Oboseala, cauze, cum să se ocupe

Fiecare persoană știe că sportul sunt bune pentru sănătatea și bunăstarea generală, cu toate acestea, nu exercita întotdeauna aduce rezultatele dorite, ceea ce duce la frustrare și încetarea formării. Unul dintre motivele pentru care unele nou-veniți la sport, și, uneori, chiar și sportivi cu experiență refuză să sarcini sportive - este oboseala.

În cazul în care, după o zi de muncă grea sau o călătorie lungă, vă simțiți obosit, este o reacție destul de normal, dar atunci când oboseala si lipsa de energie apar în primele câteva minute după începerea de formare, acesta poate fi un simptom al problemelor în organism sau organizarea greșită a claselor. Pentru a evita acest lucru, trebuie să aflați cauza oboselii în timp util, și pentru a găsi drumul corect să-l elimine. Să ne uităm la cele mai comune cauze ale oboselii in timpul exercitiilor si metodele de a face cu ea.

Cauzele oboselii și metodele de a face cu ea

suprasarcină

De multe ori, merg la sala de sport, am visul unei rezultate rapide și incredibile, care vor apărea după câteva sesiuni. Pentru a realiza acest lucru, vom încerca să creștem sarcina asupra mușchilor și a corpului, fără a lua în considerare faptul că nu toate exercițiile fizice pot beneficia. Acest lucru se aplică, mai presus de toate, noi la sport, care nu au învățat încă toate caracteristicile corpului său, rezistenta si puterea lui. Este din cauza sarcinii incorect selectate de multe ori apare oboseala care se resimte aproape imediat după începerea claselor și face imposibilă pentru a finaliza întregul set de exerciții incluse în programul de formare.

Pentru a evita oboseala, ca urmare a incorect selectate, supra-sarcină, trebuie să înceapă să se angajeze cu greutatea minimă și intensitatea, crescând treptat ele. Când te simți că ai prea obosesc in timpul exercitiilor fizice, se opresc la ratele anterioare, și să le crească numai după ce corpul poate suporta sarcina la care acesta este expus. Cea mai bună opțiune în acest caz, va avea clase cu un antrenor cu experiență, care poate face pentru tine un program de formare adecvat, conceput pentru nivelul de formare și abilități ale corpului.

Tehnica de execuție incorectă

Pentru a obține rezultatele scontate și pentru a evita accidentele nedorite, este necesar nu numai pentru a selecta sarcina corespunzătoare în timpul orelor, dar, de asemenea, pentru a se conforma cu echipamente pentru exerciții. De obicei, această problemă a primit puțină atenție, mai ales în cazul în care accentul se duce la cardio. Nu uitați că este greșit de a efectua exerciții, nu numai că poate provoca oboseală, dar, de asemenea, duce la probleme de sănătate, cu privire la eliminarea, care va lăsa o mulțime de timp și efort. În plus, nerespectarea echipamente de fitness, vor lucra grupuri musculare complet diferite, ceea ce va duce la suprasolicitare și neplăcute, sentimente dureroase în viitor. sarcină excesivă asupra anumită forță musculară să-și petreacă o mulțime de energie, având ca rezultat oboseala va fi.

subnutriție

Persoanele care exercita in mod regulat, petrec mult mai multă energie decât cei care conduc un stil de viață sedentar și inactiv. Nu este surprinzător faptul că organismul are nevoie de doza de vitamine si substante nutritive a crescut, ceea ce reprezintă o sursă de energie. Pentru a face față sarcinilor să-i dea, organismul utilizează rezervele sale interne de energie, iar dacă acestea sunt insuficiente, performanța organismului este redus în mod semnificativ, și vine oboseala. Cel mai adesea această problemă cu care se confruntă oamenii care merg la sala de sport, în scopul de a pierde in greutate. Ei se limitează la produsele alimentare, dar în același timp, creșterea sarcinii pe mușchii. Această metodă poate ajuta, de asemenea scapa de excesul de grasime, dar antrenamentele vor parea mult mai complicat, pentru că nu va avea suficientă putere pentru a efectua exercițiile planificate.

Nu se ciocnesc cu oboseala rapida in timpul exercitiilor din cauza alimentației necorespunzătoare dieta echilibrata va ajuta. Dacă exercita, trebuie să includă în meniul de zi cu zi cât mai multe fructe și legume proaspete sunt surse naturale de vitamine și minerale. În plus, să aibă grijă de o cantitate suficientă de proteine ​​din dieta ta. Acesta este responsabil pentru recuperarea si rezistenta musculara, deteriorate în timpul exercițiilor fizice viguroase. Proteina în cantități mari se găsesc în carne, pește, ouă și brânză de vaci, astfel încât aceste alimente ar trebui să fie baza de dieta ta. puteți înrola ajutorul unei nutriții sportive speciale, dacă se dorește. care include toate substanțele necesare organismului. nutriție sport este folosit ca sportivii profesioniști și începători.

Lipsa de odihnă

Pentru a rezista la sarcini grele, organismul uman are nevoie de o cantitate suficientă de forță, care sunt produse într-o perioadă de repaus, într-un moment în care nu este nevoie de a cheltui energie pentru a îndeplini anumite sarcini care sunt lumesc. Este vorba despre mersul pe jos, urcatul scarilor, transporta diverse obiecte și chiar scris. Ca o regulă, maxim corpul tau un repaus în timpul nopții în timpul somnului. Lipsa de somn de sunet complet va duce la lipsa de energie și, în consecință, la oboseala in timpul zilei. Lipsa de odihnă și un impact negativ asupra stării generale de sănătate, precum și de sănătate. Numărul de sarcini să fie direct proporțională cu cantitatea de repaus, astfel încât mai des și mai intens efort fizic, cu atât mai mult nevoie de odihnă.

Cel mai bun mod de a întineri un vis. Acesta ar trebui să dureze cel puțin 7-8 ore pe zi. Nu interveni, și o zi de odihnă, cu toate acestea, el nu este capabil să înlocuiască pe deplin de noapte, astfel încât acesta poate fi doar un supliment pentru a restabili puterea și energia. Dacă munca dumneavoastră implică activitate fizică, asigurați-vă că pentru a avea grijă ca în timpul zilei, ați fost de cel puțin o oră pauză, timp în care va fi capabil să se relaxeze complet. În lipsa de odihnă va avea de suferit si rezistenta, deoarece oboseala va fi o piedică pentru antrenament intens și eficient. La sfârșit de săptămână, încercați cât mai mult posibil pentru a reface rezervele de energie și să-și petreacă timpul nu numai distractiv, dar, de asemenea, o bună utilizare.

Simptomele de oboseală

În timp pentru a lua măsurile corespunzătoare, este necesar să se cunoască simptomele de bază ale oboselii. În cazul în care, după o scurtă perioadă de timp după începerea formării vă simțiți frisoane, slăbiciune, aveți palpitații ale inimii, dificultati de respiratie si dureri de cap, nu vă puteți concentra atenția și să se simtă dezorientat în spațiu, atunci cel mai probabil vulnerabile la oboseală. Efectele secundare ale acestui fenomen poate fi pielea uscata, parul slab si fragil, paloare, stare proasta si iritabilitate.

Mahnonosova Catherine
pentru InFlora.ru revista pentru femei