Nutritie pentru cresterea in greutate
Fiecare atlet în formarea sa aderă la un anumit programe de dieta, somn și exerciții fizice. În această parte vom face cu dieta - alimente pe teren. Pentru ceea ce sportivul are nevoie să câștige în greutate? De ce Sportivii de pretutindeni sunt în mod constant în jurul valorii de mers pe jos cu containere și mănâncă mult?
Aceasta este - puterea de la sol. Faptul că cresterea masei musculare este posibilă numai în cazul unui set de greutate. Masa musculara poate fi apelat numai atunci când creșterea greutatea totală a corpului.
Cum se stabilește greutatea
Organismul începe să câștige în greutate numai atunci când din alimentele pe care le obține mai multă energie, decât cheltuiește. În acest caz, organismul folosește această energie pentru a crește greutatea corporală și, în consecință, masa musculară. Trebuie înțeles dintr-o dată că puterea de greutate și implică o creștere a grăsimii corporale (deși cu nutriție adecvată va fi set minim). Acest tesut gras este eliminat în perioada „uscare“. Cum arată? În primul atlet câștigă 10 kg greutate corporală (din care 3 kg de mușchi, și 7 kg de grăsime), iar apoi, în perioada de uscare, pur și simplu resetează 7 kg de rezerve de grăsime și a marcat 3 kg de mușchi. Aceasta este o reprezentare foarte grosier, ca în orice proces de ardere de grăsime sau un set de greutate are o mulțime de nuanțe, care sunt dependente de stilul de viata, dieta, somn și așa mai departe.
consumul de carbohidrați
Putere. Deși set de masă presupune un principiu de „mananca mult,“ trebuie să se înțeleagă că nu sunt totul este permis - există cadru strict în care sportivul este obligat să se comporte în timpul întregii perioade, pentru a nu câștiga grăsime singur. În primul rând, numărul de glucide rapide ar trebui să fie redusă la minimum (în mod ideal - pentru a exclude) și să le înlocuiască cu glucide lente. Apropo, sunt autorizate să folosească până la 30% mai repede decât carbohidrații în raport cu totalul. Cel mai recomandat sa consume 4-5g de carbohidrati per 1 kg din greutatea corpului lor. De exemplu, dacă greutatea dumneavoastră este de 70 kg, atunci trebuie să consume 280-350g de carbohidrati, dintre care 70 de grame pot fi rapid. carbohidratii rapide au voie să consume alimente în dimineața sau după un antrenament (de exemplu, mananca 2-3 banane). În alte cazuri, beneficiile acestor carbohidrati - nu, chiar și într-o perioadă de recrutare în masă.
dietă
Ar trebui să știi că în recrutarea de masă nu mai puțin de 70% au primit alimente ar trebui să fie ridicat. Trebuie să mănânci la fel de mult ca 5-6 ori pe zi. Astfel, este necesar să se observe modul de a mânca la unul și același timp, la intervale regulate. După ora 20:00 ar trebui să excludă complet din carbohidrati dieta, mananca numai alimente bogate in proteine. Toate acestea deoarece organismul are nevoie de carbohidrati numai dimineata, cand acesta este stocat energie. Și de aceea se crede că 70% din alimentele consumate pe zi ar trebui să fie consumate până la ora 16:00. De obicei, când se formează o masă preferă să mănânce (ca sursă de carbohidrați) orez, terci, hrisca, paste (grâu dur), și altele. Ca sursă de proteine se utilizează curds proteine de ou (cazeină), carne de pui și pește. Uleiul de pește este foarte util pentru organism.
alimente calorii
De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că greutatea setată trebuie să fie combinate cu formarea extenuant greutate (adică exerciții de bază) pe grupe musculare mari (picioare, spate, piept). Formarea stimula organismul pentru un set de masa musculara.