nutriție meniu rețete pe săptămână și lista de cumpărături

În ce scop este meniul creat?

Această problemă ar trebui să fie rezolvate treptat și alene - în acest caz, va avea un rezultat excelent, veți obține fără griji. Primul pas este de a face un meniu dur, atunci trebuie să evalueze valoarea tuturor produselor, și apoi să creați setul final și gata să cumpere. Conform acestui principiu de a vă decide problema mult mai repede, pentru că toată acțiunea va fi realizată în mod eficient.

Conta pe faptul că nu puteți merge o dată pentru a stoca și stocul sus pentru săptămâna. Multe produse au o proprietate să se deterioreze, astfel sunt:

• cele mai multe produse lactate.
• legume și fructe.
• produse de panificatie.

Cum de a economisi timp în seara?

Doar rețineți că, în acest articol nu vom face cu micul dejun, deoarece acestea pregătesc suficient de repede, iar volumul lor este întotdeauna mai puțin. În ceea ce privește masa de prânz, aici nu ne vom opri, pentru că de multe ori este principala masa vom face în timpul funcționării. Metoda noastră permite de a planifica seara. De exemplu, vom mânca carne: in seara asta poate fi dezghețat și se marinează și se fierbe mâine.

Nu va fi atunci când aveți nevoie pentru a rula rapid la magazin alimentar, deoarece cina și componentele necesare pentru aceasta au fost preparate mai devreme. Sunteți mult mai mult decât puterea de a restabili, în timp ce stau acasă și de a salva o parte din bani. Doar gatiti ceea ce ai în minte și nu stau cu capul în disperare. Desigur, puteți schimba ușor meniul lor, dar încercați să nu se abată mult de la elaborarea dietei.

Cum de a crea un meniu echilibrat

Pentru un regim alimentar echilibrat blocat în familie, acesta trebuie să fie în măsură să se bazeze pe principiile de bază. Acordați întotdeauna atenție la caracterul sezonier și amintiți-vă ce plantele sunt pe rafturi într-o anumită perioadă de timp. Încercați să facă noi feluri de mâncare, folosind același set de componente. Asigurați-vă că cei care familia ta va iubi cel mai mult și să le pregătească mai des. Listă de feluri de mâncare selectate pot fi scrise într-un caiet separat.

Ceea ce nu trebuie să uităm în pregătirea:

• ia în considerare preferințele celorlalți membri ai familiei, nu uitați despre bugetul familiei.
• Aruncati o privire la toate dulapurile și să facă o listă de produse care sunt disponibile.
• Nu uita partea care poate coborî brusc și să se pregătească pentru ei o listă separată de alimente și feluri de mâncare.
• Pentru a reduce ușor de deșeuri, puteți profita de oferte promoționale, care sunt adesea găsite în supermarketuri. Foarte adesea obține șansa de a cumpăra un produs scump, la un preț rezonabil. Datorită acestei liste se va umple mesele si dieta devine mai diversificată. Gândiți-vă asupra diferitelor produse sezoniere, ale căror prețuri sunt mult sărituri.

Cum de a crea o listă loial?

Am pregătit o listă de produse care trebuie să fie incluse în dieta oricarei persoane sanatoase:

• lapte și alte produse similare.
• diferite tipuri de carne și fructe de mare.
• legume și fructe - obligatoriu.
• ouă - pui la fel ca și prepelițe.
• diverse uruială.
• ceai și cafea, o varietate de dulciuri.
• condimentele in dieta ta - ei vor da vasul o picanterie specială.
• morarit.
• pentru a menține pe stoc conservare mână, care poate găti o mulțime de feluri de mâncare.
• alte produse sunt pentru fiecare individ.

Unde și cum este mai convenabil pentru a face meniul?

Cel mai simplu mod de a scrie dieta pe foi A4 standard. Cumpara-le un dosar cu fișiere - totul va arata destul de confortabil și elegant. O foaie va fi suficient să-l dețină rația de o săptămână. În al doilea rând lateral poate fi umplut cu o listă de produse care vor fi necesare în cursul unei anumite săptămâni. Astfel, după ședința pentru un timp, puteți crea un meniu pentru o perioadă mai lungă: șase luni sau chiar un an.

