O dieta stricta pentru o durată de pierdere în greutate, meniul, beneficiile și pericolele
Restricții într-un regim alimentar strict, nu face numai cu valoare calorică a produselor autorizate, dar, de asemenea, cantitatea de porții și orele de masă. Cele mai multe planuri de alimentare menite să piardă în greutate, ia în considerare la ora șase număr magic, urmată de închiderea gurii castelului.
O dieta stricta pentru pierderea in greutate: o pedeapsă sau mântuire?
O dieta stricta, desigur, nu ar merge până la tine cu un bici sau un blestem pentru eroarea din dieta - se presupune că toate restricțiile pe care le-au stabilit, se vor respecta propria lor, și, astfel, să își asume responsabilitatea pentru consecințele de încălcare a regimului stabilit. Premiul pentru „ascultare“ - rapid pentru a scapa de kilogramele in plus, cel puțin o parte din numărul lor.
Însăși ideea de o dieta stricta depinde de obiceiurile alimentare reale - pentru cineva chin teribil ar fi renunțarea la una dintre cele trei prăjituri de zi cu zi, iar unele calm în plăcerea de a gata de cinci ori pe zi, pentru a mânca salată. Cu toate acestea, o noțiune standard universal de un regim alimentar strict include următorii indicatori (individual sau colectiv)
program strict dieta reglementează în mod clar aportul alimentar și domeniul său de aplicare;
Acesta este utilizat pentru slăbire dieta stricta trebuie sa fie evaluat nu mai mult de 1000 de calorii pe zi;
nu poate adera la un regim alimentar strict pentru o lungă perioadă de timp și / sau în mod continuu (cu excepția planurilor de dieta prescrise de medic) - poate fi periculos pentru sănătate.
Nutritionistii cred că un regim alimentar strict de durată limitată (de exemplu, sub formă de descărcare de zile) un instrument bun, dând un impuls pentru a începe a pierde în greutate și ajută la „reset“, în cazul în care pierderea in greutate a stagnat. O astfel de „operațiune specială“ poate fi găsită în concepte dietetice Alexei Kovalkova. Elena Malysheva. Margarity Korolevoy. Durata acestei diete stricte „expert“ - unul la - maxim - cinci zile, nu mai mult, și este de așteptat ca, în cursul te mananca numai fierte un orez special de mod, sau de pui, sau salata de legume.
O dieta stricta - de ce funcționează sau nu funcționează?
Logica unui regim alimentar strict este clar: (. Se realizeaza in mod natural prin evitarea alimentelor cu un indice glicemic ridicat provoca o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge) dacă mâncați mai puțin și să aleagă produse pe baza de non-nutritive, încercând să evite provocarea pierderea focarelor de control foame, vei deveni mai flexibil . Prin urmare, o dieta stricta care vizează pierderea în greutate sub supraveghere pentru o perioadă limitată, nu lipsită de sens: este adesea folosit în practica clinică în lupta împotriva obezității (inclusiv ca urmare a diabetului zaharat).
Cu toate acestea, o dată meniul slaba intră în categoria de rutină, în cazul în care nuanțele intră. La începutul unei diete stricte, în cazul în care valoarea energetică a dietei de zi cu zi este limitată la 1000 kcal, organismul trece în modul de urgență și începe la o parte cu stocuri. Cu toate acestea, semnificative limitările și mai mult au trecut, cu atât mai mult încetini metabolismul și, mai important, fără a primi energie din alimente, organismul ia semnalele care indică necesitatea de a economisi efort. Stare de slăbiciune, letargie, tulburări de concentrare - sateliți frecvente la o dieta stricta. Se combină dieta monotonă slabă cu o viață normală, activă este dificil, și să se angajeze în sport poate fi pur și simplu periculos. Dacă nu există nici o putere, vom începe să se miște mai puțin, și, prin urmare, consumul de energie este redus, iar din fericire a început pierde în greutate este în etapa de „platou“ în cazul în care greutatea nu este redusă, în ciuda unei diete extrem de stricte.
Dar nu este numai acest lucru: energie musculare anatomice „pierdut“ de către organism mai ușor. După ce a început o dieta stricta, vei observa destul de repede că „procesul a început.“ Cu toate acestea ura de magazine de grăsime în același timp, sunt o pierdere extrem de nesemnificative, iar pierderea in greutate se realizeaza prin pierderea masei musculare. reacție aparent simplu la această probleme - alegerea unui regim alimentar strict de proteine în varietatea și activitatea fizică, dar planul de masă bogată în proteine are contraindicații și caracteristicile sale. În plus, o dieta sanatoasa de fitness. Potrivit experților cu privire la nutriție, ar trebui să fie conținut echilibrat de macronutrienți: corpul uman are nevoie în proteine și grăsimi și carbohidrați; și renunța de bunăvoie la oricare dintre ele pentru o lungă perioadă de timp - cel puțin pe termen scurt.
