativ nu este în interesul cel mai bun. Vor fi mereu alte căi, mai bune și mai eficiente de a face cu tine, fără a atribui etichete și gânduri negative auto-distructive. În orice situație, vă puteți concentra fie pe ceea ce se face rău, sau ceea ce a fost făcut bine și ce ar putea face mai bine data viitoare.

Mai jos sunt patru pași care vă vor ajuta să învețe cum să scape de autoflagelare și forță să reducă la tăcere criticile interne:

1. să acorde o atenție la critica

Pentru a controla critic de interior, trebuie să recunoaștem mai întâi existența sa. În fiecare moment conștient suntem într-un dialog intern cu el însuși. O mare parte din procesul nostru de gândire se întâmplă în mod automat și atât de repede încât abia avem timp pentru a observa modul în care pentru a trece la următoarea idee. Fă un efort conștient de a încetini și să acorde mai multă atenție la gândurile - aceasta va ajuta să observați prezența criticii interne. Emoțiile tale sunt, de asemenea, cheia pentru detectarea auto-critica. Emotiile negative, cum ar fi îndoială, vinovăție, rușine și inutilitate, sunt aproape întotdeauna semne de auto-flagelare.

2. Etapa critica înapoi de la sine

3. Răspunsul critici

Răspunde critic de interior - este foarte important pentru a-l priva de puterea lui. Dacă vă spun doar critici care nu vor să audă ce spune el, vei simți că ai puterea de a alege în materie. Data viitoare, când auzi vocea critica, spune-i să plece. Spune-mi, ce nu doresc să-l asculte. Să presupunem că știi că el minte. Să presupunem în schimb că va fi un fel pentru tine.

4. Înlocuiți critica

Cel mai bun mod de a învinge critica - obține un aliat puternic de partea lor. Ai nevoie de a cultiva vocea interioara, care va deveni cel mai bun prieten. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să înceapă să observe lucrurile bune despre tine. Indiferent de ceea ce spune criticul interior, aveți caracteristici pozitive, chiar dacă uneori, în scopul de a învăța să le observați, aveți nevoie pentru a face un efort.

Cu toții avem sistem automat de filtrare selectivă, care caută în confirmarea mondială înconjurătoare convingerilor noastre despre noi înșine - Asta e modul în care creierul uman. În viitor, vom ignora dovezile contrare. Dacă mă va spune în mod constant, „Sunt un idiot“, atunci focalizarea atenției este întotdeauna axat pe micile erori (de exemplu, atunci când ați blocat cheile în mașină), în ciuda faptului că faci de fapt, o mulțime de acțiuni inteligente. Vei locui pe astfel de lucruri, așa cum acestea coincid cu ceea ce spui tu însuți.

Pentru a inversa această tendință, primul lucru pe care trebuie să facă un pas conștient spre a începe spunându-le ceva, și apoi în mod activ să caute dovezi care să susțină validitatea acestei declarații. Când auzi un critic vă spune „idiotule“, răspunde el și spune că nu e adevărat. Apoi, înlocuiți această afirmație este faptul că tu crezi adevărul, cum ar fi „Uneori mă fac acțiuni inteligente“, și să aducă cât mai multe exemple pentru a dovedi acest fapt. Criticul nu-i place să facă greșeli. Cu cat mai multe exemple pe care le aduce în sprijinul unui punct de vedere alternativ, mai puțin probabil va apărea.

Janice Vilhauer, PhD, director al Emory University program de terapie ambulatoriu la Departamentul „de psihiatrie și științe comportamentale“, Facultatea de Medicină