Dacă aveți un mod cu electronice, puteți crea un meniu într-o formă electronică. Într-o situație de urgență poate fi editat rapid. După întocmirea meniului arată rudele lor, nu uitați să includă în dieta de feluri de mâncare alese pentru fiecare dintre membrii familiei. Dacă faci totul bine, vei primi un meniu foarte echilibrat.

Acum, du-te direct la crearea și familiarizarea cu noi feluri de mâncare. Așa cum am raportat mai devreme, majoritatea oamenilor la prânz este la locul de muncă, dar am făcut încă lista meniului, care include-5 și o masă de o singură dată. Mai multe detalii oprit pentru cină.

Dacă faci de mai multe ori pe săptămână pentru a găti supă de carne, puteți găti destul de repede o supă delicioasă pentru întreaga familie. De ce ai nevoie doar pentru a pregăti legume. Există mai multe feluri de mâncare, care pot fi, de asemenea, preparate din carne sau bulion de pește.

luni

• Micul dejun. Lapte Hrișcă. Ouă fierte. Cafea sau ceai pentru a alege.
• Masa de prânz. Supa Fidea cu supa de pui.
• ceai de după-amiază. Salata de morcov cu telina. Ca realimentare ulei de floarea soarelui.
• Cina. Chiper umplut (coapte). salata de legume. Ceai din fructe.
• Noaptea. iaurt de lumină.

Pepper, la cuptor cu legume

• ardei dulce 5 bucati.
• ceapă 1 cățel.
• 4 tulpini de țelină.
• 125g de brânză tare
• 100g orez
• 0,2 kg ciuperci proaspete.
• Ulei rafinat.
• condimente și sare după gust.

orez 1.Stavim pe aragaz, opriți focul un pic mai devreme decât el va fi complet gata.

2.Tem timpul necesar pentru a se prăjește ceapa si ciupercile. În timpul adăugați tocat telina.

piper 3.Promyvaem sub jet de apa si se taie pe lungime. Eliminați semințe.

orez 4.Smeshivaem cu legume, sare și se adaugă condimentele. Rice anterior este ridicat.

5.Zakladyvaem amestec de legume în piper și mărunțite cu brânză verde decora. Am pus în cuptor și așteptați până când este gătit vasul.

Maine: Se fierbe orezul mai mult decât cele specificate în rețetă pentru a economisi timp.

• Micul dejun. Clatite cu chefir. Cafea sau ceai verde.
• Masa de prânz. Figura am Decoctul ieri, și încă mai au supa de pui. Ia câteva crutoane, verde, și puteți face supă.
• ceai de după-amiază. Bun si jeleu.
• Cina. Piure de cartofi cu morcovi. Pește la cuptor. salata de legume.
• Noaptea. Suc de fructe.

Piure de cartofi cu legume

• morcov 1 buc.
• 0,6 kg de cartofi.
• Dovleac 0.2 kg.
• unt '70
• 0,2 l lapte.
• ceapa verde.
• condimente și sare după gust.

1.Please elimina coaja de fructe și se taie în bucăți mici. Pentru acest fel de mâncare, puteți folosi dovleac congelat.

2.Zakladyvaem toate într-un vas, se umple cu apă și se condimentează cu sare legume amestecate.

3. De îndată ce legumele noastre vor dogotavlivatsya trebuie să se topească untul în lapte cald.

4.Slivaem davim bulion și legume. Se toarnă amestecul de lapte le și se amestecă. Se adauga sare dupa gust si se pune pe masă. ceapa verde poate decora piure.

Maine: Se fierbe supa de slănină.

• Micul dejun. omletă cu roșii. Brânză pâine prăjită. Cafea sau ceai.
• Masa de prânz. supa de legume (bulion gata). Salata de ridiche.
• ceai de după-amiază. Brânză de vaci caserola.
• Cina. friptură de pui cu cartofi. Salata de rosii.
• Noaptea. Un pahar de lapte acru.

friptură de pui cu

• pui carcasă aproximativ 2 kg.
• un cartof de mărime medie - pe 3 bucăți.
• ceapă 2 pc.
• morcovi 2 buc.
• unt.
• 2-3 catei de usturoi.
• condimente, sare, piper, proaspăt măcinat gust.