O dieta stricta, deja în numele său care poartă un anumit sentiment de anxietate, stres provoacă în mod inevitabil producția de hormon cortizol. Inclusiv „datorită“ pentru el pe o slăbire dieta stricta a experimenta efectul notoriu al „creștere în greutate din aer.“ nu numai Cortizolul blochează fluxul de grăsime corporală, dar, de asemenea, le adaugă în detrimentul practic orice organism capturat de alimente. Inclusiv diete stricte, astfel sunt pline de întoarcere extrem de rapidă a greutății hard-a pierdut: aproape înapoi la dieta normala, ieri, mai subtire este mai mult decât câștigă nou kilogram.
O dieta stricta pentru o săptămână: în cazul în care pentru a găsi un exemplu de meniu?
Desigur, cunoștințele despre caracteristicile unui regim alimentar strict nu este descurajează întotdeauna urmați-l; dorința de a pierde in greutate rapid de multe ori depaseste toate „dar“. Decizia de a deveni mai flexibil și în același timp „povospityvat“ organism, nu uita ca o dieta stricta, conceput pentru aproximativ o săptămână, face posibilă obținerea unui rezultat semnificativ cu un risc relativ mic. Cu toate acestea, cu un medic înainte de începerea este necesar să se consulte toate la fel. Dacă în timpul unei diete stricte pentru o săptămână vă simțiți oboseala puternic sau alte boli, informează medicul și opri Slimming experiment.
Ca o probă la un meniu de dieta stricta pentru a săptămânii, puteți utiliza datele de la oricare dintre cele mai populare și eficiente planuri de masă scăzut de calorii - „scara“, inclusiv, de exemplu, o dieta chefir dieta. sau dieta timp de 7 zile.
O dieta stricta - Prescripție
O dieta stricta este folosit pentru a nu pierde numai în greutate, dacă este necesar: gastronomică restricții, inclusiv o destul de substanțială, de multe ori devin parte a recomandărilor medicului pentru bolile care nu sunt legate de excesul de greutate. O astfel de dieta stricta, care prevede respingerea oricărei alimente (cauzând încărcare inutilă a corpului, iritații ale tractului gastro-intestinal sau riscul de exacerbare) sau a altor restricții, efectuate prin ordin și sub supravegherea unui medic.
În cazul în care o persoană calificată urmărește pacientul în persoană, și prejudiciul pretins de absența unei macronutrienți mai mici decât potențialele efecte negative care pot provoca consumul de alimente care le conțin, o dieta stricta poate fi urmat pentru o lungă perioadă de timp.
La fel ca produsele alimentare de sănătate. în care toată rigoarea este beneficiul, cunoscut sub numele de masă dietetice sau dietă ușoară. În funcție de planul de alimentatie boala poate varia în mod considerabil, iar conținutul său specific în fiecare caz trebuie să fie determinată de un medic - dieta medicală strictă nu mă pot numi în mod independent!
Cu atenție, cu o capricii dieta stricta!
În practica specialiștilor vorbitori de limba engleză în nutriție există un concept sau o dieta fad, vorbind în limba rusă, „FAD dieta.“ FAD Dieta - de asemenea, un fel de un regim alimentar strict, care este nimeni altul decât ca o modalitate de a muri de foame complicat. Puteți găsi mai multe dintre aceste planuri de putere, oferind pentru a pierde in greutate prin consumul doar una sau două sau de trei ori produs destul de ciudat. Invariabil populare (probabil din cauza extravaganta) „popcorn“ dieta-FAD stricta, „în suc de lămâie“, „pe cârnați.“ De obicei, restricțiile stricte se aplică numai diversității - că FAD-dieta permite cu generozitate, nu poate fi orice număr, oricând.
Prin urmare, diete stricte pentru pierderea in greutate, insistând în caz de eșec prelungită a unuia dintre principalele macronutrienți (glucide, lipide, proteine), sau invers, utilizarea mai frecventă numai carbohidrați, proteine, bogate in produse lactate cu grăsime poate fi de asemenea luate în considerare pentru a deveni „diete ciudateniile“. Excepția este, din nou, unele tipuri de diete terapeutice (cum ar fi dieta fara gluten. Limitativi mese de cereale sau dieta keto. Se aplică, inclusiv epilepsie).
O dieta stricta, știu locul
Recent, datele dintr-un studiu de la University College din Londra au fost dezvelit, a demonstrat că chiar și o pierdere în greutate temporară atunci când un efect benefic asupra sănătății în exces, reducerea riscului de mortalitate de boli de inima. Nu contează la ce vârstă, și modul în care suferă de kilograme în exces de oameni au decis să ia pentru ei înșiși, și cât timp a fost capabil să „păstreze forma în termen.“ Din această perspectivă, o dieta stricta pentru a pierde in greutate poate fi util pentru: spune Per Dyukan. de multe ori pretins prejudiciu din dieta este mai mică decât daunele pe care excesul de greutate fiind.
Iar problema principală aici este prioritățile corecte. O dieta stricta nu este întâmplător utilizat în medicină: poate că poate fi tratat ca un medicament puternic, dar amar, care ar trebui să fie luate în doze și pentru mult timp. Oferindu organismul primul impuls pentru a pierde in greutate cu ajutorul unei diete stricte, și văzând că organismul este capabil să răspundă la aceasta, este necesar să se încerce să se normalizeze meniurile lor și obiceiurile alimentare, și de a lua deși nu imediat, ci un rezultat stabil și bine-meritata.
Dieta Maggi: armonie secretă "Iron Lady"
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]