Cum de a pierde in greutate cu ajutorul de formare - dieta și exercițiile fizice pentru pierderea in greutate, buna, produse alimentare separată
Dacă decideți că este modelarea necesită pentru a obține o figură frumoasă, ar trebui să ne amintim că principala condiție - trebuie să fie angajată într-un ritm rapid, concentrându-se asupra mușchiului de lucru. Greutățile suplimentare nu sunt necesare. Mușchi funcționează sub propria greutate.
Cel mai simplu complex de slăbire program de formare constă dintr-un maxim de zece exerciții simple de învățat. Fiecare dintre ele efectuate de zece până la douăzeci de ori în 3-4 repetari. Ar trebui să vizitați Centrul de diagnosticare înainte de a începe antrenamentul. să se supună unui examen complet al organismului. Modelarea se poate ocupa numai în absența unor contraindicații.
Tot ce trebuie să-și exercite casa complet, acest mat, care pot fi achiziționate de la orice magazin de bunuri sportive, și gantere mici (deși puteți face fără ele).
Amintiți-vă că pierderea în greutate cu ajutorul modelarea, de asemenea, nevoie de un anumit regim alimentar. Deci, nu este permis să aibă mai puțin de 4 ore înainte de clasa, iar a doua zi după un antrenament sunt permise doar ușoare garnituri de legume fără unt și sare. Puteți găti legume fierte sau să le fiarbă. Pentru vasul era comestibilă, fără sare și ulei, se adaugă mărar și orice alte condimente dupa gust, cu excepția sare. În ziua când ai o formare ocupat, nu puteți mânca carne și ouă. Este recomandabil să se renunțe la cheagul de brânză. Când nu, există o mulțime de preparate din carne pot fi, dar în porții mici și nu mai mult de o dată pe zi. Amintiți-vă că exercitarea va avea nici un efect dacă nu exclude din dieta suc, ciocolată, biscuiți.
Activitatea de formare clasică are ca scop două obiective: arderea de grăsime subcutanată și formarea sistemului muscular, precum și o etapă specială, care are ca scop pierderea in greutate sustinuta. Chiar și după finalizarea clasei veți continua să piardă în greutate.
Nu începe un antrenament fără ca mai întâi un mic warm-up! Amintiți-vă că de mare în modelarea riscului de rănire, astfel încât mușchii trebuie să fie bine încălzit. Warm-up poate fi foarte simplu - genuflexiuni, fandari, prelate, leagăne brațele și picioarele. Amintiți-vă că în ultimele calde muschii gatului.
Pentru a deveni un abdomen plat, iar partea din spate a unei frumoase, se întindă pe stomac și a pus mâinile întinse drept în fața lui. Acum vom începe să ridice partea superioară a corpului. Exercitarea ajută, de asemenea, pentru a forma o linie frumoasă a pieptului.
Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi, tocuri pe podea. Vom începe să tragă genunchii îndoiți la piept, încercând să ridice șoldurile de pe podea. Simțiți-a scăzut musculare la cel mai înalt punct și câteva secunde, să încerce să rămână în această poziție.
Am fost la excesul de grăsime de pe părțile laterale, ridicați picioarele și partea superioară a corpului, culcat pe o parte. Mâinile pot pune la fel de convenabil - de exemplu, unul pentru a trage în fața lui, iar celălalt a pus capul.