Pantele laterale cu gantere în picioare (coturi laterale) echipamente performante

Pantele laterale cu gantere - exerciții de izolare (adică una care utilizează un grup de muschi - in acest caz, obliques). În plus față de „conecta“ niște mușchi mici, situate intre vertebre, si, desigur, de o parte.

Partea pantele proiectate pentru a efectua mai multe sarcini de formare:

• Consolidarea mușchii abdominali oblici;
• Îmbunătățirea postura;
• Curat „partea“;
• Arde țesutului adipos din organism, localizate în regiunea lombară.

exerciții Tehnica

Înclinațiile picioare făcut dumbbell după cum urmează:

• Poziția de pornire a corpului - latimea umerilor picioarele, spatele drept, ochii îndreptate înainte, presa trebuie să fie păstrate în suspans;
• Într-o mână ar trebui să ia o halteră (prindere dreapta), iar de altă parte trebuie să fie fixat în siguranță la corpul;
• Inspirator (nu îndoire partea din spate) trebuie să înclinați corpul în direcția din care o gantera este, într-un punct extrem trebuie fixat pentru câteva secunde, atunci este posibil să revină la poziția inițială și să se relaxeze;
• În continuare, se repetă exercițiul pentru celălalt braț.

Este ușor (de bază) de realizare a pantelor laterale ale carcasei cu o halteră. Este potrivit pentru a efectua în sala de sport și în cadrul exercițiilor de acasă independente.

Alte variante (sofisticate) pantelor laterale:

• Deoarece halteră pe umeri;
• Așezat pe banca de rezerve;
• La unitatea de crossover inferior.

erorile frecvente

În ciuda faptului că, la prima vedere, se pare că exercițiu simplu, sportivi (mai ales incepatori) de multe ori nu urmeze executarea corespunzătoare tehnicii. Deci, incepand de la înclinare laterală, trebuie să respecte reguli clare de mai jos:

• Dumbbell este recomandat să păstrați cât mai aproape posibil de corp, în timp ce înclinarea nu poate lua în mână cu ponderare față;
• Partea din spate este buna, organismul nu ar trebui să respingă nici înapoi, nici înainte;
• Exercitarea trebuie efectuată lent, într-un ritm mediu, concentrându-se pe mușchii țintă;
• Pentru a evita herniei de disc, nu ar trebui să fie selectate gantere prea grele, suficient de 2 kilograme de ponderare;
• Frecvența optimă de formare - de 1-2 ori pe săptămână (pentru sportivii efectua 3 seturi, 15-20 se înclină în fiecare), cel puțin câteva luni.

executarea corectă regulată a pantelor laterale vor ajuta la consolidarea (trage) obliques, eliminați „părți“ și „a face“ talie.