O poziție corectă și perfectă dansatori siluetă va învăța din acest grup de fitness si dieta

Nu, nu la mașină foaie de metal. Pentru a mașinii, care a fost angajat într-o balerină, este o astfel de bara transversală la nivelul soldurilor, pentru care sunt deținute de femei, atunci când cea mai mare parte de exerciții de balet. De altfel, dacă credeți că aveți nevoie pentru a studia balet inca din copilarie, te înșeli. Recent, acest tip de formare este foarte popular în rândul femeilor care s-au plictisit care merg la sala de sport cu echipamente de fitness. Un grup de mușchi. balet, care dezvoltă și consolidează - cel mai mult că nici nu este al nostru, de sex feminin, problema!

Balet intareste muschii spate, abdomen, picioare si fese. Postura este pur și simplu divin și silueta perfecta! În unele orașe din țara noastră și în străinătate există acum clase speciale pentru femei obișnuite, care sunt predate de către dansatori profesioniști. De exemplu, Ilze Liepa a dezvoltat propria metodologie pentru a spori formularul de sex feminin, pe baza de balet si Pilates. Asta vreau să prezint câteva exerciții de balet care fac foarte frumos și nu plictisitor, dar efectul lor nu este mai rău decât cel de fitness sau dans. Pune pe haine frumoase pentru ocuparea forței de muncă, inclusiv o muzica blues usor si simt ca o balerină, flexibil și de neegalat. Și, după câteva săptămâni de clase vor rula până la tine și cere trecătorilor: fată, balerină tine? - asa divin te va arăta.

1. Păstrați barbia
Cel mai important exercitarea unei balerine
Ar trebui să fie făcut tot timpul! Păstrați întotdeauna bărbia paralelă cu podeaua - acest lucru face automat îndreptați umerii. Da, și o să ne bărbie dublă la nimic!

2. Port de Bras
Exercitarea pentru a coloanei vertebrale
Stand pe degetele de la picioare, întinde brațele în sus și să încerce să ajungă la tavan, maxim strecurat înapoi mușchii și brațele. Fix această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă.
Se repetă de 15 ori.

3. prelate
Exercitarea pentru a coloanei vertebrale inferioare si partea inferioara a spatelui
Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și fără să îndoiți genunchii, încet macră la stânga cât mai departe posibil de corp prin tragere pe mâini înainte. În mod ideal, doriți să atingă podeaua cu mâinile, dar dacă nu permite stretching, atingeți podeaua cu vârful degetelor. Straduiti pentru a păstra bărbie este întotdeauna paralel cu podeaua! Reveniți la poziția de pornire. Se repetă același lucru se înclină înainte, apoi spre dreapta.
Se repetă de 5 ori pe fiecare parte.

4. ORIZONTALĂ STRETCH
Exercitarea pentru spate, fese si coapse spate
Stai pe podea, extinde picioarele. Încheietoare gleznelor sau mâinile picioarelor, permițând întinderea și apleca ușor înainte, păstrând bărbia paralel cu podeaua, până când vă simțiți disconfort în spate. Reveniți la poziția de pornire.
Se repetă de 10 ori.

5. Batman SIDE
Exercitarea pentru coapse, muschi oblice si drepte spate
În picioare drept, lasa in jos piciorul stâng pe masă, trageți șosete. Lean cu piciorul întins, încercând să atingă sânii ei. Reveniți la poziția de pornire.
Se repetă de 7 ori pentru fiecare picior.

6. pliurilor
Exercitarea pentru fese și consolida tendonul lui Ahile
Stand cu tocuri împreună, degetele de la picioare în afară cât mai mult posibil. Ghemuit la genunchi, picioarele de primăvară și fese strecurat.
Se repetă de 20 de ori.

7. oblic spre exterior
Exercitarea pentru obliques
Apucați mâna stângă pe pervazul ferestrei și a respins, în măsura în care este posibil la dreapta. Ridicați mâna dreaptă și îndoiți spre stânga, se întinde pe partea dreapta. Reveniți la poziția de pornire.
Se repetă de 7 ori în fiecare direcție.

8. Batman BACK
Exercitarea pentru mobilitatea articulațiilor șoldului, să consolideze partea din spate a coapselor și feselor
mâinile Lean pe masă sau pe spatele unui scaun, îndreptați-vă spatele, umerii și extinde „arunca“ un picior drept înainte.
Se repetă la fiecare picior 10 batman.

9. ETAPE de zi
Exercitarea pentru fese si coapse spate
Stai pe podea, îndoiți genunchii, mâinile apucați piciorul și merge mai departe, „mersul pe jos“ fese. Nu scufundați picioare și mâini pentru a te ajuta.
Treceți pe întreaga lungime a coridorului sau cameră, și apoi du-te înapoi.