1.Myaso împart în porțiuni și plasat într-o matriță pentru coacere. Ei lubrifiază ulei de pre-rafinat. Adăugarea la greutatea usturoiul zdrobit si ceapa.

2.Ochischaem toate legumele, tăiate în bucăți mici și se încadrează adormit la carne.

3.Dobavlyaem dorit condimente și sare ea.

antena 4.Pomeschaem în cuptor timp de 50 minute. Disponibilitatea depinde de mulți factori, astfel încât s-ar putea nevoie de un pic mai mult de o oră, până când opriți cuptorul. Dacă adăugăm la roșii calde, veți obține un sos mare.

Mâine: am fiert cartofii, morcovii si sfecla 2 bucati. fiecare.

• Micul dejun. Fulgi de ovăz cu ciocolată rasă. Sandvisuri cu pateu de ficat. Cafea sau ceai.
• Masa de prânz. Supa de cartofi cu mazăre. Apple a cu miere. Compot.
• ceai de după-amiază. Jeleu de fructe.
• Cina. Peste marinat (macrou sau hering). Vinaigrette.
• Noaptea. 1 cana de lapte.

vinaigrette apetisant

• legume (cartofi, morcovi, sfecla), am decoct în avans.
• mazăre verde 1 b.
• varză acră 100 g
• castravete baril 3 buc.
• ceapă 1 cățel.
• muștar 2 lingurițe
• verdeață.
• '55 ulei de măsline
• var (suc).

1.Ovoschi ar trebui să fie tăiate în cuburi mici. Dimensiunea lor ar trebui să fie aproximativ la fel ca mazarea.

2.Kapustu Castraveți shinkuem bine cât mai fin posibil. Salata va fi mai atractiv dacă toate tocat fin și cu acuratețe.

3.Zaranee se amestecă cu ulei de muștar și suc de măsline, se adaugă sosul la legume.

4.Pered modul în care se va pune vinegreta pe o masă, asigurați-vă că pentru a decora cu verdeață. Salata merge bine cu pâine neagră.

Mâine: Este necesar să se fierbe supa cu ciuperci si ciuperci porcini.

• Micul dejun. Toast cu carne fiartă, roșii și brânză. Cafea sau ceai. Cookie-urile.
• Masa de prânz. Supa de ciuperci cu ierburi și tăiței.
• ceai de după-amiază. Puff de mere. Ceai.
• Cina. Caserola cu cartofi. Coleslaw. Suc.
• Noaptea. Coagulat.

Salata de varza cu muștar

1.Udobnym modalitate de a toca varza. Acest lucru se poate realiza prin utilizarea unui razatoare sau o combina. Dacă nimic altceva la îndemână nu este, apoi se taie în fâșii subțiri.

3.Luk cotlet și se toarnă peste apă clocotită. Încercați să taie cât mai subțire posibil.

4.Luk și combina varza, se toarnă sosul. Am pus pe masă cu gratinare.

• Micul dejun. Cake - o mică bucată. Lapte conținut redus de grăsime - 1 cană.
• Masa de prânz. Un nuci de biți mici.
• Masa de prânz. Paste cu fructe de mare. Tomate. Apa.

• ceai de după-amiază. brioșă Bran cu gem. Lapte conținut redus de grăsimi 1 cană.
• Cina. Salata de ardei dulce. Peste prajit (gratar). Legume garnitura.

duminică

• Micul dejun. Omletă cu ardei dulce. Conținutul minim de grăsime din lapte.

• Masa de prânz. 0.2 kg caș. mere.
• Masa de prânz. Sandwich cu rosii si castraveti.
• ceai de după-amiază. fructe de mai multe (mandarinele sau mere).
• Cina. carne de vită fiartă. cartofi copți. Apa.