nutriție adecvată pentru cei care au început să meargă la sala de sport - jurnalist web
Toți cei care merg la sala de sport și doresc să câștige în greutate, nu ar trebui să efectueze numai greutăți mari, de încărcare în sine în întregime, dar, în primul rând au nevoie pentru a câștiga în greutate.
Atunci când creșterea masei musculare, trebuie sa mananci suficient de des: numărul optim de mese de 5-6 ori pe zi. Atunci când această frecvență nu este supraîncărcat sistemul digestiv și în fluxul de sânge primește în mod constant cantități mici de substanțe nutritive care sunt disponibile în timpul zilei, va alimenta muschii.
Incercati sa limitati consumul de alimente bogate în grăsimi animale și alte saturate. Pentru cresterea masei musculare și a corpului de energie utilizeaza in principal carbohidrati si proteine. De aceea, excesul de grăsime vor fi depozitate in celulele adipoase. Și de la acest lucru, va începe să-și pună în greutate, și nu ca să nu câștige în greutate. De asemenea, încearcă să evite carbohidratii rapid. Elimină din dulciuri dieta dumneavoastră și produse de panificație. carbohidratii rapide sunt digerate foarte rapid, rezultând astfel o creștere dramatic nivelul zahărului din sânge. Si din cauza ca organismul transforma glucoza in grasime. Dar acest lucru nu înseamnă că nu poți avea chiar și un dinte dulce, poate, dar nu în cantități mari și cele mai bune post-antrenament.
De asemenea, este foarte important să se păstreze regimul de băut. Cand este setat masa musculara, este consumul necesar de cantități mari de apă. În medie, aproximativ 3 litri pe zi. Nu putem permite deshidratarea. Dacă vă confruntați cu sete, nu suferă, și să bea.
Când setați musculare, volumele de alimente ar trebui să fie egale, dar în prima jumătate a zilei ar trebui să fie consumate aproximativ 70% din aportul total de hrană pentru a doua zi. Nu mănânc niciodată pe timp de noapte. Consumul de inainte de culcare ar trebui să fie ușor de digerat. Asigurați-vă că pentru a mânca înainte de un antrenament (timp de 2 ore înainte de începerea acestuia). În acest scop, produse adecvate, care conțin carbohidrați lent. Acestea sunt necesare pentru a asigura musculare si energia creierului in timpul exercitiilor fizice. Masa cea mai voluminoasa de a mânca o jumătate de oră după terminarea claselor. Includeți orice alimente bogate în proteine, carbohidrați rapid și lent.
Dar accentul principal ar trebui să fie pe proteine din alimente. Se utilizează de preferință în dieta următoarele produse: carne de pui, carne de vită, pește, ouă, brânză de vaci, brânză conținut scăzut de grăsime, nuci (dar acestea au o mulțime de grăsime). De asemenea, dieta ta ar trebui să fie adăugate cereale, fructe și legume. Vegetale și animale proteine care urmează să fie împărțită în 50 raport 50. Dar este posibil să crească cu 10-15 procente aportul de proteine animale. Totuși, este posibil să se utilizeze o nutriție sport specială. Dar, înainte de a cumpăra că este necesar să se consulte cu cei care sunt swinging profesional sau medic.
Masa musculara incepe sa creasca numai în cazul în care cantitatea de energie furnizată sub formă de produse alimentare depășește cantitatea de energie consumată de organism. Prin urmare, este necesar pentru a crește aportul de calorii.
Deci, alegerea programului potrivit pentru antrenament în sala de gimnastică, și alegerea dreptul de dieta, va fi capabil să câștige masei musculare, din care atunci va avea musculare. Desigur, în ultima lună, rezultatul nu va fi văzut, dar un an mai târziu, va fi capabil să-și arate „bănci“ lor.